Bel ağrısı sonrası tekrar çalışmaya başlamak(Yardım)

[hoyrat38]

Herkese merhaba ben foruma ilk defa mesaj atıyorum.Tam 4 aydır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.İlk 2 ay salonda sonraki 2 ayda evde yaptım.Evde yaptığım dönemde yapamadığım hareketler için haftada bir gün üniversitenin salonuna takıldım.Vücut geliştirmeye başladım başlayalı hep bölgesel çalıştım.Haftada 3 gün Göğüs+bacak,Sırt+Triceps,Omuz+biceps şeklinde.Boyum 186cm kilom78kg.Her antrenmanda karın da çalışıyordum.Hareketleri yaparken kemer kullanmıyordum.
Evde sırt için good morning,barbell row,dumbell row ve deadlifts çalışıyorum.Bayramın ilk günü(biceps+omuz)çalıştıktan sonra 1 hafta ara verdim.Belimde hafif ağrılar vardı,bu bir haftada dinlenmiş olurum diye düşündüm;ancak ağrılarım arttı ve 2 gün sonra Muscoflex-kas gevşetici ve Tamol-ağrı kesici almaya başladım.5 gündür bu ilaçları kullanıyorum.Şu anda da belime bir yakı yapıştırdım zaten.MR veya röntgen çektirmedim.Mekanik ağrıdır diye düşünüyorum.
Tekrar vücut çalışmaya başlamak istiyorum.Acaba bel ağrım buna engel olur mu,tekrar nüks eder mi?Başladığımda hangi hareketleri yapabilirim?Sizin başınıza böyle bir olay geldi mi?Yardımcı olursanız sevinirim.Forumdaki bel ağrıları ile ilgili yazıları okudum.Herkese geçmiş olsun.
Teşekkürler

 

[FleXoR]

Burada yaptığın en büyük yanlış tahmini üzerine hareket etmen röntgen mutlaka çektir bu gibi pomatlar sıkışmış olan bir siniri yerinden çıkartmadan vucudu rahatlatarak büyük sakatlanmaya yol açabilir önce hasar tespiti için röntgen daha sonra bu bölgedeki zayıf olan kasları kuvetlendirip sakatlığın tekrar nüksetmemesini sağlamak lazım

 

[hoyrat38]

merhaba flexor cevap verdiğin için teşekkürler.Bel problemim çözüldü diyelim önemli birşey olmadığını düşünelim.Bu durumda hem belimi kuvvetlendirip hem de normal vücut geliştirme programıma devam edebilir miyim?Yoksa ara mı vermem gerekir?Bir salona yazılıp hafif hafif fitness yapsam 1 ay sonra da tekrar vücut çalışmaya başlasam nasıl olur?
Teşekkürler

 

[FleXoR]

Diadleft
d.rowing
Bent-Over Barbell Rowing
Barbell Good Morning
T-Bar Rows
Seated (Cable) Row
Hyper-Extension
leg press
sQat

gibi hareketlere bir müddet ara ver derim daha sonrada hafif ağırlıklarla bu hareketleri ekleyebilirsin

bu hareketler bele zarar verdiği gibi beli çok iyi şekildede güçlendirebilir zaten amaç zarar vermeyecek şekilde güçlendirmek son olarak kemer kullan derim

 

[hoyrat38]

Teşekkürler flexor bu hareketleri iyice güçlendikten sonra yaparım.Şu an 7.gün ağrılarımda ciddi şekilde azalma var.Bir doktora da göründüm.Düz bacak testi falan yaptı.Bel fıtığı değilmiş,yalnız ağrılar bitince birkaç hareket söyledi onları yapacağım.Toplam 1 ayı bulacak gibi tekrar vücut geliştirmeye dönmem.Bence bel ağrısı olanlar bu testi kendileri de yapabilir.Sırt üstü yatılıyor bacak düzken yavaş bir şekilde kaldırılıyor.30 derece ile 70 derece arasında belde ağrı olması halinde diğer yöntemlerle kesin tanı konuluyormuş(MR);ama şikayeti olan herkesin doktora görünmesinde fayda var.Kimse kendine zarar vermesin,değil mi?Herkese geçmiş olsun.

 

[nurqan]

Ağrılarım geçti diye hemen yüklenme önce yapıcağın hareketlere hafif başla ve rahatsızlık duyduğun bölgedeki semptomlar artıyorsa hareketi hemen bırak,kuvvetlenmek için ağırlık kullanma,omuz çalışmalarında bir süre sadece seated yapılan hareketleri koy programına yukarıda da belirttikleri gibi kemer kullanmaktan kaçınma.Önemli bir şey daha bel vücudun en önemli bölgesidir özellikle biz sporcular için bu tip durumlarda mutlaka ilk iş olarak hiç geciktirmeden dr a başvurmalısınız

 

[atakan_irresistable]

bir defa snir ve kas şıkışmalarında röntgen çekilmez, manyetik rezonans çekilir. ve doktor da hemen çekilmesini istemez özel hastane değilse tabii... doğru bir iş çıkarmışşın ağrı kesici ve kas gevşeticilerle bir hafta bekle geçmez ise mr çektikten sonra gerekli tetkikleri doktorun yapacaktır. bu arada yatağınada bakmanda fayda var ortopedik olup olmadığına da bak . tutulmaların 10 nedenini sayarım bensana. herşeyide b.b. bağlama olurmu.

 

[nika]

Dead lift
Bent-over barbell rowing
Barbell good morning
Squat
T-bar rows
Bütün bu hareketleri yaparken vücudun duruş şekli çok önemlidir. Bir çok ağrı tamamen bu duruş bozukluğundan kaynaklanmaktadır. Özellikle dikkat etmeniz gereken husus bel çukurunuzu muhafaza etmenizdir. Hareketleri yaparken kalçanızı hafif geriye vererek belinizdeki çukur bölgeyi biraz daha çukur olacak bir şekilde yapmanız beliniz açısından daha güvenli olacaktır. Bir de kemeri yüksek ağırlıklarda takmanızı düşük ağırlıklarda takmamanızı öneririm.Çünkü bel kemeri beli korur ama aynı zamanda bel kaslarına binen yükü azalttığından bel kaslarının gelişmesine bir miktar da olsun engel olur.

 

[gaddarkemal]

Bel çalışmalarında doğru duruş için haltercilerin nasıl ağırlık kaldırdığına dikkat ediniz. Kalçayı arkaya doğru verip bele ve sırta doğru şekli vermek konusunda sanırım en iyi örnek onlar.

Özellikle erkeklerde kalçayı arkaya vermek konusundaki çekinceler bana komik geliyor. Anlıyorum tabi ama böyle düşünenler bilmeliler ki sizin aklınızdan geçenler birçoklarının aklına bile gelmez. Hem nasıl ki siz kalçasını arkaya iyice dayayan birini görseniz, e hadi görmekle de kalmayıp dikkat edip baksanız, aklınıza ne gelirse gelsin umursamazsınız, bu durumu yadırgamazsınız spor esnasında. Anlayışlısınız. Normalsiniz. Diğer insanlar da böyle. Normal olmayan insanlar içinse ne yapsanız zaten boşuna.

 

[muration]

Burada yaptığın en büyük yanlış tahmini üzerine hareket etmen röntgen mutlaka çektir bu gibi pomatlar sıkışmış olan bir siniri yerinden çıkartmadan vucudu rahatlatarak büyük sakatlanmaya yol açabilir önce hasar tespiti için röntgen daha sonra bu bölgedeki zayıf olan kasları kuvetlendirip sakatlığın tekrar nüksetmemesini sağlamak lazım

flexor hocaya katiliyorum, zira bu pomadlar analgesic de oldugundan, agri kesici gorevi ustleniyorlar, seni sorunun gecmis hissine kapiltiyorlar.
3 senedir bel fitigi sikayetim var, ameliyat olmadim, uzun sure yatarak dinlendiml.. Her kanat antrenmanimin ertesi gunu belime bicaklar saplanir, artik alistim, hayat boyle gidecek sanirim.. Bir yerini saglam incittigin zaman, sonrasinda %100 recovery olamiyor maalesef..
Hayatin boyunca belin sana orada olldugunu hatirlatacak gibi..
Kemeri eksik etmemeni ve flexor hocanin o yazdigi hareketleri hem yapmayi cok iyi ogrenmeni, hem de cok agir girmemeni tavsiye ederim.
Saygilarimla

 

[jac0B0]

ben de alışık olmadığım halde göğüsüme 4kg'lık dumbell tutup aralıksız 50 mekik çektim ve 3 gündür belim ağrıyor.
Sırtıma 20 kg alıp squat yapıyım dedim bel ağrımdan yapamadım 5 de belim batmaya başladı.
Ara ara mekik çekmem bel ağrı süresini etkiler mi?

 

[machineheada]

ben de alışık olmadığım halde göğüsüme 4kg'lık dumbell tutup aralıksız 50 mekik çektim ve 3 gündür belim ağrıyor.
Sırtıma 20 kg alıp squat yapıyım dedim bel ağrımdan yapamadım 5 de belim batmaya başladı.
Ara ara mekik çekmem bel ağrı süresini etkiler mi?

Ben bu işi çok çok iyi bildiğimi iddia etmiyorum ama bildiğim kadarı ile Mekik sadece karın kasları için yapılan bir harekettir ve bel kaslarının ağrıması pek normal değil çünkü onları zorlayarak kullanmaman gerekiyor.
Bu nedenle Yarım Mekik hareketini iyi öğrenerek sadece karın kaslarını kas bırak kas bırak yapılmalı diye biliyorum.

 

[Coyote]

Ben bu işi çok çok iyi bildiğimi iddia etmiyorum ama bildiğim kadarı ile Mekik sadece karın kasları için yapılan bir harekettir ve bel kaslarının ağrıması pek normal değil çünkü onları zorlayarak kullanmaman gerekiyor.
Bu nedenle Yarım Mekik hareketini iyi öğrenerek sadece karın kaslarını kas bırak kas bırak yapılmalı diye biliyorum.

Bel alt sırt ve karın kasları birbiri ile etkileşimli çalışıyor.

eğer mekik çekiliyorsa, ters mekikte çekilmelidir.

sakatlanmalarin sebebi, bel ve karin kaslarinin güçlendirilmesinin önemsenmemesidir.

açık ve net.

güçkü karın kaslari güçlü bel kaslari = Bel Direcindekiş güclenme.

saygılar.

 

[ercan gürgöze]

röntgen aslında olayın boyutu yüksekse ve doktor konuda uzmansa deformasyonlar hakkında önemli ip uçları verir...ama, şimdi maşallah öksürdün ,hop "mr" vb vb...

sağolası " tıp pardon finansman sektörü" !...((((

**** finat edip çalışılacksa bile lexorun söylediği hareketleri yapma..))

işin en doğrusu , yapabiliyorsan ki yapıver,
3 hafta kadar "yatak istirahati "...zaten, herhangi bir fıtık vb varsa bile ,doktor bunu tavisye eder...sadece , wc ye gitme üzere kalkma...

doğanın dinlenme halinde , "fıtıkta ,oluşan enflamasyonu patlayan ve katılaşan yastık sıvılarını yok etme gibi bi yanı var...bunu değerlendirmek lazım...

eğer herhangi bir sorun kalmamışsa ufaktan başlarsın...

ama ,göz önünde tutman gereken konu : "eğer excess ,maksimum ağırlık vb ile uğraşacaksan ,iilerde "omur ,yastık vb deformasyonu " kaçınılmazdır...(((

 

[cemal45]

Teşekkürler flexor bu hareketleri iyice güçlendikten sonra yaparım.Şu an 7.gün ağrılarımda ciddi şekilde azalma var.Bir doktora da göründüm.Düz bacak testi falan yaptı. bel fıtığı alternatif tıp olarak yalnız ağrılar bitince birkaç hareket söyledi onları yapacağım.Toplam 1 ayı bulacak gibi tekrar vücut geliştirmeye dönmem.Bence bel ağrısı olanlar bu testi kendileri de yapabilir.Sırt üstü yatılıyor bacak düzken yavaş bir şekilde kaldırılıyor.30 derece ile 70 derece arasında belde ağrı olması halinde diğer yöntemlerle kesin tanı konuluyormuş(MR);ama şikayeti olan herkesin doktora görünmesinde fayda var.Kimse kendine zarar vermesin,değil mi?Herkese geçmiş olsun.

bu tür ağrılardan korkuma çalışamıyorum şuan malesef.

 

[rockybalboa60]

Değerli arkadaşlar ben 18 yaşındayım geçen sene vg yapmaya başladım geçen yaz tatilinde ağır işte çalıştım kasım ayında bel ağrıları başladı fazla umursamadım bir ters hareket sonucu sakatlandım belime yakı bandı yapıştırdım 1 haftada düzeldim sonra yine çalıştım iki gün sonra ağrı bacağıma vurmaya başladı ilk başlarda korktum sonra fazla dikkate almadım şubat ayında doktora gittim mr çektirdim ve doktor biri küçük diğeri büyük olmak üzere belinde 2 tane fıtık var dedi ama ameliyatlık bir durumun yok dedi hatta fizik tedavi bile önermedi ama belim o zamanlar çok kötü ağrıyordu bir ay evde yattım hala ağrılar devam ediyo allaha şükür o dönemlerdeki gibi ağrım yok
ama eskisi gibi spor yapamıyorum sizce eski halime dönebilirmiyim?dönebilirsem kaç ayda dönebilirim?iyileşme sürecinde neler yapmam lazım?mr raporu anlayan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim saygılarımla

lomber lordoz normaldir.
skolyoz izlenmemiştir.
l3-4 ve l4-5 intervertebral disklerde grade 1 dejeneratif disk hastalığı bulguları dikkati çekmektedir.
l3-4 düzeyinde jeneralize buging zemininde sağ paramedian protrüzyona bağlı bağlı olarak anterior BOS kolonunda ve sağ lateral reseste daralma izlenmektedir.belirgin sinir kök basısı saptanmamıştır.
l4-5 düzeyinde santral posrerior protrüzyona bağlı anterior epidural yağ planında ve lateral reseslerde hafif daralma izlenmektedir.lateral resesler düzeyinde l5 sinir köklerine hafif temas mevcuttur.
diğer disk instensleri normaldir

yani türkçesi l3-4 ve l4-5 de fıtık var.
l5 sinir köküne hafif temas mevcuttur

acaba bu spora geri dönebilirmiyim anlayan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim ilk kez bu kadar üzüldüm sporu bırakmak istemiyorum.çok soru sorduysam özür dilerim sevgilerimle ve saygılarımla...

 

[hkaya]

merhaba ben 1 buçuk aydır spor yapıyorum, spor yapmadan da önce uzun zamandır gece yatağıma girdiğimde bel çukurumda ağrı olurdu geceleri, spora başlayınca bazen gereğinden fazla yüklendiğim ve bazı hareketleri yanlış yaptığım oldu ama 1 haftadır alt sırt bölgemde ve bel gamzelerinin hemen üstlerinde (özellikle sol tarafta) hafif bir ağrı var. öldürmüyor ama var. parmakla bastırınca hissedilen bir ağrı. bir şekilde röntgen çektireceğim, ağırlık kaldırırken geri dönülmez bir hata yapmış olmaktan çok korkuyorum. eğer ağırlığa ara vermem gerekirse çok kötü olur çünkü zaten yeni yeni vücudum spora adapte olmuştu hatta olmamıştı bile. çok çok çaresizim

 

[fullcontrol]

bende daha ciddi kronik ağrılarım var bel omuz bölgesinde 10 yıldır! ama bu bana fitness ekzersizlerimde hiç engel etmiyor aksine geçici de olsa daha da rahatlatiyor iyleşmesi uzun sürecek gibi bide bu durumlarda en önemlisi ısınmadan ağır kaldırmaya başlamayın! ısındıktan sonra hiç bir sakıncası yok.
unutmayın ki bilinçsizce yapılan spor ve fitness ömür boyu sakat kalmanıza sevep olur bu hataları genç arkadaşlar çok yapiyor! 20 li yaşınızı geçmeden pek te fazla gelişemiceğinizi aklınıza sokun bir kaç ayda arnold olamazsınız bunun için yıllar gerekiyo!