Core bölgenizi güçlendirin: Birçok kişi core bölgesinin sadece karın kaslarından oluştuğunu düşünse de aslında bu bölge sırt kısmı da dahil olmak üzere vücudun komple orta bölgesini kapsar. Core bölgesini güçlendirmek için alt karın kaslarınızı çalıştırmayı deneyin. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi düz pozisyonda tutarak ayaklarınızı kaldırın ve vücudunuzla 90 derecelik bir açı yakalayın. Bunu yaparken ayağınızı ya da kalçanızı değil alt karın kaslarınızı kullanarak yapmaya çalışın. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Daha gelişmiş bir deneyim için spor salonunuzdaki Leg Raise ekipmanını kullanabilirsiniz.
Uykunuza dikkat edin: Uyku pozisyonunuz bel sağlığınız için hayati önem taşıyor. Uzmanlar omurgaya dost uyku pozisyonunu sırt üstü için dizleri hafif havada tutacak şekilde alttan yorgan ve ya yastık destekli olarak görüyor. Yan pozisyon için ise dizler hafif bükülmüş şekilde(daha rahat pozisyon için dizler arasına küçük bir yastık konulabilir.) Dümdüz pozisyonda yatmaktan her zaman kaçının. Bu omurganıza baskıya neden olur.
(
http://pilatesfederasyonu.com/makale-16-Core_Bolgesi_Kaslari_ve_Bel_Agrilari)sitesinden alıntıdır.
burda önerdiği hareketi ben yapınca belimde ağrı oluyor bu yüzden yapmıyorum yani bir çeşit kısır döngü aksine de yatarken bilinçsizde olsa ben önerdiği şekilde yatarım hep ama bel fıtığı başlangıcı var hatta şu an belimin sol kalça olan arasında bile hafif bir ağrı oluşuyor ara sıra sadade gelecek olursak core kaslarını güçlendirme konusunda önerebileceğiniz hareketler neler?
yani anliyacağınız herşey fıtığı tetikliyor bizim spor merkezindeki 15 yaşındaki adamda bile var normal bişi gibi artık her 5 insandan 3 ünde çıkabiliyor 
