Bench Dips Hareketinin Kazandırdıkları

A

altec

Üye
triceps ,göğüs,omuz,. her yeri çalıştırıyor gördüğüm kadarıyla
yani etkileyici bir üst vücut için mutlaka yapılmalı mı? ben bu hareketi hiç yapmıyorum
503m.jpg


bir de buna özel yukarıdaki aletle çalışmak ile sehpa üzerinde aşşağıdaki gibi çalışmak aynı işi görür mü?
özel olarak yaptıracam eğer mutlaka olmalı diyorsanız. evde çalışıyorum.salona gitme durumu yok.


arnolddipsxl7.gif
 
Triceps idmanının sonunda pump olarak yapıyorum. Çok gerekli olmasa da güzel ve etkili bir hareket. Göğüs arasını açıyor ve tricepsi vuruyor. Ama iyi de pump yapıyor. Göğüs veya triceps idmanı sonrası pump olarak değişik alternatiflerle yapılabilir.
 
Altec tabii ki resimdekilerin ikisi de dips hareketi ama şekil olarak olduğu gibi etki olarak da birebir aynı değiller. Öyle ciddi bir farkları da yok. Minimal farkları var. Senin hangisini yapacğaın farketmez.İkisini de yaparak hangisini yapayım sorusundan kendini azat edebilirsin.

Valla ben bi gün bu siteye nasıl idman yaptığımı yazacağım çünkü bana salonlarda hep söylemişlerdi farklı çalıştığımı sanırım bu sitede de söyleyecekler. Ama herkes de vücudumu takdir etti.

Ben bazı günler sırf vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yaparım. Bazı günler de ağırlık kaldırma setlerimin arasına vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri koyarım. Bunlar tabi ki şınav, barfiks, dips ve bunların varyasyonları. Bu hareketler ağırlık kaldırmakla kazanamayacağın bir vücudu kazanmana yardımcıdır.

Sende bu hareketleri kullanarak ve benim gibi neredeyse 3 ayda bir bazen de ayda bir programını değiştirerek etkin bir biçimde kullanabilirsin. Ağırlık kullanarak da bu hareketlerin etkisini arttırabilirsin.
 
Valla ikinci resimdeki dips'i mutlaka yapıyorum ben triceps günleri.. 12-10-8-6 şeklinde triceps kasları inanılmaz kasılıyor ve 4 seti bitirdikten sonra kas kastı kesiliyor, resmen vurması gerektiği bölgeye vurduğunu anladığın bir hareket.. 1 aydır devam ediyorum gözle görülen bir gelişme normal olarak yok tabii ki... Triceps zor gelişiyor ama kol sıcak halinde tricepsler baya sertleşti 1 ay önce sıkmama rağmen alttaki kaslar esnekti.. Mutlaka öneriyorum bu hareketi..


Ayrıca ek malzemeye ihtiyacın yok al 1 tabure 1 sehpa veya boyun uygun evden 2 tane eşya otur yap.. Ayrıca bu 2. dips hareketini üstüne ek ağırlık koyarak yaparsan tricepsleri daha kasmış olursun.. Ben bazen 10-15 kilo koyup yapıyorum üstüme
 
ben 1. resimdeki dips hareketi yapamıyorum ama 2. hareketi devamlı yapaarım haattt omuzlarıma adam çıkartırım 80 kiloluk öle basarım çok faydalı zaten kolun 4/^gücünü arkaa koldan alır yanılmıyorsam
 
ne omuzuna 80 kg lik adam mı çıkartıyorsun??? :):)
dips çok etkili bir hareket ama eklemlerede çok yük biniyor iyi ısınma her harekette olduğu gibi bunda da şart...
 
luciano dedi:
Triceps idmanının sonunda pump olarak yapıyorum. Çok gerekli olmasa da güzel ve etkili bir hareket. Göğüs arasını açıyor ve tricepsi vuruyor. Ama iyi de pump yapıyor. Göğüs veya triceps idmanı sonrası pump olarak değişik alternatiflerle yapılabilir.
Genişletmek için tıkla...

üsttekini mi pump olarak yapıyorsun hyper_
 
İlk hareketi yorucu olduğundan yapmıyorum. Zaten pektorallerin merkezine değil, alt dışlarına etki ediyor ve pektorallerde oluşturduğu şekli de beğenmiyorum.
İkinci hareketse öncelikli olarak triceplere etki eder.
 
dips'i gogus programlarınızdamı yoksa triseps programlarınızdamı uyguluyorsunuz?
benim bildiiğim kadarıyla öne dogru egik olarak dips yaparsak goguse vuruyor, dik olarak yaparsak triseps'e vuruyor..
 
Yeniler için bench te dips

Paralal barda dips hareketini bu spora yeni başlayanlar için önermiyorum. Çünkü bu hareket yararlı olduğu kadar yapılması zor ve yeniler için riskli bir harekettir. Bunun yerine yeni başlayanlara bench te dips ( ikinci resim)hareketini öneriyorum. Birde hareketin öne eğilerek yapıldığında vurgunun trcepslerde artacağını; aşağı yukarı şeklinde eğilmeden yapıldığında ise alt göğüse vurgunun artacağını düşünmekteyim. saygılar.
 
iki sehpa arasında yapılan benım favorı hareketim triceps günleri yapıyorum kasıklarıma 35 kg ağırlık koyup yapıyorum arka kolum ve göğüslerim inanılmaz kasılıyo ve şişiyo.
 
Benim yeni antremanımın içinde yer alıyor gerçektende triceps ve göğüs için iyi bir hareket işe yaramaz değil :)
 
Orta ve dış tricepsleri çalıştıran gayet güzel, fonksiyonlu bir hareket gerçekten. Ben de bu hareketi uyguluyorum. Vücuda verdiği güç ve direnç etkisi çok iyidir.
 
merhaba, bench dips ile ilgili bir sorum vardı. Bu hareketi yaptıktan sonra ısınmadığımdan mı bilmiyorum boynumun yan tarafında bi ağrı oluyo sebebi ısınmamak mıdır acaba? Çünkü hareketi doğru yaptığımdan eminim. Teşekkürler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı