Bench Press Agirlik Arttırma Akıl Verir Misiniz?

[treblek]

Merhabalar . 3 hafta önce yeni bir programa başladım daha önce benchi power antremandan yapıyordum . Normale dönderdim 4x12 kağıt üzerinde . 55 kilo ile başladım bar dahil. Hepsini 12 yapabilince ağırlık arttıracağım diyorum . Her hafta 12 10 8 7 yapıyorum. Tek tekrar oynanıyor . Tıkandım ve psikolojik olarak pek iyi değilim. Ne yapmalıyım önerilere açığım .Sizce bench I yine power antremanı mı yapmalıyım?

 

[ahmet117788]

Kardeşim beslenmeni daha iyi yap karbonhidratı al spordan 2 saat önce baya kuruyemiş yulaf pilav bulgur vs sabah kahvaltını da saglam yap akşam böyle dinç git rahat arttırırsın bide destek al + 10 tekrar yap 25 kg tak bara


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[SorryBroImPro]

Merhabalar . 3 hafta önce yeni bir programa başladım daha önce benchi power antremandan yapıyordum . Normale dönderdim 4x12 kağıt üzerinde . 55 kilo ile başladım bar dahil. Hepsini 12 yapabilince ağırlık arttıracağım diyorum . Her hafta 12 10 8 7 yapıyorum. Tek tekrar oynanıyor . Tıkandım ve psikolojik olarak pek iyi değilim. Ne yapmalıyım önerilere açığım .Sizce bench I yine power antremanı mı yapmalıyım?

55 kiloyu biraz düşür 50 felan mesela biraz daha yükselsin tekrarın.15 felan yap.Daha sonra diğer setleri yap 10dan aşağıya düşmez zaten.Bunu denemeni öneririm.2. seçenek ise Drop set.Yani 60 al mesela 10 tekrar mı çıktı hiç dinlenmeden biraz düşür ağırlığı tekrar 10 çıkacak şekilde.5 6 set böyle yap bence buda yararlı olur.2sinden istediğin dene ama drop set bana daha iyi geliyor.Başarılar

 

[treblek]

Kardeşim beslenmeni daha iyi yap karbonhidratı al spordan 2 saat önce baya kuruyemiş yulaf pilav bulgur vs sabah kahvaltını da saglam yap akşam böyle dinç git rahat arttırırsın bide destek al + 10 tekrar yap 25 kg tak bara


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Hocam Ramazan'dan dolayı makroyu mikroyu elimden geldiğince alıyorum. Ama sanırım antremandan öncesi karvonhidrati biraz az alıyorum . Bir de 25 tak demişsin. Ben 5 kilo arttırmayı gözüm kesmiyor sen direk 15 arttır dedin bunun sebebi nedir? Dinlene dinlene mi 10 tane yap diyorsun .[DOUBLEPOST=1527197801][/DOUBLEPOST]

55 kiloyu biraz düşür 50 felan mesela biraz daha yükselsin tekrarın.15 felan yap.Daha sonra diğer setleri yap 10dan aşağıya düşmez zaten.Bunu denemeni öneririm.2. seçenek ise Drop set.Yani 60 al mesela 10 tekrar mı çıktı hiç dinlenmeden biraz düşür ağırlığı tekrar 10 çıkacak şekilde.5 6 set böyle yap bence buda yararlı olur.2sinden istediğin dene ama drop set bana daha iyi geliyor.Başarılar

Hocam peki ne zaman tekrar 55 kiloya çıkartacağım ?

 

[SorryBroImPro]

Hocam Ramazan'dan dolayı makroyu mikroyu elimden geldiğince alıyorum. Ama sanırım antremandan öncesi karvonhidrati biraz az alıyorum . Bir de 25 tak demişsin. Ben 5 kilo arttırmayı gözüm kesmiyor sen direk 15 arttır dedin bunun sebebi nedir? Dinlene dinlene mi 10 tane yap diyorsun .[DOUBLEPOST=1527197801][/DOUBLEPOST]


Hocam peki ne zaman tekrar 55 kiloya çıkartacağım ?

Mesela 50 kiloda 15te tıkanıyorsun diyelim.2 3 hafta sonra sayın artarsa yani 15ten yukarı çıkabilirsen o zaman kilonu arttırma vaktin geldi demektir.