LeperMessiah
Üye
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum ve 2 aydır benchi arttıramıyorum 5x5 tarzı güç odaklı bir program yapıyorum diğer ağırlıklarım çok iyi arttı squat 100 ohp 50 deadlift 110 çıkıyor ama bench 2 aydır 60 kiloyla takılıyorum.Anlamadığım mesela dumbel press'im ve göğüs makinesi ile yaptığım hareketler de arttı dumbell press'i 10 kiloluk dumbell'lerden 25'e çıkardım ama ve göğüs kaslarım da arttı ama bench press artmıyor.Ben 2 ay önce ağırlıkları deload yapayım dedim bench'i 60 kilo 10 12 set çıkarabiliyordum ağırlık olarak da 65'e kadar çıktım sonra 60'a düşüreyim dedim ve o gün bugündür arttıramadım bench'i 3.setten sonra çıkaramıyorum enerjim bitiyor sizce bu durum neden kaynaklı olabilir artık çok orantısız oldu ağırlıklar utanmasam ohp'yi bench'ten fazla yapıcam moralimi bozuyor bu durum.