Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)
- Konuyu başlatan vincenzo234
- Başlangıç Tarihi
kutaykalay
Üye
200kg bench press kutay kalay
kilom 87 bench presste 200kg basıyorum ve şimdiye kadar hiçbir doping maddesi kullanmadım.dayanıklılık bölümünden videoyu izleyebilirsiniz.nasıl.
kilom 87 bench presste 200kg basıyorum ve şimdiye kadar hiçbir doping maddesi kullanmadım.dayanıklılık bölümünden videoyu izleyebilirsiniz.nasıl.
blackman
Üye
benç pres
selamlar benç preste maksimum kilo 1veya 1 kaç tekrar ne getiririrki diyen arkadaşlara cevaben güç getirir metobilizmanıza baglı olarak dayanıklılık ve büyüme saglar.ben 140 kg 4 tekrar basıp daha sonra maksimum kilomda kalmak için 130 kiloda 6 tekrar 3 set basıyorum kilom şu an 85 biraz önce gögüs bastım.boyum 1.80 fakat şunu açmak istiyorum 37 yaşındayım.27 yaşımda 65 kilo iken 126 kilo benç 3 tekrar basabiliyo ve tek dambul körl yarır yarım 62 kilo ile çalışıyordum.hangi harekete odaklanırsanız.o kas gurubu o hareketi sindirir artık agırlıgın önemi kalmaz örnegin ben 12 aydır her kol ve gögüs idmanından sonra 4*12 dips basıyorum geçenlerde istanbuldan 75 kg dünya şampiyonu bir arkadaşımız dipsi +50 kg baglayarak çektigini söyledi bunun üzerine bende 20 günde yani şu an dipste belime 50 kg baglıyarak dips basıyorum.demek istedigim hangi hareketi sever ve keyifli yaparsanız agırlık basit gelir.bu arada 1 tekrar bazen 150 kg basıyorum destek şu sıralar sürantre2yim destek alıyorum.fakat şunu söylemek istiyorum bir çok usta toplam yarım saat idman yapıyo sizce 4*12 falanmı basıyolar.veya minimum kg mı basıyolar.biraz araştırırsanız kütle maksimum kg+minumum idman zamanı + maksimum dinlenme olarak göreceksiniz ben haftada 5 gün idman hatasını 8 yıl yaptım elime basit defnize bi vücut geçti 65-70 kg 37-38 cm biceps ,maksimum kg +minimum idman zamanı+maksimum dinlenme ile kollarım 46 cm 93 kg bir adam oldum yaşasın maksimum idman +minumum çalışma zamanı +maksimum dinlenme yani haftada 3 gün idman
selamlar benç preste maksimum kilo 1veya 1 kaç tekrar ne getiririrki diyen arkadaşlara cevaben güç getirir metobilizmanıza baglı olarak dayanıklılık ve büyüme saglar.ben 140 kg 4 tekrar basıp daha sonra maksimum kilomda kalmak için 130 kiloda 6 tekrar 3 set basıyorum kilom şu an 85 biraz önce gögüs bastım.boyum 1.80 fakat şunu açmak istiyorum 37 yaşındayım.27 yaşımda 65 kilo iken 126 kilo benç 3 tekrar basabiliyo ve tek dambul körl yarır yarım 62 kilo ile çalışıyordum.hangi harekete odaklanırsanız.o kas gurubu o hareketi sindirir artık agırlıgın önemi kalmaz örnegin ben 12 aydır her kol ve gögüs idmanından sonra 4*12 dips basıyorum geçenlerde istanbuldan 75 kg dünya şampiyonu bir arkadaşımız dipsi +50 kg baglayarak çektigini söyledi bunun üzerine bende 20 günde yani şu an dipste belime 50 kg baglıyarak dips basıyorum.demek istedigim hangi hareketi sever ve keyifli yaparsanız agırlık basit gelir.bu arada 1 tekrar bazen 150 kg basıyorum destek şu sıralar sürantre2yim destek alıyorum.fakat şunu söylemek istiyorum bir çok usta toplam yarım saat idman yapıyo sizce 4*12 falanmı basıyolar.veya minimum kg mı basıyolar.biraz araştırırsanız kütle maksimum kg+minumum idman zamanı + maksimum dinlenme olarak göreceksiniz ben haftada 5 gün idman hatasını 8 yıl yaptım elime basit defnize bi vücut geçti 65-70 kg 37-38 cm biceps ,maksimum kg +minimum idman zamanı+maksimum dinlenme ile kollarım 46 cm 93 kg bir adam oldum yaşasın maksimum idman +minumum çalışma zamanı +maksimum dinlenme yani haftada 3 gün idman
schullcrusher
Üye
merhabalar herkese gebzeden selamlar bodybuilding ile yaklaşık olarak 1996 yılından beri ilgi duyuyor aksamalarda olsa halen de devam etmeye çalışıyorum.bu spor kadar özveri isteyen başka bir spor var mı bence yok çünkü beslenme bu sporda diğerlerinden çok daha ön planda o yüzden çok dikkatli çalışmak gerekiyor düşün inan ve başar .benim naçizane tavsiyem kesinlikle ilaçlardan uzak durulmalı o hatayı geçen seneye kadar ben de yaptım ama artık tövbeliyim tamam ilaçların etkili olduğunu kabul ediyorum ama 1 verirken 3 götürdüğünüde göz ardı etmemek gerekiyor .hepinize iyi çalışmalar diliyorum bende artık bu forumdayım yeni bilgiler öğrenip paylaşmak istiyorum .
C
CENTAUR
Guest
Bench te bar dahil 110 kilo yardımsız 4 tekrar kilo 75 boy 170 cm iddiaya binse fazlasını da yaparım belki 5. sette falan basıyorum bu kiloyu
DEXTER JACKSON
Özel Üye
Benim simdi kuvvetim düstü. Su an basardigim ancak 150kg. Bir ara 170kg yapiyordum. Valla kuvvetim cokmus azmis felan gibi düsüncelere girmiyorum allahtan. Squat su an 170kg yapiyorum.
tuncunayral
Üye
1.85 boy 78kg. 9 aydır salona düzenli gidiyorum. 4 set bench press yapıyorum, son sette 90 kg ile 6 tekrar cıkardım 1 hafta önce. Supplement olarak tek kullandığım şey whey protein, onun da çok bir kıymeti yoktur herhalde..
DEXTER JACKSON
Özel Üye
Ha bu arada yazmayi unuttum. Ben 10-12 tekrar yaparim ve asagisina gecmem.
C
CENTAUR
Guest
Re: 200kg bench press kutay kalay
O video daki senmiydin sahiden 200 kilo muydu o yoksa öyle fazla kalıp ta göremedim sende
Gözlerime inanamadım diyim sana, vücut resmini de koysana foruma bu acı kuvvetin iç yüzünü de görelim
Helal olsun
Benim sol dirsek ekleminde problem var çok ağır girdiğim zaman tutukluk yapıyor böyle kütür kütür ses çıkartıyor bilirsin, bağzılarında omuz eklemi sakatlığı, bağzılarında bilek ekleminde, çok ağır basmak için böyle problemleri aşmak lazım önce
kutaykalay dedi:
O video daki senmiydin sahiden 200 kilo muydu o yoksa öyle fazla kalıp ta göremedim sende
Gözlerime inanamadım diyim sana, vücut resmini de koysana foruma bu acı kuvvetin iç yüzünü de görelim
Helal olsun
Benim sol dirsek ekleminde problem var çok ağır girdiğim zaman tutukluk yapıyor böyle kütür kütür ses çıkartıyor bilirsin, bağzılarında omuz eklemi sakatlığı, bağzılarında bilek ekleminde, çok ağır basmak için böyle problemleri aşmak lazım önce
gizliortak33
Üye
ben 14 aydır bu sporu yapıyorum.55 kiloydum başladığımda şimdi 70 kiloyum..90kiloda desteksiz 4 tekarar yapabiliyorum...doğal besleniyorum
ben flat dumbell bench yapiyorum. 35 kiloluklarla gayet nizami bi sekilde 3x10 yapiyorum. bos bir günümde 40 kiloluklarla 8 tekrar yaptim (yanlis anlasilmasin bir set sadece, bir nevi maksimum denemesi gibi bir sey yani). tek tekrarda 50+ basarim heralde.evde calistigim icin pek imkanim yok ama ugrasiyoruz iste. 10 aydir yapiyorum bu hareketi daha önce sadece sinav cekiyordum. saygilar.
fatihdurak
Üye
bu sporda 3 ayım dolmak üzere 3*8 50 kğ basabiliyorum 1 83 boy kğ 75