Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

snrgndr dedi:
Kardeşim yaşın kaç , bu sporu ne için yapıyorsun , forumda ne arıyorsun ve kavgada pamuk gibi hoplatmanın mantığı? Fitness ' i kavga için yapıyorsan sana şunu söylemeliyim ki çok yanlış yerdesin. Öncelikle hiçbir sporun "kavgada döverim" için yapılması gerektiğini düşünmüyorum. Ha illa ki (kendimi koruyacağım) diye de düşünürsen dövüş sporlarına girmelisin. Kürdan kollu bir çocuğun seni yere devirdiğini ya da 100 omuzlu bir tekvandocunun tek hamlede baydığını görebilirsin ; hem belki aklın yerine gelir.

Profesyonel fittnes yapan biriyle hiç çalıştın mı bilmiyorum ; buna steroid basanlar da dahil. Ki özellikle steroid kullanan bir profesyonelin günlük yaptığı antrenmanını görmeni tavsiye ederim. Youtube'a koyduklarını değil , gerçek antrenmanlarını.. Tendon gelişiminin , kastan çok geride olduğunu bilirler ve doğru çalışırlar ; bilinçli olanlar.

Yüksek kiloları arada kendilerini denemek için yapıyorlar , maksimumlarını görmek için. Veya çeşitli antrenman programlarında 5x5 gibi güç arttırmak amaçlı yapıyorlar. Ancak bunlarda bile 170 kilogram ile çalışmanın bir mantığı yoktur ; ve de çalışmıyorlar.

80-100 kilograma kadar çıkmak gelişim için FAZLASIYLA yeterli olacaktır. Ki benim düşüncem 80 kilogramı geçmemek yönünde ; bench press için. 100'ün hakkını verdiğinde arada 120 denenebilir 1 tekrar. İncline , flat ve decline yapabileceğini varsayarsak bu rakamlarla çıkardığın gerçek antrenmanlar geliştirir. Üzerindeki ağırlıkların eklemi haşat etmesinden öte bir faydası yok. Varsın 6 ayda olacak şey 7.5 ayda olsun. Bugün yediğin hırmaların yarın *ÖTÜNÜ tırmalamasını istemiyorsan doğrusu da budur.

Daha fazla şeyler yazmak isterdim , ancak bu sporda emeğe saygının olmadığını ve herkesin herkese eksik , yanlış geldiğini bildiğim için sözü fazla uzatmak istemiyorum.
Genişletmek için tıkla...

benim kavga niyetim yok ben zevk için ve çabuk kas büyümesi için yaptım gerçekten işime yaradıda
kollarımda bir sıkıntı yok dostum işte powerdan kalan son hatıram
 
değerlerin çoğu sallama gibi 5.ayda 50 kg ile 7 tekrar basabiliyordum adam yazmış 4 aydır yapıyor 4.sette maksimum gününde 110 kg 3 tekrar ben 110 kg 4 tekrar 2.yılımda basıyordum
biri 145 kg 6 tekrar demiş 81 kg adam onu basamaz ben 150 de 6 tekrarda tıkanmıştım birde doğal 97 kg iken 175 4 tekrar basmış 97 kg biri doğal 175 kg ile 4 tekrar basıyor Allah aşkına inanabiliyormusunuz doğal 175 kg 4 tekrar basılır 200 kg üstüde basılır ayrı meselede 97 kg biri doğal 175 kg 4 tekrar basamaz %70 sallamış
 
berkay7743 dedi:
değerlerin çoğu sallama gibi 5.ayda 50 kg ile 7 tekrar basabiliyordum adam yazmış 4 aydır yapıyor 4.sette maksimum gününde 110 kg 3 tekrar ben 110 kg 4 tekrar 2.yılımda basıyordum
biri 145 kg 6 tekrar demiş 81 kg adam onu basamaz ben 150 de 6 tekrarda tıkanmıştım birde doğal 97 kg iken 175 4 tekrar basmış 97 kg biri doğal 175 kg ile 4 tekrar basıyor Allah aşkına inanabiliyormusunuz doğal 175 kg 4 tekrar basılır 200 kg üstüde basılır ayrı meselede 97 kg biri doğal 175 kg 4 tekrar basamaz %70 sallamış
Genişletmek için tıkla...

berkay kilo mu verdin sen yoksa bana mı öyle geliyor :) kaç kilosun kaç basıyosun şimdi
 
DKN dedi:
yine doğalsın değil mi ? ben 79 kiloyum 105 kiloyla nizami 4 tekrar çıkarıyorum nasıl
Genişletmek için tıkla...
ben doğal değilim artık zayıflamak için definasyon kürüne girdim hedefim vücut geliştirme yarışması
tabi hobi olarak powerlifting e devam
bench in kilona göre çok iyi ama bunu belirlemek için antrenman geçmişide lazım:)
 
  • Like
Reactions: DKN
berkay7743 dedi:
ben doğal değilim artık zayıflamak için definasyon kürüne girdim hedefim vücut geliştirme yarışması
tabi hobi olarak powerlifting e devam
bench in kilona göre çok iyi ama bunu belirlemek için antrenman geçmişide lazım:)
Genişletmek için tıkla...

antrenman geçmişim uzun sayılabilir 8 senedir çalışıyorum. kolum da 46 cm de sabit kaldı son 3 senede hiç gelişim olmadı. bu arada definasyonda 13 kilo yağ kaybında güç kaybı olmuyo ama 20-30 kilodan fazla verince düşüyo berkay. en son 115 kiloya kadar çıkmıştım, 8 ayda 79 a düştüm
 
2 tane 20 kilo dambıl ile 20'den fazla tekrar yapabiliyordum. Dambılların ağırlığını 23 kilo 750 grama yükseltdim ve sadece 5 tekrar yapabildim. 3 kilo 750 gram ağırlık farkı tekrar sayımı çok aşırı düşürdü. Bir de dambıllarn ağırlığını 27.5 kiloya çıkarmayı düşünüyordum, Allah'tan öyle bir hata yapmamıştım.
 
172.5 kg 1 tekrar ve 150 kg 6 tekrar bunlar benchte son doğal rakamlarım 112.5 kg 1 tekrar ise overhead press son doğal rakamı
bazı arkadaşlar hala doğal biliyor yanıltmak istemiyorum
 
Maylıba dedi:
Boyum:180 Kilom: 68 - 69
3. Ay bitti sayılır.
5 Tekrar 50 kg basıyorum .
Sizce nasıl ?
Genişletmek için tıkla...
bar göğsüne değiyorsa iyi
adam bench press yapıyor barı indirdiği noktayla göğsü arasında belki ölçsen 20 cm mesafe var
bu kişide gelip yazıyor buraya 100 kg 10 tekrar yapıyorum halbuki bar göğse değse 1 tekrar belki yapamayacak
 
zzzxxz dedi:
bar göğsüne değiyorsa iyi
adam bench press yapıyor barı indirdiği noktayla göğsü arasında belki ölçsen 20 cm mesafe var
bu kişide gelip yazıyor buraya 100 kg 10 tekrar yapıyorum halbuki bar göğse değse 1 tekrar belki yapamayacak
Genişletmek için tıkla...
Berkayin videosunu diyorsan derinligi iyi. Hiz problemi var. Ilk izledigimde de emin olamamistim birkac kez playe bastim, simdi tekrar izleyince yine emin olamadjm.

Bence daha kontrlllu bir hizla daha temiz bir tekrar cikar. Hareketin negatif kisminda enerji yaratiyor. Rackten alirken baslangic noktasina getirene kadar dirsek eklemlerinin kilitlenmesi daha stabil bir tekrar cikmasini saglar. Enerji yaratma olayini da engellemis olur.

Arkadasinkini diyorsan yeni oldugu icin bilmiyordur. Okuyup arastiracak. Abilerine sorup ogrenecek.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
berkay için yazmadım onun bench press kapasitesi ortada zaten
ben bu forumdaki ilk bu konuya tepki göstermek için kaydolmuştum eski bir konu bu
daha Türkiyede spor salonları bile doğru düzgün olmadığı dönemler buraya önüne gelen yazmış 100 ün altında bench press yapan yok ülkede
salonlarda o 100 kg bench yapanları görüyorum şimdilerde nasıl yaptıklarını
 
zzzxxz dedi:
bar göğsüne değiyorsa iyi
adam bench press yapıyor barı indirdiği noktayla göğsü arasında belki ölçsen 20 cm mesafe var
bu kişide gelip yazıyor buraya 100 kg 10 tekrar yapıyorum halbuki bar göğse değse 1 tekrar belki yapamayacak
Genişletmek için tıkla...
Abi şimdi salondaki abiler ile çalıştık . 20*2 taktik konuşurken 52.5 var dediler, daha sonra 25*2 taktik buda 62.5 oluyor . Bench press bari 20 kg değilmi ben mi yanlış biliyorum . ( ilk set 20 kg diğer setler 25 er kg az yardım ile )

Göğsüme 2 parmak mesafa kala kaldırıyorum .[DOUBLEPOST=1476382927][/DOUBLEPOST]Birde 5. Seti yapiyim dedim son olarak bar ı indirdim kalkmadı . :D Sizde hiç böyle oldu mu psikolojim bozuldu.
 
değişiyor belli olmuyor bazı barlar 20 kg olmuyor ama 20 kg ya yakındır uzun barsa
en iyisi önce elektronik tartıda kendin tartıl sonra boş barla beraber tartıl kaç kg olduğu ortaya çıkar
eğer bench press yapıyorsan barı göğsüne değdirmeni öneririm sebebini daha ağır kilolara çıktığın zaman anlarsın
daha ağır kilolarda bu sefer 2 parmak 3 parmak olacak 4 olacak form giderek bozulurken sen bu sırada ağırlık arttırmaya devam edeceksin ve ipin ucu kaçıcak
sonra hareketi en baştan sıfırdan yapacaksın bir müddet bunu yaşamamak için barı göğsüne değdir
kaç kg'sa kaç kg önemli değil hareketi düzgün yap 10 kg arttıracağına 2.5 kg arttır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı