Bench Press Rehberi

Arkadaşlar burada daha çok halter ile kaldırmadan söz edilmiş.BP'i Dumbbell ile çalışırkende aynı kurallar geçerlidir değil mi?
 
khephnes dedi:
benim de yaptığım birtakım hatalar var sanırım. mesela dar tutuşu çok daha dar tutuyorum. fakat söz konusu hareketi triceps idmanında uyguladığım için bir sakınca yoktur belki de?

bununla birlikte, bazı hareketlerde benim de omuzlarım öne gidiyor, ancak bench press'i nizami yaptığımı düşünüyorum. belki off-topic olacak fakat triceps pushdown'da omuzlarım bariz öne gidiyor, bu da hareketi yanlış yaptığımın (ağırlığın fazla geldiğinin?) bir göstergesi midir?
Genişletmek için tıkla...

Triceps için daha da dar tutulabilir. Ama bileklerdeki stress artacaktır. Sakatlanmaların önüne geçmek için kontrollü ve dikkatli olunması gerekli.

'pushdown da omuzların öne gitmemesi gerekiyor mu?'.. açıkcası bununla ilgili bir yazı okumadım, video izlemedim. fakat benim düşüncem bu egzersizde üst kolun sabit kalması, barın sadece tricepse odaklanarak itilmesi hareketin doğru yapıldığını gösterir. en önemli kriter budur bence.
 
Arkadaşlar burada daha çok halter ile kaldırmadan söz edilmiş.BP'i Dumbbell ile çalışırkende aynı kurallar geçerlidir değil mi?
 
merhaba

merhaba arkadaşlar ben vücut geliştirmeyi yaklasık 6 7 aydır yapıyorum vücudum yavas yavas sekıllendi etkili bir antreman programı söylermisiniz benım ıcın?bench_O
 
aşağıda bench pres yaparken barı düşürüp sonra bi kaç zaman sonra iç kanamadan ölen bi rusun videosu var
özellikle 35.sn de durdurun nekadar feci kaza olduğu daha iyi anlaşılıyor
bu iş çocuk oyuncağı değildir, birşeyler söyleniyorsa dikkate alın,
her hareketin üstüne basa basa naıl yapıldığını defalarca okuyp anlamadan yapmayın
daha sıklıkla squad, deadlift gibi hareketlerde ömür boyu sakat kalabilirsiniz
çok hafif ağırlıklarla yapılan triceps çalışmalarında bile ölüm riski vardır
bench preste durum malum,
tüm hareketlerde önce emniyetinizi sağlama alın, sonra harekete odaklanın
https://www.youtube.com/watch?v=n23vvKTPWxg
 
Son düzenleme:
bende haberlerde ızlemıstım bu olayı sanırım 180 kg lık agırlıgın altında kalmıs ne olur ne olmaz arkadaslar zorlanmayacagınız agırlıklarda ble bu gıbı hareketlerde salondan bırısınden yardım ısteyın barı elınden kaymıs burada sporcunun olmayacak bır sey degıl ve kesınlıkle eldıven kullanmaya özen gösterelım saglın herseyden önce gelır.
 
flat bench press indirişi, meme ucu mu meme ucunin 3 parmak üstümü?
meme ucunun altına bile indirenler var.... ve incline dada degişiklik varmı bu konuda
 
Bu bilgiler konuya iyi bir hakimiyet kazandirdi tesekkur ederim, :) anlayamadigim tek sey.. Hacim istiyorsak nasil bir bench press tarzi yapacagiz? Kafamda tam olarak canlandiramadim dogru hareketi ve puf noktalarini. dumbelllls Yanitini bekliyorum hocam..
 
dirseklerin yanlara doğru baktığı (omuzları kontrol altında tutarak, aksi halde sakatlanabilirsin) tutuşla,

göğsünün altından ziyade ortasına doğru indirilen ve zirvede köprücük hizasına kaldırış yapılarak (yazıda 'ters J' şeklinde anlatılmak istenmiş..)uygulanan bench press hacim için uygun olanıdır.
 
Kollarla gövde açısındaki arasındaki fark arasında farklı bakış açıları var ben arada 35 dereceden biraz daha fazla bırakıyorum gayette iyi hacim aldım [ kendi adıma konuşuyorum tabi ki ]
 
omuzların geride olması meselesiyle, tutuş pozizyonunu anlayamadım. benim dört parmağım yukarıdan baş barmağım ise aşağıdan sarıyor barı. salondaki çoğu kişi ise barı 5 parmağıda alltan saracak şekilde tutuyor. barı üstüme düşürmemek için tutuşum doğrumudur ayrıca ben benchci omuz press makinasında yapıyorum denge sorunu olmuyor .demir çubuklarıda kullanarak güvenlik önlemi alıyorum.
 
Sorum şu geçen sene bench press de yardımsız 100 basabildim tek sefer. Fakat 80 kg ı 6 seri yapabiliyordum. Bu sene performansım zirvede fakat bench te 65 i geçemiyorum anlam veremiyorum ya beslenmem de inanılmaz iyi. Acaba bar çok mu ağır mesela eski salonda 10 kg tek başına duramazdı. Şimdi tek başına 40 kg rahatca durabiliyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23.04.13 00:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22.04.13 23:59 ----------

Ayrıca bench presste göğsüme kadar indiriyorum ben ama değdirmiyorum 1 cm den az mesefa kala durduruyorum fakat geçenlerde uzman tv de izledim bir yumruk yukarda bırakın e öyle olursa çok kolay olacaktır.
 
cmrsmr dedi:
Sorum şu geçen sene bench press de yardımsız 100 basabildim tek sefer. Fakat 80 kg ı 6 seri yapabiliyordum. Bu sene performansım zirvede fakat bench te 65 i geçemiyorum anlam veremiyorum ya beslenmem de inanılmaz iyi. Acaba bar çok mu ağır mesela eski salonda 10 kg tek başına duramazdı. Şimdi tek başına 40 kg rahatca durabiliyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23.04.13 00:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22.04.13 23:59 ----------

Ayrıca bench presste göğsüme kadar indiriyorum ben ama değdirmiyorum 1 cm den az mesefa kala durduruyorum fakat geçenlerde uzman tv de izledim bir yumruk yukarda bırakın e öyle olursa çok kolay olacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Kimin videosu? Hakan Demiray'ın videosu ise o yeni başlayanlara hitap ediyor. Hatta benchte değil yerde yapsın diyor yeni başlayanlar.

40 kilo tek tarafta durabiliyorsa bar ağırdır. Dün 20 kiloda diğer tarafı kaldırdı bizim salondaki barda.
 
Hakan demiray diil diğer daha kalıplı bi adam vardı ismini unuttum o diyodu ama bugüne kadar hep göğsümüze az bişe kala indirip kaldırdık hep öyle gördük şimdi buna inanasım gelmedi açıkcası
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı