Merhaba arkdasalar 2-3 haftadır vücut calısmaya basladım.
Bench pressi 5 er kilo takarak yapıyorum sorun olmuyor ama 15 x3 yapınca göğüslerimi agrıtamadm soracagım 2 şey var
1. si programımda
şınav 3 * 15
bench press 3* 15 ( 15 kilo)
butterfly 3* 15 (10 kilo)
seklnide 3 göğüs hareketim var bunları yaptıktan sonra göğsümde bir acıma olmuyor. göğsüme dokununca bir acı da hissemiyorum geliştigimi de hissetmiyorum ne yapmalıyım?
2. sıkıntımda madem agrıtamadm göğüslerimi 10 10 takıyım diyorm bu seferde dirsegimde bir agrı olusuyor bar en alttayken ve yine 5 kiloya dönüyorum. ( bu dirsek agrısı triceps extentions yaparkende oluyor)
Sizce göğüs çalışmamda nerede hata yapıyorum neden agrıtamıyorum nasıl agrıtabilirim?
(hareketleri değiştirmek istemiyorum 2 hafta daha uygulayacagım)
ve dirsek agrısı neden olur ne yapmalıyım nasıl yok edebilrim tesekkürler.
bench_O
Bench pressi 5 er kilo takarak yapıyorum sorun olmuyor ama 15 x3 yapınca göğüslerimi agrıtamadm soracagım 2 şey var
1. si programımda
şınav 3 * 15
bench press 3* 15 ( 15 kilo)
butterfly 3* 15 (10 kilo)
seklnide 3 göğüs hareketim var bunları yaptıktan sonra göğsümde bir acıma olmuyor. göğsüme dokununca bir acı da hissemiyorum geliştigimi de hissetmiyorum ne yapmalıyım?
2. sıkıntımda madem agrıtamadm göğüslerimi 10 10 takıyım diyorm bu seferde dirsegimde bir agrı olusuyor bar en alttayken ve yine 5 kiloya dönüyorum. ( bu dirsek agrısı triceps extentions yaparkende oluyor)
Sizce göğüs çalışmamda nerede hata yapıyorum neden agrıtamıyorum nasıl agrıtabilirim?
(hareketleri değiştirmek istemiyorum 2 hafta daha uygulayacagım)
ve dirsek agrısı neden olur ne yapmalıyım nasıl yok edebilrim tesekkürler.
bench_O
