Benchte Ağırlık Arttırmak

N

NikaKalandias

Üye
merhaba arkadaşlar ben 1 ay sonra benchte 100 kg basıcam ve basmam gerekiyor 85 kg tek tekrar yapabiliyorum 100 kilo için şimdiden itibaren nasıl bir yol izlemeliyim. yardımcı olacak biri varmıdır
 
texas method, madcow gibi lineer artışı hedefleyen powerlifting programlarını uygula. Fakat 1 ay da 1RM'ye 15 kg eklemek nasıl olur emin değilim.
 
FitnessMerdo dedi:
Belki artırısın ama küre girersen dahada artar
Genişletmek için tıkla...
Ban geliyor iyi ucuslar. :d onceki uyeliginde de milleti steroide ozendirmistin direkt atildin , insan biraz akillanir. :)

Konu sahibine gelirsek bir ayda 85'den 100'e cikarman zor. Bench frekansini artirirsan kuvvet gelisimi acisindan fayda gorebilirsin. Haftada 3-4 benche cikar mesela. Tabi bu programlama ister kafana gore yapamazsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı