Bende Aranıza Yeni Katıldım Arkadaşlar, Yorumlarınızı Bekliyorum

[cezzaa]

Merhaba arkadaşlar,aranıza yeni katıldım bende hem daha sağlıklı hemde güzel ve sağlam bir vücuda sahip olmak için salona yazıldım. Aşırı kilolarımı vererek sağlamda bir vücut sahibi olmayı hedefliyorum. Forumda ki bir çok konuyu 1 haftadır nerdeyse okuorum bir şeyler öğrenmeye çalıştım kendimce. Salona başlaylı bu 3'ncü haftam, ilk hafta alışma süreciyle geçti, 2'nci hafta program verildi bununla devam etmem gerektiği söylenildi.


Boy : 1.70cm
Kilo: 75kg
Tahmini yağ oranı :24-26kg
Çalıştıgım için herhangi bir hastaneye gidip vücut analizi yaptıramadım. İnternetteki uygulamalardan denedıgım kadaıyla yag oranım 24-26 kg cıkıyor.
Soğukken Alınan vücut ölçülerim;


Salondaki Verilen çalışma Programım;


Ben kendime bir program çıkardım bunu uygulamak istiyorum daha hızlı gelişeceğimi düşünüyorum bilmiyorum bu oluşturdugum dogru bir programmıdır sizce arkadaşlar.



Eksiklerim,yanlışlarım hatalarım varsa arkadaşlar belirtirseniz çok sevinirim. Bunu yapmalıyım veya yapmamalısınız bu daha iyi olur dediğiniz yönleri belirtirseniz çok memnun olurum arkadaşlar.

 

[bordo14]

bir kası haftada 2 kere çalış 15 tekrarlı süper setler fln yap derim.örneğin
benchp 3x10
dumbel bench 3x15 süperset dumbel fly 3x15 gibi.
yani programın bence boş ve zamanına yazık etme derim.
tavsiyem full body vy itiş çekiş tarzı yd üst alt vücut diye çalışmandır.

 

[Cesurbey]

Merhaba hoşgeldin. [emoji4]
1. Ay full body 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde
2. Ay için 1. gün göğüs-ön kol(biceps)-kanat/ 2. gün omuz-arka kol(triceps)-bacak/ 3. gün dinlenme şeklinde
3. Aydan itibaren bölgesel antrenman yapmanı tavsiye ederim.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Valseva]

Böyle bölgesel gereksiz şeylerle uğraşmak yerine haftada üç günlük güç programları yapmalısın bence .
Strongliftsin telefon appleride var mesela.

 

[cezzaa]

Cevap veren arkadaşlara çok teşekür ederiyorum sizlerin yönlendirmelerinizin doğrultusunda şöyle bir fullbody programı oluşturdum uygunmudur benim çalışmam ve gelişebilmem için

 

[Gokkker86]

Göğüse cable crossover ve dumbell fly eklemekte fayda var katkısı büyük hareketler bunlar
Tabi kendi vücudunu tanıyıp ona göre program yazmak en etkili olanı olucaktır.