Benmi Güçsüzüm Yoksa Çokmu ağır.
- Konuyu başlatan DoaCan
- Başlangıç Tarihi
apollo1315
Üye
barfiks zorda şınav çekmeliydin bence
clubberfree
Üye
bariks çekerken dikkat et ben as kalsın barfix çekecem diye omuzumu sakatlıyordum bi kere enseye barfix çok zorladım o sırada bi ağrı saplandı sağ omzuma hala tam geçmedi umarım iyileşecek
barfiksin şakası yoktur dikkat
barfiksin şakası yoktur dikkat
djlazmusti
Üye
.
Kardeşim bende 17 yaşında 80 kiloyum 2 ay önce bende hiç çekemiyodum 1 tane şınav bile çekemiyodum. Yavaş yavaş kendimi zorladım şu anda 3x15 yapabiliyorum. Barfixi de hiç kendimi kaldıramazken 4 e çıkardım. Bende dumbell almıştım ilk 5 kg ile kaldırdım zorlandım şu anda 10 kg kaldırabiliyorum.Yani sana diyeceğim şu ki kendini zorlamadan hiçbişey olmaz.
Kardeşim bende 17 yaşında 80 kiloyum 2 ay önce bende hiç çekemiyodum 1 tane şınav bile çekemiyodum. Yavaş yavaş kendimi zorladım şu anda 3x15 yapabiliyorum. Barfixi de hiç kendimi kaldıramazken 4 e çıkardım. Bende dumbell almıştım ilk 5 kg ile kaldırdım zorlandım şu anda 10 kg kaldırabiliyorum.Yani sana diyeceğim şu ki kendini zorlamadan hiçbişey olmaz.
Savaşcı
Üye
sanırım yağlısın. amacın şınav çekmekse elinde 5 kglik dumbel varsa :
1)3*10 mekik çek
--
2-)Dumbbell Bench Press 3*8
3-)Dumbbell Flyes 3*8
4-)şınav (bacaklar iyice açık eller omuz genişliğinden biraz fazla açık)3*yapabildiğin kadar(eğer yine yapamazsan bekleye bildiğin kadar şınav pozisyonunda bekle yere düştüğünde sıradaki harekete geç)
--
5-)Neck Dumbell Press 3*8
6-)dummbel rowing3*8
--
7-)Dumbbell Curls 3*8
Lying Dumbbell Extensions3*8
--
9-)eller ensede eğilip kalk 2* yapabildiğin kadar
Hareketleri verdiğim linklerde görebilirsin
düşündüm 5 kglik dumbelle bunları yap.
3*8 nedemek bir hareketi 8 kere yapacaksın buna 1 set denir, yanı 3 set yapacaksın o hareketi.
bir sette en az 8 tekarar yap en fazla 15 terkar yap.
set aralarında yorgunluğuna bağlı olarak 30 sn ile 45 sn arasında dinlen
bir hareketten başka harekete geçerken 45 sn ile 75 sn arasında dinlen
Benim verdiğim harekeleri bir gün yap bir gün yapma
büyük bir fayda görmessin belki bundan ama izleyeceğin yol bunu gibi bir şey. 1 ay yap bunu sonra buraya bir şeyler yaz.
inşallah bir şeyler yapıp yazarsın bu kadar yazıyı boşuna yazmış olmayayım
veya :
1)3*10 mekik çek
--
2-)Dumbbell Bench Press 3*8
3-)Dumbbell Flyes 3*8
4-)şınav (bacaklar iyice açık eller omuz genişliğinden biraz fazla açık)3*yapabildiğin kadar(eğer yine yapamazsan bekleye bildiğin kadar şınav pozisyonunda bekle yere düştüğünde sıradaki harekete geç)
--
5-)Neck Dumbell Press 3*8
6-)dummbel rowing3*8
--
7-)Dumbbell Curls 3*8
Lying Dumbbell Extensions3*8--
9-)eller ensede eğilip kalk 2* yapabildiğin kadar
Hareketleri verdiğim linklerde görebilirsin
düşündüm 5 kglik dumbelle bunları yap.
3*8 nedemek bir hareketi 8 kere yapacaksın buna 1 set denir, yanı 3 set yapacaksın o hareketi.
bir sette en az 8 tekarar yap en fazla 15 terkar yap.
set aralarında yorgunluğuna bağlı olarak 30 sn ile 45 sn arasında dinlen
bir hareketten başka harekete geçerken 45 sn ile 75 sn arasında dinlen
Benim verdiğim harekeleri bir gün yap bir gün yapma
büyük bir fayda görmessin belki bundan ama izleyeceğin yol bunu gibi bir şey. 1 ay yap bunu sonra buraya bir şeyler yaz.
inşallah bir şeyler yapıp yazarsın bu kadar yazıyı boşuna yazmış olmayayım
Savaşcı dedi:
Savaşcı; dedi:
veya :
Son düzenleme:
Savaşcı
Üye
hatta resimleride ben bulup buraya ekleyeyim.
mekiği çek.
sonra sırası ile resimdeki hareketleri bir önceki mesajda anlattığım gibi yap
en sonunda eller ensede eğilip kalkmayı yap bitsin
mekiği çek.
sonra sırası ile resimdeki hareketleri bir önceki mesajda anlattığım gibi yap
en sonunda eller ensede eğilip kalkmayı yap bitsin
