• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Berkay Türkkan(BBG Army) # 3 Senelik Evrim Hikayesi # Ektomorf # Motivasyon

upload_2014-8-18_14-33-31-jpeg.31975


Bu resim başlangıç ve ektomorf birine göre yağlı duruyor nedeni nedir? Jinekomasti felan mı var? Özellikle göğüsler.

Fotoğrafın yağlı olduğunu düşünmüyorum, hayatımın hiçbir döneminde yağlı bir vücuda sahip olmadım. Göğüslerin ise jinekomasti ile uzaktan yakından alakası yok, diğer "before" fotoğraflarında da bu açıkça gözüküyor.

abi tekrardan merhabalar bi kaç sorum olucaktı sana şimdiden teşekkür ediyorum
abi ben p90x yapıyorum 45 dakkalık bir antrenmandan sonra 5 dakka dinlenip 15 dakkalık abs programım var üzüm suyunun yarısını ilk antrenman sonrası yarısınıda karın kasından sonra içsem bişey farkedermi çünkü hemen içilmesi lazım diyorlar ondan dedim .

Antrenmanı tamamladıktan sonra içmen doğru olur, iki kere içmen doğru değil.
 
Fotoğrafın yağlı olduğunu düşünmüyorum, hayatımın hiçbir döneminde yağlı bir vücuda sahip olmadım. Göğüslerin ise jinekomasti ile uzaktan yakından alakası yok, diğer "before" fotoğraflarında da bu açıkça gözüküyor.



Antrenmanı tamamladıktan sonra içmen doğru olur, iki kere içmen doğru değil.
2 kere içiyorum ama 1 bardak yine :D neyse abi sağol senin dediğini yapayım ben bu arada senin eski göğüslere jinekomasti diyen arkadaş bodyforumdan önce bi gözforumu bulsa iyi olur :D
 
Fotoğrafın yağlı olduğunu düşünmüyorum, hayatımın hiçbir döneminde yağlı bir vücuda sahip olmadım. Göğüslerin ise jinekomasti ile uzaktan yakından alakası yok, diğer "before" fotoğraflarında da bu açıkça gözüküyor.



Antrenmanı tamamladıktan sonra içmen doğru olur, iki kere içmen doğru değil.
Göğüsler yağlı gibi geldi bana? Bende ektoyum ama sizin gibi değil?
 
jinekomasti diyen arkadaş jinekomastinin ne demek olduğunu biliyor musun :)
Yav amma abarttınız anasını satayım ya.. bende ektomorfum tamam yanlış bir cümle kullanmış olabilirim ama ekto olan arkadaşlarımda var hepimiz karın kasları belli, göğüsler kuru ve ortası ayrık? Adamın vücuduna birşey demiyorum harika bir vücudu var üst sınır benim için bu tarz bir vücut daha ilerisini istemem alt tarafı bir yorum ya.[DOUBLEPOST=1412627233][/DOUBLEPOST]Bu arada hocam omuz ve kol ölçüleriniz kaç?
 
Yav amma abarttınız anasını satayım ya.. bende ektomorfum tamam yanlış bir cümle kullanmış olabilirim ama ekto olan arkadaşlarımda var hepimiz karın kasları belli, göğüsler kuru ve ortası ayrık? Adamın vücuduna birşey demiyorum harika bir vücudu var üst sınır benim için bu tarz bir vücut daha ilerisini istemem alt tarafı bir yorum ya.[DOUBLEPOST=1412627233][/DOUBLEPOST]Bu arada hocam omuz ve kol ölçüleriniz kaç?
bence tam ekto değil ekto mezo arası bişey bende böyleydim başladığımda
 
Yav amma abarttınız anasını satayım ya.. bende ektomorfum tamam yanlış bir cümle kullanmış olabilirim ama ekto olan arkadaşlarımda var hepimiz karın kasları belli, göğüsler kuru ve ortası ayrık? Adamın vücuduna birşey demiyorum harika bir vücudu var üst sınır benim için bu tarz bir vücut daha ilerisini istemem alt tarafı bir yorum ya.[DOUBLEPOST=1412627233][/DOUBLEPOST]Bu arada hocam omuz ve kol ölçüleriniz kaç?
Dostum bende ekto vücutluyum ama karın ve bel bölgem yağlı yani. Her ekto aynı olcak değil :)
 
Tek gün split yapılan programlarda göğüse 4 hareket yeterli mi? Ve set sayılarını incline benchpress ve bench pres te 12-10-10-8-8-6 gibi bir yol izlenebilir mi?

@Lethe552
 
6'şar set çok fazla olur, 4 hareket seçilecekse 4-4-4-4, 5-3-5-3 veya 4-3-4-3 (Press/Fly/Press/Fly) yapılabilir.
12 10 10 8 8 inc bp/bp
12 12 10 10 db fly
12 12 12 cable cross

İdeal olabilir mi? Yoksa fly da 1 set azaltmak gereklimi? Beslenme iyi denilecek düzeyde olduğunu göz önünde bulundurursak.
 
Back
Yukarı