Beslene Programı-revizyon

[Freax]

Merhaba arkadaşlar

yaklaşık 7 aylık sporcuyum fakat bu süreçte istediğim gelişimi alamadığımı görünce beslenme programımda revizyona gitmeye karar verdim ve kendime yeni bir beslenme programı oluşturdum,eksiklerim/yanlışlarım olabilir düzeltirseniz sevinirim

Boy:185 Kilo:66-67

Kahvaltı 6.00:
4 yumurta(2 tam 2 beyaz)
100 gram lor peyniri
Pekmez/Bal
Yulaf Ezmesi
Meyve suyu

Ara Öğün 08.00 Bisküvi

Antrenmandan Önce:Gainer

Antrenman

Öğlen 12.00/13:00
Tavuk/Kırmızı et
Pilav
Meyve suyu

Ara Öğün(15:00): Ton balığı

17:00:Badem,Fındık vs.

Akşam19:00
Tavuk ızgara
Makarna/Pilav
Meyve suyu

09.00: Gainer,Muz

Yatmadan Önce: Süt/Peynir vs

 

[TurTaa]

bi tane multivitamin hapı al.sebze yemiyorsun çünkü.sebzeden alamadığın vitaminleri ondan almış olursun.vitaminlerin eksik oldugu için kas gelişimini olumsuz etkiler.ucuz bi şey pahalı değil onlar.

her öğünde yediğin et 200 gram olsun.ara öğün ton balığında 2x80 .

gelişemiyorsan protein miktarını arttırman gerekiyor cunku

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi