Beslenme , Çalışma Programı

[canperx111]

Merhaba uzun zamandır bodyforumtr.com takip ediyordum ve çok yararlı bilgiler kazandım şimdi tavsiyelerinize ve görüşlerinize ihtiyaçım var .

Ben 4 aydır fitness gidiyorum ilk 2 ay kilo vermek amaclı gittim gittiğimde 120 KG *dim. 1 ayda 12 kilo verdim 2 ay 7 kilo daha gitti Şu anda 100 kgyim. 3ve 4 aydada vucut calısmaya basladım . Yapı olarak zaten iri olduğum için direk vucudum şekillendi ve omuzum , kollarım, göğüslerim şekillendi.

Önceden çalışmam Tüm vucutdu yorucu oluyordu ama yinede azim vardı.
1 hafta önce fitnessdaki çalışanlar değişti ve bana yeni prog yazdılar.

Program Şöyle;

1 Gün Ağırlık
1 Gün Cardio

Ağırlıkda Az Kilo Çok Tekrar Yapıyorum kasları parçalıyorum ve şekillendiyorum baya zor oluyor ama yinede güzel.

Cardio 60dk Koşuyorum yerde mekik cekiyorum 150 tane 10x15
Zaten Fitness Gelirken, Bisikletle geldiğim için 3 km yol katederek geliyorum gidiş geliş 6km, koşu 5km ediyor toplam 11km yetiyor diye başka birşeyler yazmadı.

Gelelim önemli konuya BESLENME!

Sabah;

*Cornflex 1 tabak,
*Tuzsuz domates-salatalık
*1 Dilim Kepek ekmeği
*Taze sıkılmış meyve suyu ( PORTAKAL İÇİYORUM GENELLİKLE)
*Kibrit kutusu kadar diet peynir.
*1 Yumurta Beyazı AMA AĞIRLIK ÇALIŞACAGIM GÜNLER 2 TANE YİYİYORUM


Öğle
*Haşlanmış Tavuk Göğsü
*Yeşil Salata ( Tuzsuz, az zeytinyağloı
*1 Porsiyon Lapa Prinç ( Yağsız ) Yada 1 Porsiyon Makarna CARDİO YAPACAĞIM GÜNLER PRİNÇ VE MAKARNA YEMİYORUM
*Ayran



Akşam
*Yeşil Salata , yada yoğurt
*Haşlanmış tavuk göğsü yada balık
*Meyve

Kilom 100, Boy 1.86
BodyForumtr Tavsiyelerinizi Ve Yardımlarınızı Bekliyorum Teşşekürler..

 

[umut94]

Protein çok az sabah 7 gr protein 2 yumurta beyazından kibrit kutusu kaç gram bilmiyorum ama 50 desek peynire de yağsız lor desek 9-10 gram protein kahvaltıda oldu 17 hadi 20 diyelim öğlende 150 gr tavuk göğüs yesen 30 gr 200 ml ayran 6 gram akşamda 150 gram desek 30 gram toplam 86 gram oldu

Kilo verirken de alırkende mutlaka ara öğünler olmalı. Kendine kuruyemiş, meyve, protein içeren ara öğünler oluştur

60 dk koşma sakın !!! Onun yerine 20-25 dakikalık interval bir çalışma yap

 

[canperx111]

Fikirlerini değerlendiricem,
şöyle birşey yapıcam cardio calıscagım günler böyle devam etsem.
Ağırlık çalısıcagım günde PROTEİN agırlıklı beslenirsem, daha mantıklı olur gibime geliyor tavsiyelelerin için teşşekürler Umut94.

Başka fikir veya görüşü olan varsa fikir ve görüşlere acıgım

 

[umut94]

cardio yaptığın günlerde proteini aynı oranda almalısın karbonhidratı biraz azaltmalısın proteni aynı oranda almanın sebebi de kasların çalışırken değil dinlenirken gelişmesi yani off günlerde de yine aynı oranda protein yemelisin.

 

[canperx111]

Teşşekürler Değerlendirdim tavsiyelerini ,
başka yardımı dokunucak fikirleri veya önerileri olan biri barsa acıgım..