Biraz okumaniz gerekecek fakat eksik gordugunuz bir sey olursa ve bana soylerseniz memnun olurum..
Boy1.80 Kilo75
4gün Vücut geliştirme
2gün Krav Maga veya Bjj
Haftada 7x10 Yumurta
Haftada 4x500gr Tavuk
Haftada 2x500gr Kirmizi Et
Haftada 1 defa 250gr Balik+250gr Tavuk
Haftada 7x0,5l Light Süt
Karbonhidrat olarak glisemik indeksi düsük besinler olacak..
Yağ olarak badem, findik,fistik gibi kuruyemisler olacak..
Basit şeker olarak jelibon..
Günlük 200gr kafein tüketeceğim.
Besin Takviyesi olarak;
Muscletecth Premium Whey
Xtend BCAA
Optimum Creatine
Solgar VM-75
Marincap Omega-3
Boy1.80 Kilo75
4gün Vücut geliştirme
2gün Krav Maga veya Bjj
Haftada 7x10 Yumurta
Haftada 4x500gr Tavuk
Haftada 2x500gr Kirmizi Et
Haftada 1 defa 250gr Balik+250gr Tavuk
Haftada 7x0,5l Light Süt
Karbonhidrat olarak glisemik indeksi düsük besinler olacak..
Yağ olarak badem, findik,fistik gibi kuruyemisler olacak..
Basit şeker olarak jelibon..
Günlük 200gr kafein tüketeceğim.
Besin Takviyesi olarak;
Muscletecth Premium Whey
Xtend BCAA
Optimum Creatine
Solgar VM-75
Marincap Omega-3