Beslenme düzenim (kilo alamiyorum)
- Konuyu başlatan BurakBag
- Başlangıç Tarihi
mehmet güneş
Üye
Boyle alamazsınız dostum. Günlük sen zaten spor yaparak 2436 kalori yi rahat yakarsin sen günlük 3250 kalori al bak bakayım nasıl alıyorsun 10 günde 1 kilo almadan gel yanima
Gunde 3200 kalori alirsam (ki suplementsiz cok zor-yag miktarini da sabit tutmak kaydiyla) gobek alir basini gider gibi
Daha temiz kilo almak istiyorum su an icin ekleyebilecegim öğün besin vs. tavsiyen var mi
Sent from my iPhone using Tapatalk
mehmet güneş
Üye
Gunde 250 gr yulaf ye temiz bulk...
iron beauty
Üye
Ben bulkta senin aldığın kadar kalori alıyorum senin çok daha fazla kalori alman lazım
Ağırlığının 2 katı kadar protein alman yeterli.karbonhidratı da yükseltmelisin en az ağırlığının 4 katı olacak şekilde.Yağ alımını yükseltmelisin kilo başına 1 gr yağ almalısın.Göbek yapmaktan korma bulktaysan o göbek illaki olacak, diyette verirsin.Bu arada gainer a da para vermene gerek yok illa alacaksan bir protein tozu yeterlidir ama listende görüldüğü üzere protein ihtiyacını fazlasıyla karşılıyorsun ona bile gerek yok.Yani kısaca biraz proteini azalt 150 gr civarı yap,yağ ve karbonhidrat miktarını da arttır.Bel çevresi için de haftada 2-3 gün aç karnına cardiyo yapabilirsin.Başarılar
Ağırlığının 2 katı kadar protein alman yeterli.karbonhidratı da yükseltmelisin en az ağırlığının 4 katı olacak şekilde.Yağ alımını yükseltmelisin kilo başına 1 gr yağ almalısın.Göbek yapmaktan korma bulktaysan o göbek illaki olacak, diyette verirsin.Bu arada gainer a da para vermene gerek yok illa alacaksan bir protein tozu yeterlidir ama listende görüldüğü üzere protein ihtiyacını fazlasıyla karşılıyorsun ona bile gerek yok.Yani kısaca biraz proteini azalt 150 gr civarı yap,yağ ve karbonhidrat miktarını da arttır.Bel çevresi için de haftada 2-3 gün aç karnına cardiyo yapabilirsin.Başarılarmehmet güneş
Üye
Siz ne kadardır yapıyorsunuz ?Ben bulkta senin aldığın kadar kalori alıyorum senin çok daha fazla kalori alman lazım
Günde 70gr yiyorum sabah
Gece uyumadan yaptigim icecege de katabilirim belki de icip direk uyudugum icin o saatte almayayim diye dusundum yulafi
Sent from my iPhone using Tapatalk
Suplement olarak sadece nox kullaniyorum birkac gundur protein tozuna gerek duymadim acikcasi fazlasiyla karsilayabiliyorum senin de dedigin gibi [emoji3]Ben bulkta senin aldığın kadar kalori alıyorum senin çok daha fazla kalori alman lazım
Proteinin fazla olmasi sikini olmaz diye dusunuyorum ben kaliteli karbonhidrat daha fazla eklemeliyim sanirim dusundugun herhangi bir ekleme var mi bu konuda peki
Tesekkur ederim
Sent from my iPhone using Tapatalk
iron beauty
Üye
Proteini fazla alıp böbreklerini neden yorasınki?vücudun için kilo başına 2 gr protein yeter.Kaliteli yağları da tüketmeye özen göster, yeteri kadar yağ tüketmezsen testesteron seviyen düşer.Bunların dışında ekleyebileceğim bir şey yok biliyorsun zaten geri kalanı.[DOUBLEPOST=1429817069][/DOUBLEPOST]
2 yıldır bu sporun içindeyim ama 9 aydan beri bilinçli ve düzenli bir şekilde yapmaya başladım.
Saat araligini cok yayiyorum gun icine protein alimi konusunda
Bi ogunde 35 gr i gecmemeye calisiyorum
Cok fazla su tuketiyorum
Bobrekler icin sikintili olacagini dusunmuyorum cok ama tavugu biraz azaltabilirim bu konuda
Kaliteli yaglar salatada zeytinyagi aliyorum
Haftada birkac defa tavuk yerine balik yiyorum
Kuruyemis de fazla olmamak katdiyla tuketiyorum
Sanirim bu programa devam etmeliyim ufak oynamalar yapip bu gece yeni programimi paylasicam tekrar bakarsiniz [emoji106][emoji3]
Sent from my iPhone using Tapatalk
iron beauty
Üye
Alır alır ancak ben yine protein miktarını fazla buldum,sanırım bel çevresinde daha fazla yağlanma istemediğinden proteinlere yükleniyorsun ama bu kadar proteini bulkta alırsan diyette daha ne kadar fazla alacaksın Bence protein miktarı olarak 150 gr mı aşma,yalnız kalori miktarını düşürme kalan kalorileri karbonhidrat olarak al.Yağları da en az kilon kadar almaya özen göster.Düzenini kurduktan sonra vücudunun verdiği tepkiye göre protein,karbonhidrat ve yağ miktarlarını ve oranlarını değiştirebilirsin.
ancak ben yine protein miktarını fazla buldum,sanırım bel çevresinde daha fazla yağlanma istemediğinden proteinlere yükleniyorsun ama bu kadar proteini bulkta alırsan diyette daha ne kadar fazla alacaksın Bence protein miktarı olarak 150 gr mı aşma,yalnız kalori miktarını düşürme kalan kalorileri karbonhidrat olarak al.Yağları da en az kilon kadar almaya özen göster.Düzenini kurduktan sonra vücudunun verdiği tepkiye göre protein,karbonhidrat ve yağ miktarlarını ve oranlarını değiştirebilirsin.Proteini zamanla azaltmaya çalişcam yağ da aliyorumdur o kadar mutlaka evde pisen yemekten bi kac kasik alinca yag miktari da artmis oluyor o kadar derayli yazamiyorum tabi programi [emoji3]Alır alır
Kalori miktarim uygun artik sanirim bugun basladim buna zamanla sonuçlari paylasacam burdan tesekkurler[emoji3]
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tekrar merhaba
Tavsiyelerinizle duzenledigim bulk programimla 1 ayda 2bucuk 3 kilo aldim
Cok yaglandigimi dusunmuyorum gozle gorulur bi yaglanma yok fakat hacimlenme var biraz
Simdi definasyon programimi paylasacagim yakin zamanda buna gecmeyi dusunuyorum
Yorumlariniz icin tesekkurler simdiden [emoji4]
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tavsiyelerinizle duzenledigim bulk programimla 1 ayda 2bucuk 3 kilo aldim
Cok yaglandigimi dusunmuyorum gozle gorulur bi yaglanma yok fakat hacimlenme var biraz
Simdi definasyon programimi paylasacagim yakin zamanda buna gecmeyi dusunuyorum
Yorumlariniz icin tesekkurler simdiden [emoji4]
Sent from my iPhone using Tapatalk