newboddy34
Üye
Merhaba arkadaslar ben 126 kilodan 87 kiloya düştüm ve hedefim 75 olmak oyuzden kendıme bi beslenme programı uyguladım spor - fitness yapmıyorum sadecee gün içerisinde full dısardayım yoğun sekilde yürüyorum hani
Sabah : 2 adet haslanmıs yumurta biri tam biri sadece beyaz , 3 adet zeytin , 1 domatez , 1 salatalık , kibrit kutusu kadar light beyaz peynır , 2 dilim çavdar ekmegi ,
öglen : 100 gr yulaf ezmesi 5 kaşık yogurt ile karıstırılırmıs , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü
akşam : 1 kase yogurt , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü
Amacım kilo vermek
Yaş : 18
kilo : 87
boy : 184
Sabah : 2 adet haslanmıs yumurta biri tam biri sadece beyaz , 3 adet zeytin , 1 domatez , 1 salatalık , kibrit kutusu kadar light beyaz peynır , 2 dilim çavdar ekmegi ,
öglen : 100 gr yulaf ezmesi 5 kaşık yogurt ile karıstırılırmıs , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü
akşam : 1 kase yogurt , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü
Amacım kilo vermek
Yaş : 18
kilo : 87
boy : 184