Beslenme diyetim (ramazan için)

[myzeck]

Koşmayı seven biriyim yani sporu spora ne zaman ara versem zayfılıyorum. Ve az yemek yeme ihtiyacı duyuyorum. Bu yüzden spora ve düzenli yemek yemeğe başlayacağım. Amacım 10 günde 6 kilo almak.

Spor olarak koşu yapıyorum , barfiks, mekik ve şınav çekiyorum.
Kendime ramazan için yaptığım yemek programı ise şöyle


1. Öğün (Sahur)

5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
1 tam Yumurta 80 kcal 25 mg ca 12.1 gr protein
50 gr B. Peynir 137 kcal 55 mg ca 11 gr protein
7-8 zeytin
Bir Bardak süt 120 kcal 250 mg ca 6 gram protein

2. Öğün (İftar)

Yoğurt (100 gr) 90 kcal 120 mg ca 3,5 gr protein
5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
+ İftar yemeği (aile olduğu için hesaplayamam)

3. Öğün (Spor Öncesi)

H. Patetes(100 gr) 100 kcal --- 1.8 gr protein
2 Dilim ekmek 160 kcal 60 mg ca 4,6 gr protein

4. Öğün (Spor sonrası)

T.Fıstık içi (100 gr) 560 kcal 40 mg ca 26.2 gr protein
Bisküvi (100 gr) 470 kcal ---- 6,3 gr protein

5. Öğün (00.30 - 01.30 arası)

5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
Yoğurt (100 gr) 90 kcal 120 mg ca 3,5 gr protein
Tavuk (100 gr) 150 kcal 15 mg ca 18.6 gr protein
Pirinç (100 gr) 125 kcal ----------- --------

Boyum 1.70 Kilom 50 kg Sizce eksik bir şey var mı ya da program nasıl?

Ayrıca bu bisküvi bildiğimi petibör filan mı? ve zeytinin değerlerini neler?

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi