Arkadaşlar yarın hayırlısıyla spor salonuna başlayacağım, asıl amacım yağ yakmak. Herkes gibi gitmişken de kas yapayım diyorum.Antrenmanımı ve cardioyu sabah yapmak zorundayım. Salatanın ölçüsü konusunda kararsızım ,bilgili hocalarımızın yardımını bekliyorum.
Kahvaltı - 8:30
2 Tam Yumurta
100 gr lor peyniri
1 domates , 1 salatalık
100 gr Az Yağlı Bulgur Pilavı veya Haşlanmış Makarna
1 bardak yeşil çay
10:30 - 11:30 = Ağırlık antrenmanı
11:45 - 12:30 = Kardio
Antrenmandan hemen sonra
Light Ton balığı + 500 ml meyve suyu veya muz
Yemekten 15 dk sonra kardioya başlıyacağım.
Kardiodan sonra bol miktar su
Öğle Yemeği 13:30
150 gr light ton balığı
2 kaşık zeytinyağlı salata
100 gr az yağlı bulgur pilavı ve haşlanmış makarna
1 su bardağı light yoğurt
Ara Öğün -16:00
1 elma ve 1 avuç badem
20:00 Akşam
100 gr haşlanmış göğüs
Yarım kase light yoğurt
22:00
100 gr Az yağlı beyaz peynir ve 1 bardak az yağlı süt
Protein miktarı yeterli midir sizce?
Kahvaltı - 8:30
2 Tam Yumurta
100 gr lor peyniri
1 domates , 1 salatalık
100 gr Az Yağlı Bulgur Pilavı veya Haşlanmış Makarna
1 bardak yeşil çay
10:30 - 11:30 = Ağırlık antrenmanı
11:45 - 12:30 = Kardio
Antrenmandan hemen sonra
Light Ton balığı + 500 ml meyve suyu veya muz
Yemekten 15 dk sonra kardioya başlıyacağım.
Kardiodan sonra bol miktar su
Öğle Yemeği 13:30
150 gr light ton balığı
2 kaşık zeytinyağlı salata
100 gr az yağlı bulgur pilavı ve haşlanmış makarna
1 su bardağı light yoğurt
Ara Öğün -16:00
1 elma ve 1 avuç badem
20:00 Akşam
100 gr haşlanmış göğüs
Yarım kase light yoğurt
22:00
100 gr Az yağlı beyaz peynir ve 1 bardak az yağlı süt
Protein miktarı yeterli midir sizce?