Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

mehmetanil

mehmetanil

Üye
Artık hiç yağ yakımı düşünmeden direk hacim için beslenme programı çıkarttım günlük şeklinde tutacağım fikir ve önerilerinizi bekliyorum.
Boy:181 cm
Vücut Ağırlığı:76.5 kg
Yağ Oranı %9.9

Kullanılan Supplementler
1-) Dymatize whey protein
2-) Dymatize elite casein protein
3-) Bsn Amino X
4-) Musclepharm Assault nitro oxide
5-) Musclepharm Creatine
6-) Lipo 6 Black( 20 günlük kadar kaldı kutu bitince bırakacağım araya gitmesin diye içiyorum :D )
Beslenme programı.

08:00 Kalkış(Triod ilacı)

08:30
* 1 servis whey protein 106 kalori 25 gram protein

09:15
* Lipo 6 black & 5gram creatine

9:45 Kahvaltı
*150 gram yulaf ezmesi
* 300 gram diyet yoğurt
* 4 yumurta beyazı
***711 kalori--130.5 gram karbonhidrat--47.25gram protein--6 gram yağ--1.5 gram şeker.

11:30
* Lipo 6 black

12:00 Öğlen Yemeği
* 100 gram tavuk göğüsü
* 200 gram diyet yoğurt
* 3 dilim kepek ekmeği
*** 380 kalori--38.8 gram karbonhidrat--43 gram protein--6 gram yağ--0 şeker.

14:15 Antrenman Öncesi öğünü
* 200 gram Pastavilla Tagliatella Girata makarna(pişirilmemiş miktar)
* 100 gram diyet yoğurt
***681kalori--139.6 gram karbonhidrat--27.5 gram protein--2gram yağ- 0 şeker.

15:00
* 5 gram creatine

15:15
* 1 ölçek NOX( Nitro Oxide)
*** 40 kalori--9gram karbonhidrat

15:30 Antrenman Başlangıcı
17:00 Antrenman Bitişi

17:00
*500 ml portakal suyu 125 kalori
*** 5 gram şeker

17:00
* 5 gram creatine

17:15
* 2 servis whey protein
*** 212 kalori--50 gram protein
18:00
* 1 servis Amino Asit

18:30 Akşam yemeği
* 200gram tavuk göğüsü
* 200 gram diyet yoğurt
* 3 dilim kepek ekmeği
* 100 gram Pastavilla Tagliatella Girata makarna(pişirilmemiş miktar)
***844kalori--104.9 gram karbonhidrat--86.8 gram protein-- 11 gram yağ-- 0 şeker
YATARKEN
* 1 servis casien protein tozu.
*** 120 kalori--24 gram protein

Toplam besin:2741 kalori--413.8 gram karbonhidrat--157.3 gram protein--25 gram yağ-- 6.5 gram şeker.

Toplam Supplement: 478 kalori--9 gram karbonhidrat--99 gram protein.

GENEL TOPLAM: 3219 kalori--422.8 gram karbonhidrat-- 256.3 gram protein--25 gram yağ--6.5 gram şeker.

Unuttuklarımı, şöyle olsa daha iyi olur denilebilecek yerleri olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum saygılar.

bench_O
 
yağ %9 küsürlere düştü e kışta gelio ya malum artık asılmak lazım . çok ağır ve sistemli bir kardiyo ve ağırlık programıda yaptım insallah iyi sonuç alacağım :D
 
Yahu o kadar dert ettigine deymeyecek ben suan kardio yapmiyorum desem yeridir oglenleri yuruyorum sadece oda ogle molasinda is yerinde habire haslanmis pirinc tavuk yemekten millet ters ters bakiyor :D:D ayrica yaglanmada olmadi yani
 
İşi garantiye almak istedim ben ne olur ne olmaz diye bakabilme fırsatın oldumu antrenman programınada eklemek istediğin bişiler vardır belki :) bu kısı cok ıyı degerledırıp +40 yapmak lazım kolu felan :) omuz göğüs katın cıkmalı :)
 
mehmetanil dedi:
İşi garantiye almak istedim ben ne olur ne olmaz diye bakabilme fırsatın oldumu antrenman programınada eklemek istediğin bişiler vardır belki :) bu kısı cok ıyı degerledırıp +40 yapmak lazım kolu felan :) omuz göğüs katın cıkmalı :)
Genişletmek için tıkla...


Herkez karın kası delisi olmus ama ben göğüse daha cok önem veriyorum , hacimli bir göğüsü karın kasına değişmem şimdi antreman programinada bakiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:43 ----------

ayrica listende cok asiri yogurt gördüm cok fazla...
 
Yogurt yemeyince rahat gecmiyor o günüm hem karbo açığımıda kapatıyorum :) çok seviyorum zaten ya yogurtlu makarna yapıyorum yada ekmekleri içine dograyıp yıyorum :) burada 800 gram var basta 1200 koymustum cok oldu dıye azalttım :)
 
Bence yogurtu biraz kesip mısır yemelisin benim gibi cunku bildigin gibi kalsiyum uçuyor senin durum böyle olunca 4 tane incirde bile 500 küsür kalsiyum var senin o yoğurttan aldıkların gün boyunca nerdeyse 1 kilo yoğurt yiyosun düşün artık
 
işte o aşırı kalsiyumun zararı olurmu çünki ne yulaf nede normal yemeği yogurtsuz yiyebiliyorum. mısır hiç sevmem pilav toplasan ömrumde 5 tabak yememısımdır :( patates felan da hiç yiyemem :( tek düze beslenmenin sıkıntısını yaşıyorum :(
 
evet arkadaşlar günlüğüme bütün günü eklemek için 1 gün geriden tutmam gerekiyor 26 eylül çarşamba bu diyetimin ilk günüydü gramı gramına sadık kalarak günü tamamladım. bazı öğünler çok geldi özellikle akşam. aylarca 1200-2000 kalori ye alışınca insan tabağı görünce bile doydum:D bu arada antrenman sonrası 125 kalorılık prtakal suyu yerıne 150-160 kalorı cvarı bir protein bar yiyerek insülin olayını çözmeyi düşündüm bu konuda detayı ve net bilgiyi aldıktan sonra sizinle paylaşacağım.
 
Programa şöyle bir baktımda öğrenci işine benzemiyor kesinlikle :) hem supplementler bakımından hemde saatler bakımından. Öğrencinin işi zor :) Yine tekrarlayacağım. Yatmadan önce protein tozu yerine çökelek yersen daha bir iyi olur diye düşünüyorum hem ekonomi bakımından hem doğal olması bakımından ama yiyemiyor işte millet :)
 
mehmetanil dedi:
işte o aşırı kalsiyumun zararı olurmu çünki ne yulaf nede normal yemeği yogurtsuz yiyebiliyorum. mısır hiç sevmem pilav toplasan ömrumde 5 tabak yememısımdır :( patates felan da hiç yiyemem :( tek düze beslenmenin sıkıntısını yaşıyorum :(
Genişletmek için tıkla...
böbrek taşı.
 
beslenmede proteınlerı eksık toplamısım ve yenı 8 supplementlı bır kombınasyon ekledım beslenmeye sizinle paylasmak istedim :)

pazartesiden itibaen bu sekılde beslenmeye dönuyorum

Beslenme programı.

08:00 Kalkış(Triod ilacı)

08:30
* 1 servis whey protein 106 kalori 25 gram protein + 5 gram creatine

09:15
* Lipo 6 black

9:45 Kahvaltı
*150 gram yulaf ezmesi
* 300 gram diyet yoğurt
* 4 yumurta beyazı
***711 kalori--130.5 gram karbonhidrat--47.25gram protein--6 gram yağ--1.5 gram şeker.

11:30
* Lipo 6 black

12:00 Öğlen Yemeği
* 100 gram tavuk göğüsü
* 200 gram diyet yoğurt
* 3 dilim kepek ekmeği
*** 380 kalori--38.8 gram karbonhidrat--43 gram protein--6 gram yağ--0 şeker.
14:00
*2 kapsül L-arganine
14:30 Antrenman Öncesi öğünü
* 200 gram Pastavilla Tagliatella Girata makarna(pişirilmemiş miktar)
* 100 gram diyet yoğurt
***681kalori--139.6 gram karbonhidrat--27.5 gram protein--2gram yağ- 0 şeker.

15:30
* 1 ölçek NOX( Nitro Oxide) + 5 gram creatine
*** 40 kalori--9gram karbonhidrat

16:00 Antrenman Başlangıcı
16:45
* 1 servis Amino Asit
17:30 Antrenman Bitişi
17:30
* 1 servis Re-con
* 5 gram glutamine
* 5 gram creatine
*** 110 kalori--20gram karbonhidrat--7 gram şeker
18:30
* 2 servis whey protein
*** 212 kalori--50 gram protein
19:30 Akşam yemeği
* 200gram tavuk göğüsü
* 200 gram diyet yoğurt
* 3 dilim kepek ekmeği
* 100 gram Pastavilla Tagliatella Girata makarna(pişirilmemiş miktar)
***844kalori--104.9 gram karbonhidrat--86.8 gram protein-- 11 gram yağ-- 0 şeker
Yatmadan 30 dakika önce 2 kapsül L-arganine
Yatmadan 30 dakika önce 5 gram glutamine
YATARKEN
* 1 servis casien protein tozu.
*** 120 kalori--24 gram protein--10 gram yağ

Toplam besin:2616 kalori--413,8 gram karbonhidrat--204.55 gram protein--25 gram yağ-- 1.5 gram şeker.

Toplam Supplement: 588 kalori--29 gram karbonhidrat--99 gram protein--10gram yağ--7gram şeker

GENEL TOPLAM: 3204 kalori--442.8 gram karbonhidrat-- 303.55 gram protein--35 gram yağ--8.5 gram şeker.
 
evet verdiğim 15 günlük arada istediğim herşeyi yedim cok sıkı bır sezona baslayacagım ıcın canımın ıstedıgı herseye doydum ancak bu arda 84 kg oldum ve yag oranımda %17 ye cıktı:( ama yenıden eskisi gibi yag oranını düşürerek hacime yönelik besleneceğim. ilk öğünüm olan yulaf ezmesi ve yoğurdumu yedim. her gün sonunda günlüğüme payalaşacağım herkese kolay gelsin.
 
1.öğünde 300 gram yogurt ile yulaf yemıstım
2.öğünde 200 gram yogurt 100 gram kepek ekmeği yedim
3.öğün antrenman öncesi 200 gram kepekli makarna 100 gram yogurt
4.öğün antrenman sonrası 200gram tavuk 100 gram yogurt 75 gram kepek ekmegı 100 gram kepeklı makarna su anda hazırlıyorum 15 dakıka ıcınde yıyecegım aksamları son ögunum 7 gıbı oluyor sonra yatana kadar bırsey yemıyorum cok karnım acıkıp kazınırsa eger aksamkı caseın tozu ıptal edıp 100 gram lor peynırı yıorum kalorı ve proteın oraları neredeyse aynı sayılır.
günlük toplamda supplementlerde dahıl 3130 kalori--506 gram karbonhidrat-- 247.55 gram protein--34 gram yağ--12.5 gram şeker. almıs oldum .
 
1 öğünde 300 gram yogurt 150 gram yulaf ezmesi
2. öğünde 100 gram kepeklı makarna pişmemiş 100 gram yogurt
sonra antremana gıttım bu gun ısım oldugu ıcın
3 öünde 200 gram tavuk 200 gram yagort ve 200 gram(pişmemiş hali) makarnayı karısıtırıp yedım
4.ögünde canım cok yulaf cektı makarna yerıne yulaf yedım 100 gram 150 gram yogurt ve 3 dılım ekmek :D
 
1.öğün 300gram yogurt 150 gram yulaf ezmesi
2.öğün 100 gram yulaf 100 gram yoğurt
3.öğün 200 gram yogurt 5 dilim ekmek
4.öğün 200 gram tavuk 2 dilim ekmek 2 yumurta 50 gram kaşar peynırı.

spor yapamadıgım ıcın bu gun karboyu azalttım.
 
Yok ya keske bulansa yogurt hastasıyım ben 1 kg idi de diyette azalttım ama yogurt yemeyınce sınırım tepeme cıkıo cok guzel birsey ayranı hic sevmem bu arada ekmek dograyıp yıyorum yogurdu sade yıyorum yulafla yıyorum makarna ile yiyorum degısıklik yapıyorum arada ama yemden yapamıyorum :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı