Öncelikle merhaba forumu 1 yıla yakın süredir takip etmekteyim ve faydası oldu öncelikle teşekkür ederim.
Boyum : 175 cm
Kilo : 70 kg
Sabah 6:30
Yulaf Ezmesi
3 Ad. Yumurta
Kibrit Kutusu büyüklüğünde Peynir
Bal
Tereyağ
Zeytin
Ekmek
Süt
10:30
Yarım Ekmek Köfte yada Şinitzel
Ayran
12:30
Tavuk Çorbası
Pilav
Nohut yada Kuru Fasulye
15:30
Çorba ( Hergün Değişik Çıkıyor İşyerinde )
Pilav yada Makarna
Yemek ( Genelde Köfte yada Tavuk Olan )
6:30
3 ADET Muz
Bebelac Mama ( Meyve Püresi gibi Bişey )
Antreman --
8 : 00
Üzümsuyu
100 Gr Ceviz yada Fıstık
9:00
Balık,Kırmızı Et,Patates, Mercimek ( 4'ünden Biri )
11:30 (Yatmadan Önce)
Cicibebe Büsküvi + Arımama Süt Bal Muz Karışımı (Mikserde Çırpıp )
Yorumlarınızı Bekliyorum 1 ay Sonra Kür yapıcam iğne yada toz olarak
Boyum : 175 cm
Kilo : 70 kg
Sabah 6:30
Yulaf Ezmesi
3 Ad. Yumurta
Kibrit Kutusu büyüklüğünde Peynir
Bal
Tereyağ
Zeytin
Ekmek
Süt
10:30
Yarım Ekmek Köfte yada Şinitzel
Ayran
12:30
Tavuk Çorbası
Pilav
Nohut yada Kuru Fasulye
15:30
Çorba ( Hergün Değişik Çıkıyor İşyerinde )
Pilav yada Makarna
Yemek ( Genelde Köfte yada Tavuk Olan )
6:30
3 ADET Muz
Bebelac Mama ( Meyve Püresi gibi Bişey )
Antreman --
8 : 00
Üzümsuyu
100 Gr Ceviz yada Fıstık
9:00
Balık,Kırmızı Et,Patates, Mercimek ( 4'ünden Biri )
11:30 (Yatmadan Önce)
Cicibebe Büsküvi + Arımama Süt Bal Muz Karışımı (Mikserde Çırpıp )
Yorumlarınızı Bekliyorum 1 ay Sonra Kür yapıcam iğne yada toz olarak
ekmeği kaldırın, sabahları tereyağı yemeniz gereksiz haftada 1 kez i geçmeden yiyin ama fazla değil. Patates i tek yemeyin pilavı da genel olarak bulgur tercih edin önerilerim bu kadar