Beslenme Günlüğüm

Efrahim

Efrahim

Üye
Ketojenik diyet uyguluyorum



Uploaded with ImageShack.us

görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:10 ----------

Bunları dengeli bir şekilde bölüp günde 5 öğün tüketiyorum.
Hipotiroid rahatsızlığım var, ilaç tedavisi görüyorum.
Antrenman ve Supplement günlüklerimi imzamdan inceleyebilirsiniz.
 
Güzel beslenme yanlış değil sadece eksikleri var!

1)Sunflower-corn oil, yani ayçiçek yağı ve mısır yağı!
Bunlar çok tehlikeli biz bunlardan uzak duruyoruz, ketojenik beslenmelerde de yasaktır.
Çünkü bu yağlar çok az miktar ısı gördüğü an kolaylıkla trans yağa dönüşürler, kanser sebebidir!
Ayrıca günlük omega3-6 dengesini kurmanızda en büyük köstek bunlar olurlar!
Bunu başlığımda anlattım ;)

O yüzden sadece zeytinyağı, tereyağı ve balık yağı kullanmak daha doğru ve akıllıca!

2) Sık yemek en büyük yanlıştır!
Bunu da başlığımda anlattım.
5 öğün çok fazla zorlanılıyorsa önce 4 öğün ardından 3 öğünlük düzene geçilmeli!
5 öğünde az az yemek yerine, 3 öğünde çok çok yemek sindirimi uzun süren gıdaları kullanmak daha doğru ;)
Başlığımda bununda bilimsel açıklaması var :)

Kolay gelsin :)
 
ZeusS_ Eleştriler için çok teşekkür ederim. Bu yağları ısıtmadan kullanıyordum mesela ton balığını süzüyorum sonra biraz zeytinyağı, biraz da mısırözü koyuyordum :) bundan sonra tereyağı ile karıştırırım daha güzel olur :) Sık yemenin yanlış olduğunu biliyorum, nedeni de insülin seviyesini sürekli arttırdığı için sanırım, ancak biz vücudumuza insülin seviyesini arttıran hiçbir şey almadığımız için bi sorun olmaz diye düşünüyordum :) bir önceki beslenme planımdan alışkanlık 5 öğün yapıyordum, uygun değilse değiştirebilirim sorun değil 1 haftalık adaptasyon süreci :) gerçekten önceki YANLIŞ beslenme programımda 5 öğün yememe rağmen aç oturuyordum aç kalkıyordum, şimdi o kadar tok hissediyorum ki kendimi, şişkinliğim de yok :) en sevindirici kısmı bu :) (benim doymam için göbeğin baya fırlaması lazımdı :D) antrenmanlarda dinç hissediyorum kendimi, çıkınca bitap olmuyorum yani :)
bir sorum daha olacak sayın ZeusS_ bu pazar günü carb up günüm, ilk 18 saat ağırlığımızın 10 katı sonraki 18 saat 5 katı carb alıcaz, ve bunları glisemik indeksi düşük gıdalardan temin edeceğiz. Ben hesapladım, kilom 145, yağ oranım %25 yani kas+kemik = 109 (baya çokmuş :)) şimdi ben 1090 karbonhidrat alsam zaten 4 bin küsur kalori yapıyor, günlük almam gereken bazal metabolik hızım 3500 lerde bunun yanında yağ ve protein de alsam oranlayarak ortaya çok yüksek bir kalori çıkıyor. Bu durumda ne yapmalıyım sizce? kalori hesabını bir kenara bırakıp tamamen uygulamalı mıyım yoksa biraz azaltmalı mıyım?
 
Açık konuşacağım, hiç bir zaman her şeyi bileceğim diye bir kasıntım olmamıştır zaten...
Bu tam ketojenik diyetlerdeki, Kh yükleme gününün mantığını bilimsel açıklamasını ben bilmiyorum.
Sevgili heldic bunu kesin biliyordur, kendisi daha iyi anlatır.

Benim elimdeki dökümanlarımda, makalelerde, tam ketojenik beslenme ile ilgili olanlarda bu olayın bilimsel altyapısını neye dayandığını, kısaca mantığını açıklamamışlar...
Bende başından beri karatayda olduğum için ihtiyaç duymadım açıkçası, böyle bir olay karatayda zaten yok, sağlıklı Kh ları biz zaten her gün saymadan tüketiyoruz...

Sevgili heldic vakti olduğunda açıklarsa, yada sizin elinizdeki dökümanlarda sebebi açıklanıyorsa yazılır burada bende öğrenmiş olurum ;)

Öğün olayına gelince; şimdi dediğiniz gibi tamam biz insülin direncine sebep olan şeyleri kesinlikle yemiyoruz ama Canan hocanın şöyle bir iddiası var insanoğlunun bedeni bütün gıdaları kullanıcak şekilde inşa edilmiştir!
Bütün gıdaları doyana kadar yersek bunların sindirimi 4saat sürer zaten, bizde ona göre öğün aramızı zaten uzun tutmuş oluruz...
İnsan vücudu manyak eden şeylerden bir tanesi sindirimi çok hızlı biten gıdalar.
 
Lady I.J.Y dedi:
hiiiçç anlamıyorum o yüzden görüşüm yok ama başarılar diliyorumthums: nasıl gidiyor?
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler Öncelikle, İlk 2-3 Gün Çok Zorlandım Ama Tuttum Kendimi, Hasta Bile Oldum, Hastalığım Geçti. Yarın Tam Bir Hafta Olacak O Zaman Sonuçlara Bakıcam. Tahlil Yaptırcaktım H.Sonu Ama Sıkıntı Oldu SGK İle İlgili Yaptıramadım. Yarın Tartılıp Sonucu Buraya Yazıcam :) Yağ Yakımı Günlüğümden Ölçülerime De Bakarsın Bi Hafta Sonunda Neler Değişmiş :)
 
Son düzenleme:
Efrahim dedi:
Teşekkürler Öncelikle, İlk 2-3 Gün Çok Zorlandım Ama Tuttum Kendimi, Hasta Bile Oldum, Hastalığım Geçti. Yarın Tam Bir Hafta Olacak O Zaman Sonuçlara Bakıcam. Tahlil Yaptırcaktım H.Sonu Ama Sıkıntı Oldu SGK İle İlgili Yaptıramadım. Yarın Tartılıp Sonucu Buraya Yazıcam :) Yağ Yakımı Günlüğümden Ölçülerime De Bakarsın Bi Hafta Sonunda Neler Değişmiş :)
Genişletmek için tıkla...

hadi bakalım merak ettim bir haftada ne değişiklik oldu acaba?=D
açtığın başlığı gördüm neden öyle oldu ya, çok zorlu bir diyet olduğundan mı? hala oluyor mu? saç dökülmesi falan oldu mu peki?:confused:

bu arada orada 5 lt su içiyorum bana az bile demişsin aşırı fazla gibi geldi bana, ödem mödem yapar derler:D
 
Son düzenleme:
Saç Dökülmesi Mi xD Ne Alakası Var Arkadaşım :) Saçlarım Atalarımdan Miras Fırça Gibidir :) Ama Tek Sorunum 13 Yaşımdan Beri Beyazlar Başladı, %5-6 Falan Beyaz Saçlarım Var Dağınık Halde :)
Normal Bi İnsan Bile 3 Lt İçiyo, Normal İnsan Dediğim 70-80 Kilo Falan :) Ben 145 Kiloyum Yani 2 Katı İçmem Lazım Aslında :F Hasta Olmamın Sebebi De Hava Değişikliği, Güzelim İzmiirimden <3 Konya ya Gelince Çarptı Ondan Öyle Oldum, Yani Denk Geldi :)
 
Efrahim dedi:
Saç Dökülmesi Mi xD Ne Alakası Var Arkadaşım :) Saçlarım Atalarımdan Miras Fırça Gibidir :) Ama Tek Sorunum 13 Yaşımdan Beri Beyazlar Başladı, %5-6 Falan Beyaz Saçlarım Var Dağınık Halde :)
Normal Bi İnsan Bile 3 Lt İçiyo, Normal İnsan Dediğim 70-80 Kilo Falan :) Ben 145 Kiloyum Yani 2 Katı İçmem Lazım Aslında :F Hasta Olmamın Sebebi De Hava Değişikliği, Güzelim İzmiirimden <3 Konya ya Gelince Çarptı Ondan Öyle Oldum, Yani Denk Geldi :)
Genişletmek için tıkla...


aniden aç kalmaya başlayınca saç dökülmesi oluyor tamam mı:mad::D oluyor arkadaşlarımda oldu ben de oldu.

hımm konuya o kadar çok yorum gelmiş ki ben ölümcül hastalık falan sandım:D
 
Tamam :P Ketojenik Diyette Aç Kalmak Yok Ki :) Valla Dün Karbonhidrat Ağırlıklı Yedim Gece Boyunca Gurul Gurul :) Gerçekten 1 Hafta Denedim Ve Haftanın Sonunda Carb Up Neymiş Bi Bakayım Dedim Yaptım, Pişman Oldum Resmen Halsizleştim, Şişkinlik Oldu, Yediktn 2-3 Saat Sonra Acıktım. Ama Ketodayken Öyle Değil :D Hiç Aç Hissetmezdim, Sofraya Tok Otururdum Hep, Sabah Uyandığımda Dinç Olurdum. Bu Gün Mal Gibiyim, Önemli Bi Dersim Olmasına Rağmen Okula Gitmedim :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:37 ----------

Bi De Tatlı Bir Tartışma Oldu Ondan Çok Mesaj Geldi O Konuya, Sağolsunlar Baya Bilinçlendim Onların Sayesinde ;)
 
kanka 1 haftada pek bi degişiklik olmaz gozle gorulen ama hssedersin sen.bence ay ay resimleri koy 1.ay 2.ay vs. degişikliği hepbrbr gorelim ;)
 
sac dokulmesi olmaz ki.

Sac dokulmesinin sebebi yuksek insulin sebebi ile vucudda testesteron yerine dht salgilanmasi

erkek tipi kelligin sebebi bu benim de saclarim firca gibi :)

Ketojenik beslenen toplumlar da sac kaybi olmuyor

Ornek massai kizilderililer eskimolar
 
insulin direnci yuzunden diyete devam et dokulmeler durur hatta saclarini kazanabilirsin geri
 
Efrahim dedi:
Hmm Tamam Kardeşim Öyle Yapalım Madem :) Lady De 1 Ay Çatlasın Merakından :)
Genişletmek için tıkla...

bugün paylaşıcaktınhyper_hyper_hyper_
sonra ayda bir paylaşırsın mesela ben de zerre bir zayıflama yok onu söyleyeyim:( kaç gün oldu bilmiyorum ama her gün tartıya çıkıyorum:D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:48 ----------
heldic dedi:
sac dokulmesi olmaz ki.

Sac dokulmesinin sebebi yuksek insulin sebebi ile vucudda testesteron yerine dht salgilanmasi

erkek tipi kelligin sebebi bu benim de saclarim firca gibi :)

Ketojenik beslenen toplumlar da sac kaybi olmuyor

Ornek massai kizilderililer eskimolar
Genişletmek için tıkla...



ama diyet yaptım şu kadar kilo verdim aşırı saçım döküldü diyen ve hatta bu yüzden peruk takan kadınlar var?? onların durumu ne?
 
Hergün tartıya cıkman iyi degil bence en az haftada bir bak kilona bence yoksa hergun aynı kiloyu gordukçe motivasyonunuda düşüreceksin. Efo senide yaza iyi bekliyorum izmirde onagore :))
 
onlarin yaptiklari diyet protein ve yag dan kit

Karbonhidrattan yuksek diyetler

Bizim yaptigimiz ise protein ve yagdan yuksek karbonhidrattan kit diyetler

Isyerine gidince bilimsel aciklamasini yazacam sizlere sac dokulmesinin o zaman daha iyi anlasiriz :)

Saclarini kaybeden kisiler yuksek prostat riskine sahipler erkek tipi kellikte

Testesteronu dehitesteron la karistiriyolar dogru yazmamis olabilirim dht diye geciyor vucudda insulin yuksek olunca testesteron yerine dht salgilaniyor oda kellige sebeb oluyor
 
heldic, Amerikadaki bir arkadaşıma ketojenik diyet yaptırıyordum yazdan beri, 2 ay önce saç dökülmesi nedeniyle bıraktığını söyledi. Adamın yediklerini gözden geçirdim, doğru düzgün sebze falan yemiyor. Şimdi iyi bir multivitamin ve yeşil sebze de yiyerek tekrar başladı gayette memnun.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı