Beslenme günlüğüm

Sabah:
50 60 gram beyaz peynir
salatalık domates biber
2 zeytin
1 dilim tam buğday
1/4 oranında gözleme
(yumurta yoktu)
2 bardak az şekerli çay
Öğlen:
1 tabak makarna
200 gram yoğurt
Akşam:
1 büyük çipura
1 dilim tam buğday ekmeği
bol salata
1 bardak kola (maalesef dayanamadım 1 bardak içtim :) )
Ara öğün:
1 tabak meyve (4 dilim karpuz,üzüm,erik,kayısı)
Ara öğün:
2 yumurta (sabahın intikamı :) )


gece testo için yatmadan 1.5 2 saat önce biraz kuruyemiş testo kaybettim anlarsınız :)


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14.07.12 00:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13.07.12 23:54 ----------

Ara öğün:
1 tabak meyve (4 dilim karpuz,üzüm,erik,kayısı)
Ara öğün:
2 yumurta (sabahın intikamı :) )


gece testo için yatmadan 1.5 2 saat önce biraz kuruyemiş testo kaybettim anlarsınız :)
 
Sabah:
2 yumurta
50 gram beyaz peynir
4 zeytin
salatalık,domates,biber
1 dilim tam buğday ekmeği
2 bardak çay
Öğlen: (antreman çıkışı):
100 gram ton balığı
1 dilim tam buğday ekmeği
10 dakika sonra:,
100 gram makarna
100 gram yoğurt
Akşam:
1 tabak makarna
3 adet köfte
50 gram yoğurt
yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
badem,kaju kombinesi
Ara öğün:
1 adet köfte
Ara öğün:
bir büyük bardak süt
 
Sabah:
2 yumurta
50 gram beyaz peynir
domates
salatalık
biber
2 bardak çay (az şekerli)
5 zeytin
yarım somun (küçük somunlar) çavdar ekmeği
Ara Öğün:
1 bardak nescafe üçü bir arada
10 dakika sonra 1 tabak karpuz
Öğlen:
1 tabak makarna
20-30 gram yoğurt
200 ml ayran tam yağlı (2.2 protein 2 gram yağ var)
Ara öğün:
1 dilim tiramisu
Akşam:
Yarmalı ayran çorbası
1 somun (küçük) kepekli ekmek
1 tabak semiz otu yemeği (ıspanak gibi)
21.30:
cips,kola ve çekirdek yine arkadaşlarlaydık 2 gibi yatıcam ama yinede biraz kaloride aşırıya kaçtım gibi geliyor bugün
Ara öğün:
ne kadar aşırıya kaçarsam kaçayım kaliteli yağ ve kalan protein ihtiyacımı düşürmek için 1 avuç badem yedim
Ara öğün:
1 büyük bardak süt


akşam yemeğinden önce dışarı çıktım ve 4 kilometreye yakın yol yürüdük arkadaşlarla aralarda dinlenerek yani gezme maksadında ama aşıır miktarda yükselttiğim insülini etkisizleştirdiğime inanıyorum bugünkü şeker alımım fazlaydı



günlük aldığım protein bana çok yetersiz gibi gözüküyor yorumunuz nedir?
 
Sabah:
2 yumurta
bolca beyaz peynir
20 gram kaşar
5 zeytin
1 bardak çay
Öğlen: (kaçamak öğünler ama yinede yazayım)
1 bardak kola
1.5 saat sonra
1 bardak bira
1 saat sonra:
burger king de büyük boy patates bir büyük hamburger birde 1 lt lik kolanın yarısı
Akşam:
1 tabak hamsi
Ara öğün:
1 tabak kuruyemiş
Ara öğün:
2 bardak süt

akşam yemeğinden sonra yine 3 4 km yürüdük



Takip edenlerden yotum yapacak yokmu bir çok soru sordum arkadaşlar
 
ustam sen sürekli nefsine yenilip kaçamaklarla geçiştirmişsin yanlız orda yapmadığın kaçamaklar sayesinde yağ yakıyo ve vücudunu topluyorsun bilmem farkında mısın :)
 
ilk başta teşekkürler ama bu kaçamak işleri tatilden sonra oldu ondan önce haftada bir öğün bile yemiyordum kaçamak menü :) ama tatilde bi kere ipin ucu gidince tekrar toparlayamadım ramazanda beslenme düzenim kesinkes olacak haftada 2 gün yemeklerden sonra film izlerken cips kola dışında kaçamak olmayacak(cipsi çok sevmem zaten onun yerini yağda patlatılmış mısır veya karışık pizza alabilir) öğün olarak. Zaten yağ oranım çok yüksek değil amacım ramazanda olanıda iyice düşürmek. ama haklısın sürekli kaçamak besleniyorum bu aralar :D sağol yorum için protein alımım sizce nasıl ? yetersiz mi yoksa benim için iyi mi ?


edit: açıkçası katı diyet olayına inanmıyorum haftada 3 öğün kaçamak yenebilir düşüncesindeyim çünkü vücut önceden beyaz ekmeklere kolalara cipslere alışmış bu vücudu dikkatli beslerseniz ve sporunuzu yaparsanız(kardiyo,ağırlık antremanı vs.) sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir düşüncesindeyim. artmış metabolizma hızı GI sı düşük yiyeceklerden oluşan bir diyette 3 öğüne kadar kaçamak yapılır diyorum ben tabii kişiden kişiye değişir.
 
Son düzenleme:
Evet arkadaşlar byblizzard adlı üyenin uyarısıyla gerçekten kendi yediklerimi okuyunca çok gevşek bir diyet olduğunu anladım zaten şu an ramazanı geçireceğim yere geldim alışverişimi yarın yapıcağım ramazan programıma göre pazartesi tekrar diyete başlıyorum o zamana kadar konuya mesaj atmıyacam pazartesiden sonra sıkı ama gevşek (şunu demek istedim diyetin harfi harfine uyucam fakat diyetimin yapısı gereği gevşek bir yapısı olucak)bir diyet beni bekliyor ramazana kadar diyeti tamamen kesiyp vücudu şaşırtıcam bu sırada beyaz ekmek türevlerini yiyip vücuda almadığı besinleri sokucam ondan sonra ramazan dönemi alabildiğine hacim ve yağ yakımı dönemim olacak normalde yağ yakımı+hacim kazanımı zorken ben buna birde ramazandaki açlığı ekleyip vücudun gerçek sınırlarına ulaşıcam hatta o sınırları aşıcam ramazan boyunca yediklerimi harfiyen yazıcam ve sonraki gelişimimi fotoğraflara ekliyeceğim umarım çok yararlı bir bir ay olur. :)

iyi forumlar
 
Dün yediklerim pek kendi programıma uymadı ama zaman kalmadı sanırım.

İftar:
1 tabak makarna
200 gram yoğurt
60 gram kızartılmış et
1 adet biber dolması
20 30 gram ramazan pidesi
Sonraki Öğün:
2 bardak çay
Sonraki Öğün:
karpuz ve şeftali meyve tabağı
Antreman sonrası öğün:
yarım kase sütlaç
Sonra:
150 gram tavuk göğsü

buraya yarım litre süt ekleyecektim ama hem antreman saatinin geç olması hemde sütün tarihinin geçmiş olması nedeniyle eklemedim

Sahur:
50 gram light kaşar
50 gram light beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
70 gram menemen
50 gram sucuklu yumurta

sanırım yeterince protein alamadım kas ağrılarım yok ramazanda gerçekten zor iş hacim almak ama deneyerek bulucam doğru yöntemi :)
 
İftar:
1 tabak yağsız tavuklu çorba
3 adet biber dolması
100 gram yoğurt
2 avuç ramazan pidesi
1.5 bardak asidi gitmiş kola (şekerli su :) )

not:açıkçası iftarlarda kasten dikkat etmiyorum zaten vücut tüm gün aç iftar ve iftardan sonraki öğünlerde
not2:ramazan için programıma tam uyamıyorum yorumlardaki gibi zor bir program katiyen uyamıyorum ama dikkat ediyorum uymaya zamanla oturacaktır

İftar sonrası:
2 adet baklava (pek hafif bi tatlı olmadı farkındayım ama :) )
Ara öğün:
badem sarı ve byeaz leblebi kombinasyonu
Ara öğün:
kabak çekideği ve ay çekirdeği
(kuruyemişlerin miktarı az)
Ara öğün:
2 bardak çay
Ara öğün:
yarım litre süt
Sahur:
1 bardak çay
3 yumurta haşlaması
30 gram light kaşar
50 gram light beyaz peynir
1 dilimden az tam buğday ekmeği
 
kardeş öncelikle merhabalar. çoğu kişi seni eleştirir gibi yorumlar yazmş. bence tebrikler eski açığını kapatıp vücudunu düze çekiyorsun :)

gelelim diyeceklerime. ekmek çok yiorsun :)) sabahleyin 1 dilim ye ve 2 tane yumurta beyazı ye haşlanmış kalnlada 1 kase yoğrt bide peynir ye öğlen tavuk ızgara ye ekmeği kes :) ara öğünde meyve sebze tüketebilirsin ama yağlıysan antremandan önce C vitamini tüket limonun içini ye hergün antremana 1 saat varken ye limonu yağ yakımnında aşırı yararlı araştırabilirsin akşam ise 1 tas çorba 1.5 litre su bide salata ye 3 aya çok kilo verirsin. açlıkdan korkma alşrsn. ben 30 kiloo verdim hayırlı beslenmeler :)
 
sağol ama ekmekten o kdar korkulmasına anlam veremiyorum düşük GI lı ve tahıl içeren ekmeklerden korkmuyorum her öğünde yemeye dikkat ediyorum bazen yemiyorum öğün sonrasında sadece ekmek yiyorum :) çok yağlı sayılmam kütleye gidiyorum şu sıralar tekrar yağ yakımına dönücem. ama kütle için dediklerin az protein içeriyiro bide yumurtanın sadece beyazını yeme taraftarı değilim.

yorumun için çok teşekkürler


iyi forumlar
 
iftar:
1 tabak domates çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
3 adet biber dolması
3 adet tavuk but
1 adet patates
sonraki öğün:
2 bardak az şekerli çay
sonraki öğün:
1 dilim karpuz
sonraki öğün:
ay çekirdeği ve kabak çekirdeği
sonraki öğün:
yarım litre süt
sahur:
3/4 bazlama (yumurtalı kızartılmış) [ev yapımı yüksek GI lı klo aldırıcı bir besin :) :) ]
50 gram light kaşar
50 gram light beyaz peynir
1 bardak çay
domates,biber
 
Arkadaşlar ramazanda gerçekten beslenme düzenine uymak zordu şimdi evde yalnız kalınca tekrar kötü beslenme yoluna girdim ramazan boyunca karbonhidrat ve yağ alımını artımak zorundayım çünkü başka türlü beslenince yorgun oluyorum. e haliyle birazda şeker alımı artıcak ramazan boyunca ama dikkat edecğeim şey günlük 80 gram proteini geçmek bunun dışında dikkat edemiyorum tekrar sarktı program planladığım gibi olmadı bu sene çok kısa süre verilmiş 45 dakikada birde mutfağa gitsem bile yani ramazan programımı harfiyen uygulasam bile sanırım kalori açığım doğuyor. diğer program tamamen protein değerleri üzrineydi kalori hesabına gidemedim. Bu yüden aldığım kaloriyi artırıyorum.68 kiloya kadar yağlanabilirim.

iyi forumlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı