xxxx1112
Üye
arkadaşlar kendime yeni bir beslenme programı yaptım eksikler varsa lütfen bildirin
1. gün sabah : 1 bardak süt , 2 tam yumurta , 50 gram lor peynir , domates salatalık ( varsa ) , 1 dilim kepek ekmeği , 2-3 siyah ve yeşil zeytin
saat 11 de : yeşil çay ve 5 fındık
öğle yemeği saat 11.30 : 1 konserve ton balığı , 2 dilim kepek ekmeği( saat 11 .30 olmasının nedeni okulum saat 12 de )
2. tenefus : 1 tane eti form yiyorum
3. tenefus : 1 adet elma
4. tenefus : 10 tane kuru üzüm ve fındık
akşam yemeği : mercime ,fasulye vb gibi herhangi bi bitkisel protein kaynağı , 1 dilim kepek ekmeği , makarna veya pilav yanında yarım paket tavuk göğsü 15 gram protein kadarı yani
aksam yatmadan önce 1 bardak süt
bu programı sadece aksam saat 8 de spora gidiyorum o zaman uygulıcam sizce nasıl ve dinlenme günümde protein mi karbonhidratmı ağırlıklı beslenmeliyim ?
1. gün sabah : 1 bardak süt , 2 tam yumurta , 50 gram lor peynir , domates salatalık ( varsa ) , 1 dilim kepek ekmeği , 2-3 siyah ve yeşil zeytin
saat 11 de : yeşil çay ve 5 fındık
öğle yemeği saat 11.30 : 1 konserve ton balığı , 2 dilim kepek ekmeği( saat 11 .30 olmasının nedeni okulum saat 12 de )
2. tenefus : 1 tane eti form yiyorum
3. tenefus : 1 adet elma
4. tenefus : 10 tane kuru üzüm ve fındık
akşam yemeği : mercime ,fasulye vb gibi herhangi bi bitkisel protein kaynağı , 1 dilim kepek ekmeği , makarna veya pilav yanında yarım paket tavuk göğsü 15 gram protein kadarı yani
aksam yatmadan önce 1 bardak süt
bu programı sadece aksam saat 8 de spora gidiyorum o zaman uygulıcam sizce nasıl ve dinlenme günümde protein mi karbonhidratmı ağırlıklı beslenmeliyim ?
