Kmdv
Üye
Merhabalar,
Ben 19 yaşında üniversite öğrencisiyim.Yaklaşık 3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum.Boyum 1,74cm.74 kiloyum.Hedefim yağ oranı düşük ve fit bir vücuda(aslında six pack diyebiliriz) sahip olmak.Hem hızlı hem atletik olmak istiyorum.Bunun uzun bir yol olduğunu ve sabırlı ve azimli bir çalışmaya dayalı olduğunu biliyorum.Buraya antrenmana gitme sıklığımı ve beslenme programımı yazıp bir yerde yanlış yapıyor muyum diye öğrenmek istiyorum siz değerli uzmanlardan.
Antrenman:3 günde 2 kez gidiyorum. 1. gün omuz göğüs kol çalışıyorum(setler arası dinlenme minimum).İdman sonrası 20-30 dakika HIIT cardio yapıyorum. 2. gün tamamen abdominal kaslara yönelik süpersetler halinde çalışıyorum ve yine 20-30 dakika HIIT cardio. 3.gün dinleniyorum sonra yine aynı rutin devam ediyor.
Genel bir soru olacak ama sizce antrenman programım beni hedefime ulaştırır mı?Hep yüksek yoğunlukta çalışıyorum yani en az dinlenmeyle ve sonrasında cardio yapıyorum.Antrenman sürem kısa gibi geliyor ama gerçekten tüm gücümü harcamış ve çok yorgun oluyorum sonunda.3 ay öncesine göre hem daha hafif ve hızlı hissediyorum hem de gözle görülür bir değişim var ama tabiki tavsiyelerinizi bekliyorum.(Basketbol oynadığım için hız,çeviklik ve atletik olmak 1. sırada benim için)
Beslenme:
1-Sabah:Uyanır uyanmaz 1 avuç yulaf yiyorum.20-30 dakika sonra 6 yumurta+50gr beyaz peynir+100gr salatalık(sizce yuvarlak yani roll kepek ekmek yemeli miyim 1 tane?)
2-Ara öğün:Yarım paket(yani 3 tane) eti kepekli yulaflı bisküvi
3-Öğle yemeği:Yemekhanede ne varsa
(ama olabildiğince dikkat ediyorum.patates kızartması,çok yağlı şeyler,tatlı ve yemeğin yanında meyve yemiyorum asla)
Antrenmana gidiyorum(sizce pre workout olarak bişey almalı mıyım? yoksa öğle yemeği yeterli mi? çünkü öğleden sonra dersim yok yemekle idman arası 2 saat oluyor.forumda idman öncesi ne yenilmesi gerektiği hakkında çok şey okudum fakat kafam karıştı ve yurtta kalan bir öğrenci olarak en rahat şey meyve.bu konu hakkında ne dersiniz?)
Antrenmandan hemen sonra muz+biraz yulaf yiyorum.30 dk sonra 1 ölçek whey protein tozu alıyorum(protein tozunu 1 aydır kullanıyorum)Protein tozundan 1 saat sonrada akşam yemeğini yiyorum.
4-Akşam yemeği:Tavuk ızgara+bol miktarda yeşillik,domates,salatalık
5-Ara öğün:Yağsız yoğurt veya süt
Her türlü olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.İnternette uzun süren araştırmalarım sonucu oluşturdum bu düzeni ve tekrar belirtmek isterim yağsız fit bir vücuda sahip olmak istiyorum.Kilo problemim yok aslında dışarıdan bakıncada iyi göründüğümü söylüyorlar ama six pack'in sadece üstteki 4 tanesi var.Alt bölüm çok yavaş şekilleniyor belki daha erken diyebilirsiniz.Omuz göğüs kol çalıştığım gün biraz crossfit'ten esinlenerek oluşturdum.Buraya kadar sabredip okuduysanız teşekkürler şimdiden sabırsızlıkla bekliyorum cevaplarınızı
Ben 19 yaşında üniversite öğrencisiyim.Yaklaşık 3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum.Boyum 1,74cm.74 kiloyum.Hedefim yağ oranı düşük ve fit bir vücuda(aslında six pack diyebiliriz) sahip olmak.Hem hızlı hem atletik olmak istiyorum.Bunun uzun bir yol olduğunu ve sabırlı ve azimli bir çalışmaya dayalı olduğunu biliyorum.Buraya antrenmana gitme sıklığımı ve beslenme programımı yazıp bir yerde yanlış yapıyor muyum diye öğrenmek istiyorum siz değerli uzmanlardan.
Antrenman:3 günde 2 kez gidiyorum. 1. gün omuz göğüs kol çalışıyorum(setler arası dinlenme minimum).İdman sonrası 20-30 dakika HIIT cardio yapıyorum. 2. gün tamamen abdominal kaslara yönelik süpersetler halinde çalışıyorum ve yine 20-30 dakika HIIT cardio. 3.gün dinleniyorum sonra yine aynı rutin devam ediyor.
Genel bir soru olacak ama sizce antrenman programım beni hedefime ulaştırır mı?Hep yüksek yoğunlukta çalışıyorum yani en az dinlenmeyle ve sonrasında cardio yapıyorum.Antrenman sürem kısa gibi geliyor ama gerçekten tüm gücümü harcamış ve çok yorgun oluyorum sonunda.3 ay öncesine göre hem daha hafif ve hızlı hissediyorum hem de gözle görülür bir değişim var ama tabiki tavsiyelerinizi bekliyorum.(Basketbol oynadığım için hız,çeviklik ve atletik olmak 1. sırada benim için)
Beslenme:
1-Sabah:Uyanır uyanmaz 1 avuç yulaf yiyorum.20-30 dakika sonra 6 yumurta+50gr beyaz peynir+100gr salatalık(sizce yuvarlak yani roll kepek ekmek yemeli miyim 1 tane?)
2-Ara öğün:Yarım paket(yani 3 tane) eti kepekli yulaflı bisküvi
3-Öğle yemeği:Yemekhanede ne varsa
(ama olabildiğince dikkat ediyorum.patates kızartması,çok yağlı şeyler,tatlı ve yemeğin yanında meyve yemiyorum asla)Antrenmana gidiyorum(sizce pre workout olarak bişey almalı mıyım? yoksa öğle yemeği yeterli mi? çünkü öğleden sonra dersim yok yemekle idman arası 2 saat oluyor.forumda idman öncesi ne yenilmesi gerektiği hakkında çok şey okudum fakat kafam karıştı ve yurtta kalan bir öğrenci olarak en rahat şey meyve.bu konu hakkında ne dersiniz?)
Antrenmandan hemen sonra muz+biraz yulaf yiyorum.30 dk sonra 1 ölçek whey protein tozu alıyorum(protein tozunu 1 aydır kullanıyorum)Protein tozundan 1 saat sonrada akşam yemeğini yiyorum.
4-Akşam yemeği:Tavuk ızgara+bol miktarda yeşillik,domates,salatalık
5-Ara öğün:Yağsız yoğurt veya süt
Her türlü olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.İnternette uzun süren araştırmalarım sonucu oluşturdum bu düzeni ve tekrar belirtmek isterim yağsız fit bir vücuda sahip olmak istiyorum.Kilo problemim yok aslında dışarıdan bakıncada iyi göründüğümü söylüyorlar ama six pack'in sadece üstteki 4 tanesi var.Alt bölüm çok yavaş şekilleniyor belki daha erken diyebilirsiniz.Omuz göğüs kol çalıştığım gün biraz crossfit'ten esinlenerek oluşturdum.Buraya kadar sabredip okuduysanız teşekkürler şimdiden sabırsızlıkla bekliyorum cevaplarınızı