catsanddogs
Üye
Mrh,
Yaklaşık 6 aydır ağırlık çalışıyorum. Kilom 83 yağ oranım fazla aşağıdaki gibi bir beslenme prg uyguluyorum yağlardan kurtulmak için. Haftada en az 4 gün çalışıyorum her antremanın sonunda da 15 dk cardio yapıyorum
Kahvaltı : 50 gr yulaf ezmesi, tarçın, zencefil, muz/ 5 haşlanmış yumurta beyazı / kahve
Öğle : 100 gr bulgur ya da makarna / 100 gr haşlanmış tavuk / salatalık / maydanoz
İkindi : 80 gr ton balık / salatalık / maydanoz
Akşam : meyve
Antreman sonrası : whey protein
Yaklaşık 6 aydır ağırlık çalışıyorum. Kilom 83 yağ oranım fazla aşağıdaki gibi bir beslenme prg uyguluyorum yağlardan kurtulmak için. Haftada en az 4 gün çalışıyorum her antremanın sonunda da 15 dk cardio yapıyorum
Kahvaltı : 50 gr yulaf ezmesi, tarçın, zencefil, muz/ 5 haşlanmış yumurta beyazı / kahve
Öğle : 100 gr bulgur ya da makarna / 100 gr haşlanmış tavuk / salatalık / maydanoz
İkindi : 80 gr ton balık / salatalık / maydanoz
Akşam : meyve
Antreman sonrası : whey protein