beslenme programı oluşturalım

[asqk]

yaş 16 kilo 92 boy 180 pazartesi çarşamba cuma günleri 1-1.5 saat antreman yapıyom salonda buna göre Bi program oluşturalım hiç ekmek olmasın istirem

 

[Bekci]

Emriniz olur Pasam Baska bisiy varmi?
Programini sen hazirlicaksin bizde yorum yapicaz,eksikleri tamamlicaz,yanlislari düzelticez,
ben hiic bisiy anlamiyorum diyorsanda önce arastiricaksin forumda heeeepsi var biraz Bilgi ediniceksin sonra programini olusturucaksin buraya yazicaksin ve yorum bekliceksin.
Haaadi kolay Gelsin.

 

[egemennn]

illa hazır bulucaksın diye bişey yok öğreniceksin makrolarını bilmemneyini armut piş ağzıma düş olmaz..biz ne bilelim senin maddi durumunu vs kaldı ki bu işi sırf parayla yapıyo adamlar kimse ugrasmaz o yüzden..onuda geçtim forum kurallarına aykırı hazır program istemek
heryerde yazar veya biraz araştırsan bulunur önce günlük kalori ihtiyacını hesaplıycaksın 500 kalori açık vericeksin
protein 1.5 kilon basına
karb 100 150 olabilir
kaliteli yağlar alıcaksın zeytinyağı kuruyemiş gibi
yeşil çay acı şekersiz kahve yağ yakımında etkilidir
4-5 saat ara olsun öğünlerinde
kardionu kahvaltı yapmadan önce yap sonra kahvaltını yap

 

[asqk]

teşekkürler

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi