Excel'de kendime bir beslenme programı yaptım.
Öğün öğün aldığınız protein, karbonhidrat, yağ miktarını giriyorsunuz ve günlük bir toplam elde ediyorsunuz.
Kendim için yazdığımdan antrenman+cardio ve cardio olarak 2 bölüm var.
Siz bunu değiştirebilirsiniz.
Öğünlerinizin sırasını değiştirebilir veya öğün çıkarabilirsiniz.
Ben 7 öğün yediğim için 7 bölüm koydum.
Siz 6 öğün yapıyorsanız bir öğünün protein-karbonhidrat-yağ-diğer bölümlerine 0 (sıfır) yazın yeterli.
Kağıt kalemle uğraşıp bugün ne kadar protein aldım, eksiğim var mı off toplamı neydi gibi dertlerle uğraşmanıza gerek yok.
Hepinize kolay gelsin.
Sorularınız olursa bu başlık altında sorabilirsiniz.
http://rapidshare.com/files/198418754/Beslenme_Program__305_.xls.html
Not: Kaynak benim.
Edit Lütfen: Başlığı "Beslenme Programı Tablosu" diye değiştirirseniz sevinirim.
Öğün öğün aldığınız protein, karbonhidrat, yağ miktarını giriyorsunuz ve günlük bir toplam elde ediyorsunuz.
Kendim için yazdığımdan antrenman+cardio ve cardio olarak 2 bölüm var.
Siz bunu değiştirebilirsiniz.
Öğünlerinizin sırasını değiştirebilir veya öğün çıkarabilirsiniz.
Ben 7 öğün yediğim için 7 bölüm koydum.
Siz 6 öğün yapıyorsanız bir öğünün protein-karbonhidrat-yağ-diğer bölümlerine 0 (sıfır) yazın yeterli.
Kağıt kalemle uğraşıp bugün ne kadar protein aldım, eksiğim var mı off toplamı neydi gibi dertlerle uğraşmanıza gerek yok.
Hepinize kolay gelsin.
Sorularınız olursa bu başlık altında sorabilirsiniz.
http://rapidshare.com/files/198418754/Beslenme_Program__305_.xls.html
Not: Kaynak benim.
Edit Lütfen: Başlığı "Beslenme Programı Tablosu" diye değiştirirseniz sevinirim.