Beslenme programı ve 1 2 sorum olacak

[omerklsh]

Merhaba arkadaşlar öncelikle şunu belirtmeliyim bu sporu hiç istikrarlı bir şekilde yapamadım ve en sonunda kendimi motive etmeyi başardım 1 ay düzenli olarak beslenmemi ve sporumu yapıyorum.Daha yolun başındayım biliyorum ama amacıma daha çabuk ve zorlanmadan ulaşmak için önerilerini ve yardımlarınızı bekliyorum

şuanda 73 kg ağırlıgındayım ve boyum 1.76 tahminen %17-%18 yağ oranına sahibim .Bu beslenme programında amacım yağ yakmak


sorularımı programın altına yazacağım.



Sabah


5 yumurta beyazı
1 tam yumurta
50 gr lor peyniri
yeşil çay

spora sabahtan gidebildiğim için saat 11 gibi gidiyorm

spordan 1 saat önce
50 gr yulaf

öğle
200 gr tavuk göğüs
100 gr light yoğurt
50 gr yulaf


ara öğün

10 15 adet fındık yada badem


akşam

200 gr tavuk göğüs
100 gr light yoğurt
200 gr brokoli


yatmadan önce

50 gr lor peyniri veya 250 ml light süt



1-) Antremandan önce 20 dk hit kardio yağ yakımı için yeterlimi?
2-)Karbonhidrat alımını en fazla kaç gram a düşürebilirim.
3-)Bitkisel karbonhidratlar ( brokoli, salata , domates ) karbonhidrat hesabına katılır mı? Yada sadece baklagil çeşitlerimi karbonhidrat alımında esas alınmalıdır.

 

[doxux]

Merhaba arkadaşlar öncelikle şunu belirtmeliyim bu sporu hiç istikrarlı bir şekilde yapamadım ve en sonunda kendimi motive etmeyi başardım 1 ay düzenli olarak beslenmemi ve sporumu yapıyorum.Daha yolun başındayım biliyorum ama amacıma daha çabuk ve zorlanmadan ulaşmak için önerilerini ve yardımlarınızı bekliyorum

şuanda 73 kg ağırlıgındayım ve boyum 1.76 tahminen %17-%18 yağ oranına sahibim .Bu beslenme programında amacım yağ yakmak


sorularımı programın altına yazacağım.



Sabah


5 yumurta beyazı
1 tam yumurta
50 gr lor peyniri
yeşil çay

spora sabahtan gidebildiğim için saat 11 gibi gidiyorm

spordan 1 saat önce
50 gr yulaf

öğle
200 gr tavuk göğüs
100 gr light yoğurt
50 gr yulaf


ara öğün

10 15 adet fındık yada badem


akşam

200 gr tavuk göğüs
100 gr light yoğurt
200 gr brokoli


yatmadan önce

50 gr lor peyniri veya 250 ml light süt



1-) Antremandan önce 20 dk hit kardio yağ yakımı için yeterlimi?
2-)Karbonhidrat alımını en fazla kaç gram a düşürebilirim.
3-)Bitkisel karbonhidratlar ( brokoli, salata , domates ) karbonhidrat hesabına katılır mı? Yada sadece baklagil çeşitlerimi karbonhidrat alımında esas alınmalıdır.

1- Hiç kardiyo yapmamak da yağ yakımı için yeterli. Yağ yakımını sağlayan harcanan kaloriyle alınan kalori arasındaki farktır, bunun nereden geldiği önemli değil.
2- Ketojenik diyetlerde çok çok düşük de olabiliyor. Belli bir sınırı yok. Karbonhidratlar protein ve yağ gbi olmazsa olmaz değildir. Eğer ketojenik diyette değilseniz enerjinizi üst seviyede tutacak kadar alabilirsiniz, bunu da deneme yanılmayla bulursunuz. Ben 2000 kalori içinde 150-200 gr karbonhidrat alıyorum.
3- Hepsi katılır.

 

[nicolevis]

ara öğün olarak yediğin badem ve fındığı çiğ (kavrulmamış) olarak tüketmeni öneririm.

 

[omerklsh]

1- Hiç kardiyo yapmamak da yağ yakımı için yeterli. Yağ yakımını sağlayan harcanan kaloriyle alınan kalori arasındaki farktır, bunun nereden geldiği önemli değil.
2- Ketojenik diyetlerde çok çok düşük de olabiliyor. Belli bir sınırı yok. Karbonhidratlar protein ve yağ gbi olmazsa olmaz değildir. Eğer ketojenik diyette değilseniz enerjinizi üst seviyede tutacak kadar alabilirsiniz, bunu da deneme yanılmayla bulursunuz. Ben 2000 kalori içinde 150-200 gr karbonhidrat alıyorum.
3- Hepsi katılır.

Teşekkür ederim yardımın için verdiğin bilgiler ile kafamdaki soru işaretlerini giderdin.