Selam arkadaşlar. Uzun zamandır bu işe başlamak istiyordum. İnternetten freeletics adlı siteden 3 aylık üyelik aldım. Kas olarak kilo almak istiyorum. 3gün kickboksa 4 gün freeleticsin antremanlarını yapicam. Doğru düzgün bir beslenme programım yok. 16 yaşında 1.78 60 kiloyum. 65-70 olmam gerekiyor galiba. Nasıl kilo alabilirim ve nelerle beslenmeliyim neler yememeliyim. Okulda öğle tenefüsünde ve akşam yemem gerekenleri sölerseniz sevinirim.