Beslenme programı

[Onurkoyas]

arkadaşlar daha önceden fitness yapmıştım ama ara verdim şu an boy 182 kilo 85 vücutta ortalama %18 falan yağ oldugunu düşünüyorum ve göbek etrafında da yağlanma var beslenme konusunda yardımcı olabilecek tecrübeli arkadaşlar varmı hemen hemen her gün spora gidiyorum tekrar başlayalı 1 hafta oldu önerileriniz varmı yağ yakıp aynı zamanda kas yapmak istiyorum bir beslenme programı yazabilirsenşz sevinirim

 

[HG!]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi