Herkese selamlar.3 aydır vg'le uğraşıyorum ve kendi kendime besin programı oluşturdum 1 aydır da uyguluyorum.Programda eksikler var mı önerileriniz, yorumlarınız nedir ? Şimdiden çok teşekkür ederim...
Kahvaltı : 2 yumurta, yarım litre süt, 100gr lor, vitamin hapı
Ara : Leblebi, fındık, badem vb.. bol su
Öğle : Yarım kızarmış tavuk veya 200gr tavuk göğsü, haslanmış patates veya pilav
Ara: Meyve
Akşam : Kırmızı et veya tavuk, salata, yoğurt, patates veya pilav
Spora gitmediğim günler sabah kalkınca ve akşam yatmadan önce 1 ölçek protein tozu , spora gttiğim günler spordan önce kreatin plus ve spordan sonra 2 ölçek protein tozu... yaş 18, boy 1.90, kilo 95
Kahvaltı : 2 yumurta, yarım litre süt, 100gr lor, vitamin hapı
Ara : Leblebi, fındık, badem vb.. bol su
Öğle : Yarım kızarmış tavuk veya 200gr tavuk göğsü, haslanmış patates veya pilav
Ara: Meyve
Akşam : Kırmızı et veya tavuk, salata, yoğurt, patates veya pilav
Spora gitmediğim günler sabah kalkınca ve akşam yatmadan önce 1 ölçek protein tozu , spora gttiğim günler spordan önce kreatin plus ve spordan sonra 2 ölçek protein tozu... yaş 18, boy 1.90, kilo 95
