Beslenme programımı düzelttim ortaya çıkan bu

M

Mertttorsy

Üye
Merhaba kardeslerim abilerim benim yasım 16 kilom 56 boyum 158 amacım yağ yakmak ve haftanın 3 günü agırlık calısması iki gunu kardiyo diger gunler yoga seklinde oluyor kendime gore yemek planı hazırladım .
Sabah kahvaltı:
3 yumurta veya 2 yumurta 1 tam seklinde
1 dilim tam tahıllı ekmek(ekmegi cıkarayım mı ?)
1 adet light süt veya yarım yağlı
yulaf ezmesi(pisirip yiyorum)
Lor peyniri
Ara öğün:
1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen:
haşlanmış tavuk göğsü veya ton balığı
Ara öğün:
1 veya 2 avuç(bunada karar veremedim) avuç çiğ badem veya fındık,ceviz
Akşam:
Yine 100-200 gram suda haşlanmış tavuk göğsü ve salata(1 kaşık zeytin yağı)
Antremandan sonra:
Muz mu yesem cikolatalı süt mü içsem buna da karar veremedim .
Tecrübeli ve bilen biri cevaplarsa sevinirim . Önerilerinizi bekliyorum nerde hatam var.
 
ben olsaydım bu şekilde yapardım. öğünlerin zamanlarını iyi hesaplarsan güzel bir beslenme programı. birinci seviyeyi tamamladıktan sonra sabahları yumurta sayısını 4-5 e çıkarabilirsin. akşamları da spordan sonra 1 adet yumurta beyazı ve meyve destekleyebilirsin. 1,5 ayda 1 de beslenme programını değiştirmekte fayda var.

Sabah kahvaltı:
3 Yumurta Beyazı veya 2 Yumurta Beyazı 1 Tam Yumurta
1 Adet light süt veya yarım yağlı
1 Kase yulaf ezmesi
Lor peyniri
Ara öğün:
1 Adet Yeşil Elma
Öğlen:
Tavuk göğsü veya ton balığı

1 Kase haşlanmış bulgur pilavı + yeşillik
Ara öğün:
4-5 çiğ badem, 3-4 fındık, 2-3 ceviz içi
Akşam:
Yine 100-200 gram suda haşlanmış tavuk göğsü ve salata
Antrenmandan sonra

1 adet Muz veya meyve

2 kaşık Lor peyniri

Uyumadan önce de 1 kaşık fıstık ezmesi
 
thisismusto dedi:
ben olsaydım bu şekilde yapardım. öğünlerin zamanlarını iyi hesaplarsan güzel bir beslenme programı. birinci seviyeyi tamamladıktan sonra sabahları yumurta sayısını 4-5 e çıkarabilirsin. akşamları da spordan sonra 1 adet yumurta beyazı ve meyve destekleyebilirsin. 1,5 ayda 1 de beslenme programını değiştirmekte fayda var.

Sabah kahvaltı:
3 Yumurta Beyazı veya 2 Yumurta Beyazı 1 Tam Yumurta
1 Adet light süt veya yarım yağlı
1 Kase yulaf ezmesi
Lor peyniri
Ara öğün:
1 Adet Yeşil Elma
Öğlen:
Tavuk göğsü veya ton balığı

1 Kase haşlanmış bulgur pilavı + yeşillik
Ara öğün:
4-5 çiğ badem, 3-4 fındık, 2-3 ceviz içi
Akşam:
Yine 100-200 gram suda haşlanmış tavuk göğsü ve salata
Antrenmandan sonra

1 adet Muz veya meyve

2 kaşık Lor peyniri

Uyumadan önce de 1 kaşık fıstık ezmesi
Genişletmek için tıkla...
Cok tesekkur ederim anladım da neden 1.5 1 ayda beslenme programını degistirmek zorundayım
 
herhangi bir zorunluluğun yok ancak antrenman ve beslenme programında ki rutinliklere yenilik kazandırmak hem kas gelişimi hem de iyi bir form için faydalıdır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı