Öncelikle merhaba, biraz kendimden bahsedeyim boyum 180 ,kilom 75
Kollarım:34 cm Gögüs:104 Omuz(Dar):116 Bel
78) Geçen ay boyunca düşük karbonhidratlı beslenip yağ yakmayı amaçladım.Amacıma bi nebze ulaştım sadece bel bölgemde biraz yağ kaldı ama karın kaslarım belirginleşti.Farkında olmadan kas ölçülerimde bayağı bi azalma olmuş.Elimde creatine powder , optimum whey protein , aminoasit ,hydroxcyut yağ yakıcı var.Sormak istediğim bu beslenme programıyla yağlanmadan kas kütlemi arttırabilirmiyim.
Kalkış:1 por whey
Kahvaltı:2tam 4 yumurtaa beyazı ,1por creatin,50gr lor
Ara öğün:1 kaşık bal,2tablet hydroxcyut hardcore
Öğle yemeği:1 tabak lor peynirli makarna , 1 tabak yağsız salata ,1 yağsız ton balığı ,1kaşık zeytinyağı,1 POR creatin
Ant Ö. :1por whey ,1por creatin ,1 elma,1tablet amino
Ant S. :1por whey,1por creatin , 1muz,2 tablet amino
Akşam Yemeği:1 Haşlanmış Patates
1 tabak tavuklu pirinç pilavı , 1 kase yoğurt (yarım yağlı)
2 hydroxcyut
Yatmadan 3 saat önce:1bardak süt , 1 kaşık lor peyniri
Ayrıca günlük 3 litreyi buluyor içtiğim su,her gün 30 dk koşuyorum haftada 5gün ant. yapıyorum.Creatinde şuan yükleme evresindeyim bu haftalık 4 öğün alıyorum.Bu programla amacıma ulaşabilirmiyim yorumlarınnızı bekliyorum.
Kollarım:34 cm Gögüs:104 Omuz(Dar):116 Bel
78) Geçen ay boyunca düşük karbonhidratlı beslenip yağ yakmayı amaçladım.Amacıma bi nebze ulaştım sadece bel bölgemde biraz yağ kaldı ama karın kaslarım belirginleşti.Farkında olmadan kas ölçülerimde bayağı bi azalma olmuş.Elimde creatine powder , optimum whey protein , aminoasit ,hydroxcyut yağ yakıcı var.Sormak istediğim bu beslenme programıyla yağlanmadan kas kütlemi arttırabilirmiyim.Kalkış:1 por whey
Kahvaltı:2tam 4 yumurtaa beyazı ,1por creatin,50gr lor
Ara öğün:1 kaşık bal,2tablet hydroxcyut hardcore
Öğle yemeği:1 tabak lor peynirli makarna , 1 tabak yağsız salata ,1 yağsız ton balığı ,1kaşık zeytinyağı,1 POR creatin
Ant Ö. :1por whey ,1por creatin ,1 elma,1tablet amino
Ant S. :1por whey,1por creatin , 1muz,2 tablet amino
Akşam Yemeği:1 Haşlanmış Patates
1 tabak tavuklu pirinç pilavı , 1 kase yoğurt (yarım yağlı)
2 hydroxcyut
Yatmadan 3 saat önce:1bardak süt , 1 kaşık lor peyniri
Ayrıca günlük 3 litreyi buluyor içtiğim su,her gün 30 dk koşuyorum haftada 5gün ant. yapıyorum.Creatinde şuan yükleme evresindeyim bu haftalık 4 öğün alıyorum.Bu programla amacıma ulaşabilirmiyim yorumlarınnızı bekliyorum.