Bomber King
Üye
Boy: 1.81
Kilo: 110
Yaş: 17
Kalkış : Pekmez ya da bal.
30 dk sonra: yeşil çay + 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr yağsız peynirli omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği:
yoğurt + 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)
Ara öğün: (2-3 saat sonra)
salata çeşitleri.
Eve gelince:
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri, bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği veya, haşlanmış makarna ile yoğurt.
1 saat sonra antreman
Antremandan hemen sonra:
bir bardak meyvasuyu
30 dk sonra:
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği (veya akşam yemeğinde ne varsa 1 porsiyon.)
Yatmadan önce:
elmalı sirke.
Arkadaşlar açıkcası acemice hazırlanmış bi beslenme programım var ve benim yaza kadar kilolarımdan kurtulmam lazım sizlerden gelen tavsiyeler, öneriler benim için çok önemli lütfen yorumlarını esirgemeyin...
Kilo: 110
Yaş: 17
Kalkış : Pekmez ya da bal.
30 dk sonra: yeşil çay + 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr yağsız peynirli omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği:
yoğurt + 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)
Ara öğün: (2-3 saat sonra)
salata çeşitleri.
Eve gelince:
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri, bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği veya, haşlanmış makarna ile yoğurt.
1 saat sonra antreman
Antremandan hemen sonra:
bir bardak meyvasuyu
30 dk sonra:
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği (veya akşam yemeğinde ne varsa 1 porsiyon.)
Yatmadan önce:
elmalı sirke.
Arkadaşlar açıkcası acemice hazırlanmış bi beslenme programım var ve benim yaza kadar kilolarımdan kurtulmam lazım sizlerden gelen tavsiyeler, öneriler benim için çok önemli lütfen yorumlarını esirgemeyin...
