nowitzki_41
Üye
herkese merhaba ramazandan sonra formumu cidden kaybettim, o yüzden spor yapan eniştemden yardım alayım dedim, beslenme konusunda az çok yardımcı oldu püf noktaları anlattı, ama hala kafamda soru işaretleri var, amacım hacimlenmek için yemek değil yani protein tozu falan kullanmayacağım, düşük tempoda ama sık sık spor yapıyorum ama boğazdan da kısmak gerekiyor ne yazık ki 
sabah 07 :00
2 bardak su
10 dakika sonra
bir kutu süt (250 ml)
kaşar peynir, karper, lor peyniri (azar azar)
bir yumurta
biraz siyah zeytin
domates
salatalık
10:00
1 kutu süt (bu arada 8:30 - 4:05 arası okuldayım)
13:00
mavi yeşil light ürünleri (1 adet tatlı 1 adet tuzlu ürünü)
1 adet kutu meyve suyu
16:00
1 kutu süt
19:00
çorba
sebze yemeği , et de olabilir
içecek su yada ayran
22:00
en az 2 çeşit meyve (ailecek meyve severiz)
okul günümün yarısını alıyor, spor yapacak vaktim yok gibi bişey, evde şınav mekik vs yapıyorum, hacimlenmek gibi bi amacım yok zaten program da buna müsaade etmiyor bu programı hem diyete uygunluk bakımından hem de protein bakımından inceleyip yorum yaparsanız çok sevinirim
sabah 07 :00
2 bardak su
10 dakika sonra
bir kutu süt (250 ml)
kaşar peynir, karper, lor peyniri (azar azar)
bir yumurta
biraz siyah zeytin
domates
salatalık
10:00
1 kutu süt (bu arada 8:30 - 4:05 arası okuldayım)
13:00
mavi yeşil light ürünleri (1 adet tatlı 1 adet tuzlu ürünü)
1 adet kutu meyve suyu
16:00
1 kutu süt
19:00
çorba
sebze yemeği , et de olabilir
içecek su yada ayran
22:00
en az 2 çeşit meyve (ailecek meyve severiz
)okul günümün yarısını alıyor, spor yapacak vaktim yok gibi bişey, evde şınav mekik vs yapıyorum, hacimlenmek gibi bi amacım yok zaten program da buna müsaade etmiyor
bu programı hem diyete uygunluk bakımından hem de protein bakımından inceleyip yorum yaparsanız çok sevinirim