Benim şuan için uyguladığım beslenme programım şu şekilde
Sabah
4 yumurta (1 tam diğerleri beyaz)
çok az ekmek
2 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık pirinç lapası
salata
1 saat sonra 300ml süt + 1 ölçek whey pr.(antreman günüyse)
1 saat sonra Spor
Spordan sonraki 15 dakika içinde 300ml süt + whey protein
1 saat sonra
100gr tavuk göğsü 4-5 kaşık prinç pilavı.
Şuan uyguladığım program bu şekilde arkadaşlar
Önümüzdeki haftadan itibaren uygulamayı düşündüğüm program ise
sabah kalkar kalkmaz 50 gr lor + 1 kaşık bal+ tarçın
15 dakika sonra
4 yumurta (1i tam,diğerlerinin beyazı)
50-80 gr lor peyniri
1 dilim ekmek
1 adet cla kapsülü
2-3 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık prinç lapası ve ya yarım tabak makarna
2-3 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık piriç lapası ve ya yarım tabak makarna
1 adet cla kapsül
1 saat sonra 300ml süt + whey protein
45 dakika sonra 1 çorba kaşığı l carnitine
15 dakika sonra spor
spordan 15 dakika kadar sonra 300ml süt + whey
1 saat kadar sonra
4-5 kaşık pirinç lapası veya makarna
50 gr lor peyniri
1 adet cla kapsül
acıkmaya başlarsam elma yemeyi düşünüyorum.
172 boyunca 74 kilodayım. Hafif göbeğim var
kambur durmayınca göze bile çarpmayan.
Hafif yağlı vüdum
haftada 3 gün cardio + 1 gün yüzme şeklinde yağlardanda kurtulmayı düşünüyorum
sizce ne eksik ya da neyi nasıl yapmalıyım ?
Kalori hesaplayarak program yapmayı bilmedgm için sizin komple baştan şu programı yap demenizi de değerlendirebilirim.
Sabah
4 yumurta (1 tam diğerleri beyaz)
çok az ekmek
2 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık pirinç lapası
salata
1 saat sonra 300ml süt + 1 ölçek whey pr.(antreman günüyse)
1 saat sonra Spor
Spordan sonraki 15 dakika içinde 300ml süt + whey protein
1 saat sonra
100gr tavuk göğsü 4-5 kaşık prinç pilavı.
Şuan uyguladığım program bu şekilde arkadaşlar
Önümüzdeki haftadan itibaren uygulamayı düşündüğüm program ise
sabah kalkar kalkmaz 50 gr lor + 1 kaşık bal+ tarçın
15 dakika sonra
4 yumurta (1i tam,diğerlerinin beyazı)
50-80 gr lor peyniri
1 dilim ekmek
1 adet cla kapsülü
2-3 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık prinç lapası ve ya yarım tabak makarna
2-3 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık piriç lapası ve ya yarım tabak makarna
1 adet cla kapsül
1 saat sonra 300ml süt + whey protein
45 dakika sonra 1 çorba kaşığı l carnitine
15 dakika sonra spor
spordan 15 dakika kadar sonra 300ml süt + whey
1 saat kadar sonra
4-5 kaşık pirinç lapası veya makarna
50 gr lor peyniri
1 adet cla kapsül
acıkmaya başlarsam elma yemeyi düşünüyorum.
172 boyunca 74 kilodayım. Hafif göbeğim var

Hafif yağlı vüdum
haftada 3 gün cardio + 1 gün yüzme şeklinde yağlardanda kurtulmayı düşünüyorum
sizce ne eksik ya da neyi nasıl yapmalıyım ?
Kalori hesaplayarak program yapmayı bilmedgm için sizin komple baştan şu programı yap demenizi de değerlendirebilirim.