Kalkış (Tam saatı bellı degıl)
Solgar 1300 mg CLA alıyorum.
40 gr. lıght jambon salam (100 gr.da 3 gr yag) + Yaklasık 80 gr beyaz peynır 2 dılım lıght ekmek (80 gr ) 2 adet kuru incir
Öğle
Solgar 1300 mg CLA
Çorba + Lor peynırlı salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağlı ) 1 dılım lıght ekmek (40 gr ) yada sebze yemeği + 200gr light yogurt
Akşam
3.öğünden öncede Cla öneriyormusunuz yardımlarınızı bekliyorum ??
100 gr ton balıgı , 150 gr az yağlı köfte yada 150 gr tavuk haşlama
+ yaklaşık 80 gr makarna (Kuru hali )
yaklaşık 2 saat sonra Solgar l carnitine 1500 mg
ve idmana giriyorum
15 dakıka orta tempoda bisiklet
günde 2 bölge (8 haraket 10-8-6 tekrarlı 3 er setten , orta ağırlıkta )
15 dakıka bısıklet (ılk 12 dk 8 km son 3 dk 7 km ıle )
ıdman cıkısı 1 ölçek protein tozu (optimum marka )
Yatmadan önce 1 bardak %0.15 light süt
1.81 boy 80 kg yım günde 2 bölgeden haftada 4 gün idman yapıyorum + 1 günde yüzüyorum.
Orta düzeyde hacimliyim zaten ama belimdeki ve göğüs uçlarımdaki yağlardan kurtulmak istiyorum.(Kısacası define olmak istiyorum.)
Arkadaslar eksiklerim var mutlaka bana yardımcı olursanız sevinirim.(Her konuda olabilir idman programının akışı beslenme vs. konusunda )
Şimdiden teşekkürler.
Saygılar...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:31 ----------
Eklemeyi unutmuşum öğünlerimin tam saati belli değil ancak öğün araları genelde 5 saat şeklinde oluyor yani kahvaltıdan yaklaşık 5 saat sonra öğle yemeği yiyorum..
Solgar 1300 mg CLA alıyorum.
40 gr. lıght jambon salam (100 gr.da 3 gr yag) + Yaklasık 80 gr beyaz peynır 2 dılım lıght ekmek (80 gr ) 2 adet kuru incir
Öğle
Solgar 1300 mg CLA
Çorba + Lor peynırlı salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağlı ) 1 dılım lıght ekmek (40 gr ) yada sebze yemeği + 200gr light yogurt
Akşam
3.öğünden öncede Cla öneriyormusunuz yardımlarınızı bekliyorum ??
100 gr ton balıgı , 150 gr az yağlı köfte yada 150 gr tavuk haşlama
+ yaklaşık 80 gr makarna (Kuru hali )
yaklaşık 2 saat sonra Solgar l carnitine 1500 mg
ve idmana giriyorum
15 dakıka orta tempoda bisiklet
günde 2 bölge (8 haraket 10-8-6 tekrarlı 3 er setten , orta ağırlıkta )
15 dakıka bısıklet (ılk 12 dk 8 km son 3 dk 7 km ıle )
ıdman cıkısı 1 ölçek protein tozu (optimum marka )
Yatmadan önce 1 bardak %0.15 light süt
1.81 boy 80 kg yım günde 2 bölgeden haftada 4 gün idman yapıyorum + 1 günde yüzüyorum.
Orta düzeyde hacimliyim zaten ama belimdeki ve göğüs uçlarımdaki yağlardan kurtulmak istiyorum.(Kısacası define olmak istiyorum.)
Arkadaslar eksiklerim var mutlaka bana yardımcı olursanız sevinirim.(Her konuda olabilir idman programının akışı beslenme vs. konusunda )
Şimdiden teşekkürler.
Saygılar...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:31 ----------
Eklemeyi unutmuşum öğünlerimin tam saati belli değil ancak öğün araları genelde 5 saat şeklinde oluyor yani kahvaltıdan yaklaşık 5 saat sonra öğle yemeği yiyorum..