Beslenme programım nasıl Okula göre hazırladım!

[body52]

Boy:173
Yaş:15
Kilo:60
Öncelikle yumurta beyazını fazla yiyemiyorum.
sabah--2 yumurta beyazı-1 bardak süt 500 ml-1 protein barı (15gr protein)
okulda öğle arası--Meyve suyu Çikolata-1 adaet protein barı
eve gelince--kıymalı makarna felan
antremandan sonra--500 ml ballı süt 2 adet proteinbarı Yulaf ezmesi
akşam bir bardak süt 250 ml civarı

beslenmem nasıl potein ağırlık olmasını istedim çünkü kas yapıcam..
ara sıra eve gelince makarna yerine tavuk göğsü felan yerim.bench_O

 

[angel9]

forumdaki beslenme programlarını biraz oku

 

[body52]

şimdi 80 gram protein bana yetermi? kilom belirttiğim gibi 60

 

[jeytan1905]

beslenme programının ilk harfi bile oluşmamış.protein barları eksra şeyler.senin beslenme programında ilk önce olması gereken şey tavuk eti.vejeteryan mısın anlamadım ki.

forumda ki programları incele.kahvaltıyı bikere zenginleştir.okul için ton balıklı sandivichler ideal.antremandan sonra tabiri caizse hep abur cubur.bunlarla olucak iş değil özellikle antremandan sonra ki ana öğünde pilav yada makarnanın yanında mutlaka 150 200 gram tavuk eti eklemelisin.

alman gereken protein miktarıda ortalama kilon çarpı 2 .buda 120 gr ediyor. hadi en kötü 100 gr alman lazım.

 

[draft]

Protein barları gliserin içerdiği için günde 2 den fazla yemek sakıncalı. Birde forumda beslenmeyle ilgili hiçbir araştırma yapmadan bir başlık açmışsın. Ayrıca bir sürü okula yönelik sporcular için beslenme planı da mevcut forumda bunları araştır oku öğren ve uygula. Mevcut beslenme planını hayatta kimseye önermem uygulatmam.
Örnek:
sabah 3-4 yumurta sarılı, domates salatalık, mısır gevreği veya yulaf, süt veya çay
öğlen tavuklu veya ton balıklı sandıviç ve meyve suyu
öğleden sonra okulda acıkınca bir adet meyve
eve gelince antreman öncesi tavuk pilav veya makarna ve sebze
antreman sonrası tavuk pilav veya makarna ve yine sebze

 

[angel9]

işte olması gereken program birde yatmadan önce süt çak bitmiştir

 

[Azi]

lor peyniri çaksın,daha iyi çakılıyor tavsiye ederim

 

[body52]

---BESLENME---

1.öğün—100 gr peynir—100gr yulaf---2 yumurta---1 bardak çay yada süt yada meyve suyu
4 tane zeytin 1 domates
2.öğün---Ton balıklı sandviç—üzüm suyu
3.öğün---makarna---pilav---tavuk 3 de olabilir…---1 bardak üzüm suyu
AntremaN
4.öğün---yeşil salata---tavukpilav---yarım litre muzlu süt
5.öğün---100 gr peynir---duh

Arkadaşlar bu program nasıl...
Bunu 2 gün uyguladım 60 kilodan 62 oldu.. amacım yağ yakmaktı...ama kilo alddım!!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:35 ----------

cevap verebilirmisiniz acaba bu pragramı devam ettirimii yoksa yeni bir beslenme programımı yapayım.sabah sanki bana ağır kaçmış gibi geldi alt tarafı 1 dilim ekmek yiyom sabah..

 

[body52]

bir cevap gelse güzel olacak programı daha uygulimi? yoksa birazdaha yemekleri azaltımı?

 

[demircan256]

2 günde 2 kilo almak çokmu iyi birşey sanıyorsun...

Öncelikle kilo almak tamam iyi hoşta..hızlı olan kilo verme ve alma durumunda durup biraz düşünmek gerekir...sen sağlıksız olanı yapıyorsun...

Acele etmeyeceksin...örneğin ; ayda 2-4 arası almak veya vermek iyiye işlaretir..sağlıklı şekild evermiş veya almışsın demektir...

Sana verilen besllenme programları olması gerektiği gibi ...

Ama ben yined ekendim gibi öyle kolay anlamayan biri için yazayım..

sabah : 5 yumurta haşla,1-2 tam diğerlerini beyazını tüket..yanında,domates,salatalık,peynir,zeytin..az kepek ekmeği...kahvaltını bu şekilde tamamla...dikkat ettiysen normal bir kahvaltı..sadece yumurta olmazsa olmaza giriyor...çünkü proteini eksik etmemen gerekli...

öğlen akşam zaten belli şeyler...karbonhidart ve proteine yumulacaksın...

bunlar :

tavuk
balık
kırmızı et
makarna
bulgur pilavı


yanlarında ;
salata
yoğurt

aralarda
çerez(fındık,badem,ceviz..abartmadan)


bu şekilde devam et...

kilon 62 ..senin 130 grm protein alman lazım...80 grm değil...karbonhidratıda 200 grma ayarla...


kısaca bu şekilde kafanı fazla bulandırma...

son olarak ;
sabah yulafı herkes her istediği zaman bulamayacfağından kimseye önermiyorum..keşke olsada herkes her sabah tüketebilse...


kolay gelsin...

 

[body52]

teşekkür ederim saol butona tıkladım da bi soru daha olacak bu son

5 yumurta fazla değilmi ben fazla yiyemiyorum kusasım geliyor 3 tane yesem yanındada yulaf yesem yulafı ben bulurum benim biriktirdiğim param var bizim evin altındada market var ordan alırım yulaf...

 

[demircan256]

madem imkanın var tabiki yulafa yumul...5 fazla geliyorsa 3 ye yapacak birşey yok

ama sadece beyazına alıştır kendini sende biliyorsunki ..yumurta bu sporda olmazsa olmzlar arasında

sana kusmamak kaydıyla afiye tolsun

 

[AngryHun]

2 günde 2 kilo alırsın ama öyle devam etmez merak etme.diğer günler kilon sabitlenir.

 

[body52]

teşekkür ederim arkadaşlar.