Sabah (07:00)
4 yumurta tam
2-3 dilim uno tahıllı ekmek
60 gr pınar aç bitir hindi salam
Öğün Arası (09:00-10:00)
3-4 dilim uno tahıllı ekmek
200 gr tavuk göğsü
Öğlen (12:00-13:00)
100-150 gr makarna
100-200 gr kuruyemiş
Antrenman öncesi 2 saat önce
100-150 gr makarna
Antrenman öncesi supplementler
45 dakika önce true mass kilo aldırıcı 1 servis
Antrenman sonrası supplementler
True mass 1 servis
Antrenmandan 30-40 dakika sonra
200 gr tavuk göğsü
bulgur veya pirinç pilavı
Akşam yemeği
100-150 gr makarna
100-200 gr kuruyemiş
Gece yatmadan önce
Lor,peynir çeşiti, süt vb. kazein proteini içeren besinler
4 yumurta tam
Şimdi belki dersiniz gainer yerine niye protein tozu kullanmıyorsun diye.
Spora ara vermiştim ben buna rağmen ilk 3 ayımı doldurmak istiyorum supplement konusunda acele etmek istemiyorum. Sadece o ilk 3 aya kadar istediğim kiloya ulaşmama yardımcı olması için tek gainer tercih ettim.
Spora bıraktıktan sonra iştahım kesildi ve gözle fark edilebilcek şekilde kilo kaybım var.
Kilo:58
Boy:166
Bir eksiğim veya yanlışım varsa eklerseniz yardımcı olursanız çok sevinirim
4 yumurta tam
2-3 dilim uno tahıllı ekmek
60 gr pınar aç bitir hindi salam
Öğün Arası (09:00-10:00)
3-4 dilim uno tahıllı ekmek
200 gr tavuk göğsü
Öğlen (12:00-13:00)
100-150 gr makarna
100-200 gr kuruyemiş
Antrenman öncesi 2 saat önce
100-150 gr makarna
Antrenman öncesi supplementler
45 dakika önce true mass kilo aldırıcı 1 servis
Antrenman sonrası supplementler
True mass 1 servis
Antrenmandan 30-40 dakika sonra
200 gr tavuk göğsü
bulgur veya pirinç pilavı
Akşam yemeği
100-150 gr makarna
100-200 gr kuruyemiş
Gece yatmadan önce
Lor,peynir çeşiti, süt vb. kazein proteini içeren besinler
4 yumurta tam
Şimdi belki dersiniz gainer yerine niye protein tozu kullanmıyorsun diye.
Spora ara vermiştim ben buna rağmen ilk 3 ayımı doldurmak istiyorum supplement konusunda acele etmek istemiyorum. Sadece o ilk 3 aya kadar istediğim kiloya ulaşmama yardımcı olması için tek gainer tercih ettim.
Spora bıraktıktan sonra iştahım kesildi ve gözle fark edilebilcek şekilde kilo kaybım var.
Kilo:58
Boy:166
Bir eksiğim veya yanlışım varsa eklerseniz yardımcı olursanız çok sevinirim