beslenme programım resimli bilgi alma

[themakinist]

öncelikle salonda hocamın çıkardığı programa uymaktayım. sonuçta burada bu kadar yıllardır uğraşan insanlardan eksiklerim varsa ya da eklemem gereken bir şeyler varsa eleştirilerini okuyup, uygulamak isterim. boy 1.82 kilo 76

sabah kahvaltı ;

kahvaltıdan önce iki çay kaşığı bal ya da pekmez
yarım saat sonra
100 gr. tam tahıllı mısır gevreği+yağsız süt, 5 yumurta beyazı, 50 gr kadar lor peyniri, 500 ml kadar portakal suyu ve bir tane muz. belki 1 dilin ekmek.


http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jq0k.jpg
http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpkf.jpg
http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpqu.jpg

aradan 2 saat sonra antrenman. antrenmandan hemen sonra takviyelerim.

eve geldiğim de ana öğünüm ;

200 gr kadar sıkıştırılmış tavuk göğsü + kurutulmuş prinç ya da prinç lapası +muz. haftada bir gün makarna ekliyorum.
bu ana öğünümü hafta da iki gün kırmızı et ile değiştiriyorum.

http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpud.jpg
http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpv6.jpg


akşama doğru bir önceki öğünümün aynını yiyorum.


akşam;

4 yumurta beyazı + 50 gr. kadar lor peyniri
kuruyemiş ve çeşitleri

yatmadan hemen önce ;

50 gr. kadar yağsız peynir . supplament olarak alacağım casein den daha pahalıya gelse de doğal olmasından yanayım.

bütün bunların yanında kullandığım takviyeler.

muscletech nıtro tech - hard core
ultimate - amıno bolıc

http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpy9.jpg


eğer eklemem gerenler varsa, yada uygun olmayan çıkarmam gereken bir şeyler varsa yorumlarınızı bekliyorum.