Yaşım 17 yarın gidip spor salonuna kayıt oluyorum sorularım var 
boy:182cm kilo:76 Amaç:Yağı en aza indirgeyerek kasları belirginleştirmek
Antreman: Kardiyo + https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html olucak yeterli midir ve haftada 4 gün salon desek bir gün kardiyo bir gün antreman şeklinde olabilir mi ?
Beslenmemede öneri ve telkinlerde bulunursanız sevinirim
Sabah: 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta(toplam 4 beyaz) + 100gr lor domates salatalık + 2 ilim kızartılmış kepek/çavdar ekmeği
Öğle:150gr tavuk göğsü veya Derya marka tonbalığı(gram bilmiyorum küçük konserve) + 1 dilim kepek/çavdar ekmeği + Süt
Ara öğün:Kuru meyveler
Akşam:1 tabak yağsız veya az zeytinyağlı pilav/makarna + Sebze yemeği + 1 kase yoğurt
--->>>ANTREMAN buraya iyi olur mu ?
Ara öğün: Elma+50gr lor
Yatmadan:50 gr köy peyniri(cottage cheese)
thums:
Umarım güzel telkinler alırım
Yaş:17 Boy:182cm Kilo:75.2 Göbek:91kafa_ Göğüs:94kafa_ Pazı:33 Baldır:51
boy:182cm kilo:76 Amaç:Yağı en aza indirgeyerek kasları belirginleştirmek
Antreman: Kardiyo + https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html olucak yeterli midir ve haftada 4 gün salon desek bir gün kardiyo bir gün antreman şeklinde olabilir mi ?
Beslenmemede öneri ve telkinlerde bulunursanız sevinirim
Sabah: 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta(toplam 4 beyaz) + 100gr lor domates salatalık + 2 ilim kızartılmış kepek/çavdar ekmeği
Öğle:150gr tavuk göğsü veya Derya marka tonbalığı(gram bilmiyorum küçük konserve) + 1 dilim kepek/çavdar ekmeği + Süt
Ara öğün:Kuru meyveler
Akşam:1 tabak yağsız veya az zeytinyağlı pilav/makarna + Sebze yemeği + 1 kase yoğurt
--->>>ANTREMAN buraya iyi olur mu ?
Ara öğün: Elma+50gr lor
Yatmadan:50 gr köy peyniri(cottage cheese)
thums:Umarım güzel telkinler alırım
Yaş:17 Boy:182cm Kilo:75.2 Göbek:91kafa_ Göğüs:94kafa_ Pazı:33 Baldır:51