Beslenme Programım uygun mu?

F

Furkanocl

Üye
Spor salonuna yeni başladım. Hazırladığım programım hakkında yarumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim.
BOY:1.78CM
KİLO:72.5KG
YAĞ:%19.4
YAĞ:14.1KG
(KİLO VERMEK VEYA ŞİŞMEK İSTEMİYORUM)

SABAH(08:00-09:00)

2 TAM YUMURTA (154 KCAL-1GR KARB.-13 PRO.)

2 YUMURTA AKI (30 KCAL-0.4GR KARB.-6.7GR PRO.)

1 ADET DOMATES (18.7 KCAL-3GR KARB.-1GR PRO.)

1 ADET SALATALIK (14.4 KCAL-2.2 KARB.-0.7 PRO.)

2 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK (135 KCAL-26GR KARB.-4GR PRO.-1.7GR YAĞ)

1 BARDAK(200ML) LİGHT SÜT (70 KCAL-10GR KARB.-7GR PRO.)

ARA ÖĞÜN(10:30-11:00)

15 ADET(30GR) ÇİĞ BAĞDEM (179 KCAL-6GR KARB.-5.6GR PRO.-16GR YAĞ)

ÖĞLE(13:00-14:00)

200GR IZGARA TAVUK GÖĞÜS (218 KCAL-51GR PRO.-1GR YAĞ)

6-7 YEMEK KAŞIĞI PİRİNÇ PİLAVI (198 KCAL-35.5 KARB.-3.7GR PRO.-4.3GR YAĞ)

ARA ÖĞÜN(16:30-17:00)

1 ADET MUZ (156 KCAL-35GR KARB.-2GR PRO.)

AKŞAM(19:00-20:00)

160GR TON BALIKLI SALATA(YAĞI SÜZÜLMÜŞ) (203 KCAL-18GR KARB.-13GR PRO.-8GR YAĞ)

ANTRENMAN(21:00-22:30)

ANTENMANDAN HEMEN SONRA PROTEİN TOZU (173 KCAL-2.6GR KARB.-35GR PRO.-2.4GR YAĞ)

GECE(23:00-23:30)

1 ADET MUZ (156 KCAL-35GR KARB.-2GR PRO.)

TOPLAM: 1705 KCAL-175GR KARBONHİDRAT-145GR PROTEİN-36GR YAĞ
 
hocam ben de yeniyim bu işlerde ama gördüğüm kadarıyla güzel programın, naçizane kendi tavsiyelerimi veriyim günde bir adet muz yeterli bence, daha erken yatmanı önerebilirim elin mahkumsa o ayrı ama imkanın varsa programı biraz daha gün içine alabilirsin misal 23:00 da yatıp 7:00 da kalkarsan çok daha etkili olur ayrıca deliksiz bi uyku uyumakta önemli yatmadan bi kaç saat önce sıvıyı kesmek önemli, alternatif proteinlere yönelebilirsin gece son öğününde 100gr lor peyniri (özelliğine göre 100-200 kcal arası değişir 15-20 protein içerir) yavaş salınımlı kazein protein olduğu için gece kaslarının ihtiyacı olan proteini sağlar.. balığı daha doğrusu omega 3 6 9 yağlarını ihmal etme sadece ton balığıyla yetinme genel olarak bu kadar hocam zaman geçtikçe senin de deneyimin artar ek besinlerini kendin bulursun. zaman geçtikçe bende kasılmalar arttı kasların dinlenmesi tam anlamıyla olmuyordu glutaminle çözdüm olayı seninde aklında bulunsun bu arada içtiğin protein tozu whey 3 matrix sanırım içinde kreatin bulundurur bitince ondan devam etmek yerine kreatinsiz bcaa değeri yüksek bi toz kullanmanı öneririm bir de benim sana bir sorum olcak.

160 gr paket ton balığını süzünce 100 gr ton balığı kalıp onunda besin değerlerinde proteini 100gr/22gr oluyor diye biliyorum senin verdiğin değerlerle örtüşmüyor sanki bi test etme imkanın varsa bilgilendirir misin
 
Rec. dedi:
hocam ben de yeniyim bu işlerde ama gördüğüm kadarıyla güzel programın, naçizane kendi tavsiyelerimi veriyim günde bir adet muz yeterli bence, daha erken yatmanı önerebilirim elin mahkumsa o ayrı ama imkanın varsa programı biraz daha gün içine alabilirsin misal 23:00 da yatıp 7:00 da kalkarsan çok daha etkili olur ayrıca deliksiz bi uyku uyumakta önemli yatmadan bi kaç saat önce sıvıyı kesmek önemli, alternatif proteinlere yönelebilirsin gece son öğününde 100gr lor peyniri (özelliğine göre 100-200 kcal arası değişir 15-20 protein içerir) yavaş salınımlı kazein protein olduğu için gece kaslarının ihtiyacı olan proteini sağlar.. balığı daha doğrusu omega 3 6 9 yağlarını ihmal etme sadece ton balığıyla yetinme genel olarak bu kadar hocam zaman geçtikçe senin de deneyimin artar ek besinlerini kendin bulursun. zaman geçtikçe bende kasılmalar arttı kasların dinlenmesi tam anlamıyla olmuyordu glutaminle çözdüm olayı seninde aklında bulunsun bu arada içtiğin protein tozu whey 3 matrix sanırım içinde kreatin bulundurur bitince ondan devam etmek yerine kreatinsiz bcaa değeri yüksek bi toz kullanmanı öneririm bir de benim sana bir sorum olcak.

160 gr paket ton balığını süzünce 100 gr ton balığı kalıp onunda besin değerlerinde proteini 100gr/22gr oluyor diye biliyorum senin verdiğin değerlerle örtüşmüyor sanki bi test etme imkanın varsa bilgilendirir misin
Genişletmek için tıkla...
Yorumun için teşekkür ederim peynir yiyemiyorum o yüzden listemde yer vermedim yemeklerde arada sırada kurubaklagillerden falanda yiyorum dışarıda olduğum zamanda diğer balık türlerindende yemeğe çalışıcam zaten başlayalı 1 hafta falan oldu daha whey 3 matrix almamım sebebi çok hızlı kana karışması izale proteinler falan içeriyo onu tavsiye ettiler ilerleyen zamanlarda onunlada ilgili bi değişiklik yapıcam şuan hedef yağ yakımı. Ton balıktaki gram meseleside 3x80gr süzüldüklerinde ortalama 160 gr çıkıyo yağıda tam süzmüyorum %10 kadar bi yağı kalıyo günlük yağı onunla tamamlıyorum.
 
Furkanocl dedi:
Yorumun için teşekkür ederim peynir yiyemiyorum o yüzden listemde yer vermedim yemeklerde arada sırada kurubaklagillerden falanda yiyorum dışarıda olduğum zamanda diğer balık türlerindende yemeğe çalışıcam zaten başlayalı 1 hafta falan oldu daha whey 3 matrix almamım sebebi çok hızlı kana karışması izale proteinler falan içeriyo onu tavsiye ettiler ilerleyen zamanlarda onunlada ilgili bi değişiklik yapıcam şuan hedef yağ yakımı. Ton balıktaki gram meseleside 3x80gr süzüldüklerinde ortalama 160 gr çıkıyo yağıda tam süzmüyorum %10 kadar bi yağı kalıyo günlük yağı onunla tamamlıyorum.
Genişletmek için tıkla...

rica ederim ne demek, bu arada ben ton balığını netten alıyorum uyguna geliyor baya 3x160 gr 8TL dardanel marka, ucuz olmasının sebebi konservenin üstü iri parçalı altı küçük parçalı elekaltı balıklardan doldurulmuş, hepsiburadadan alıyorum. detaylı bilgi istersen pm atarsın hocam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı