Beslenme programım ve protein tozu sorunu.

[Necro]

merhaba arkadaslar ben 5. ayıma gırıyorum vg de soyle bi beslenme programımı yaptım 172cm boyundayım 78 kiloyum 88cm bel ölçüm var
amacım beli 82 civarına çekip az yaglı bir vucut yapmak onun için soyle bir beslenme programı uyguluyorum.

09:00 - 09.30 Kahvaltı

100 Gr. Yulaf Pro: 10 Kar: 70 Kal: 300 Yap: 6
250 ml yağsız süt Pro: 8 Kar: 10 Kal: 100 yağ: 1
3 yumurta Pro: 8 Kar: Kal: 50 yag: 1
50 gr lor pro: 10 kar: 2 Kal: 80 yag:2

10:00 - 11:30 antreman

12:00 - 12:30

125-150 gr Tavuk Gögüsü Pro: 30 Kar: 10 Yag: 10 Kalori: 200
150 ml Yoğurt Pro: 8 Kar: 8 Yag: 5 Kalori: 100
50 Gr Çavdar ekmeği Pro: 5 Kar: 35 Yag: 1 Kalori: 120

15:00 - 16:00

100 gr Çavdar ekmeği - Bulgur pilavi - Makarna Pro: 10 Kar: 70 Yag: 1 Kalori: 250
100 gr light Ton balığı Pro: 22 Kar: 0 Yag: 1 Kalori: 120

Okul
22:00
Eve gelince
1 adet ; portakal veya elma veya armut 100 gr Kar:10 Kal: 50

Yatarken

3 tane yumurta beyazı. Pro: 9 Kal:50
1600 Kalori, 120 Pro, 30 yağ, 200 Karbon

saat 16:00 ile 22:00 arasında buyuk bir boslugum oluyor buraya Optimum Nutrition %100 Whey Protein ( https://www.supplementler.com/shop/Protein-Tozlari/Optimum-Nutrition-100-Whey-Protein-943-gr-2-LBS-/ )eklemeyi dusunuyordum ama buda kilo arttırıcı etki yapıyormus galiba? Bu dogru mu yoksa bu urunu kullanabilir miyim ? sizin program ile ilgili duzeltcegınız neler var acaba ozellikle karbonhidrat mik bakımından?

 

[diez]

önce hedefinizi ve süreci tam olarak belirlemekte fayda var..
kafanızda kısa sürede hem yağ oranınızı ciddi manada aşağı çekmek hemde kas hacmi kazanmak varsa bir daha düşünün..
zira karb.ı kesmişsiniz yani neredeyse kg. başına 2 gr. a kadar inmişsiniz ki bu ciddi bir diet dönemi yada definisyon dönemi izlenimi veriyor..

5.ayda bunu isteyeceğinizi sanmıyorum..5 ayda kazandığınız kas kütlesini artırmak hemde mevcut yağlardan arınmak için uzun dönemli metodlar daha uygun..

enazından kas kaybı ile uğraşmaz ve hacim programına devam edebilirsiniz..

hacim döneminde tek bir gerçek var ki ağır çalışmalısınız..ağır çalışmak için tek enerji kaynağı karb.dır.ve kg.başına 4-6 gr tavsiye edilir..
dietinize kompleks karb.lar eklemeyi unutmayın..

protein artırılmalı..bunu toplam protein oranı kg.başına 2 gr.olacak şekilde hayvansallardan artırarak ulaşmaya çalışın..

en son olarak uzun zaman yağ arındırma dönemlerinde basit şekerden antreman hemen sonrası hariç uzak durmanız gerekmekte..
abur cubur tabir edilen çikolata,şekerli dondurma,yağlı soslar,pizzalar vs..bunlarda da uzak durmalısınız..
bol su içmelisiniz..
bol antioksidan ,mineral ,vitamin,lif ve karb. kaynağı olan sebze ve meyveleri tüketmelisiniz..


16.00 ila 22.00 öğünleri arasına bir öğün daha alın ve günün son karbını bu öğünde alın..
yatmadan önce yumurta değil lor olabilir..
muzu bol karb.gereken kahvaltıya alabilirsiniz..
opt.wheyde ölçekte 3 gr. karb var..bu sorun olmaz..

 

[Necro]

dize teşekkur ederim,dediklerine gore duzenleyerek soyle bir program yaptım tekrar ama benim 16:00 - 22:00 arasında ogunum olmaması sebebi zamanım olmaması, programımı soyle duzenledim ama 2 sorum daha var

1-) Protein tozu idman oncesi sonrası yada sabah kalkınca oneriliyor ben bunu antremandan saatler sonra almam ant once veya sonra almamdan daha az etki yapar mı?
2-) Protein tozu alıcaksam saat 7'de karbonhidratlamı alım ornegin muzu blendırda ezip light sut ve protein ile karıstırabilirm.
Yoksa muzu sabah al demissin, Mavi-Yeşil diyet seyleri var ya onlardan biri ile mi alım ?
Yoksa direk light sut veya meyve suyu ile mi alım

Biraz fazla soru oldu ama.
Antreman günlerinde

09:00 - 09.30 Kahvaltı

100 Gr. Yulaf Pro: 10 Kar: 70 Kal: 300 Yap: 6
250 ml yağsız süt Pro: 8 Kar: 10 Kal: 100 yağ: 1
3 yumurta Pro: 8 Kar: Kal: 50 yag: 1
50 gr lor pro: 10 kar: 2 Kal: 80 yag:2

10:00 - 11:30 antreman

12:00 - 12:30

125-150 gr Tavuk Gögüsü Pro: 30 Kar: 10 Yag: 10 Kalori: 200
150 ml Yoğurt Pro: 8 Kar: 8 Yag: 5 Kalori: 100
50 Gr Çavdar ekmeği Pro: 5 Kar: 35 Yag: 1 Kalori: 120

15:00 - 16:00

100 gr Çavdar ekmeği - Bulgur pilavi - Makarna Pro: 10 Kar: 70 Yag: 2 Kalori: 300
100 gr light Ton balığı Pro: 22 Kar: 0 Yag: 1 Kalori: 120


19:00

20 gr protein tozu 200ml light sut, bir muz ile karıstırarak kar:20-30 Kal: 200

22:00
1 adet elma 100 gr Kar:10 Kal: 50

Yatarken

50 gr lor pro: 10 kar: 2 Kal: 80 yag:2


1800 Kalori, 140 Pro, 35 yağ, 250 Karbon
------------------------------------------------