Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Beslenme Programı Sabah 7.30
3 yumurta ile menemen (1 tanesinin sarısı sadece)
200-250 ml light süt
1 küçük dilim siyah ekmek Öğlen 12:30
Izgara Tavuk Göğsü/Light Ton Balığı/Izgara Balık/Kırmızı Et(nadiren)
Salata
1 dilim siyah ekmek Akşam Üstü 4
1 portakal
200-250 ml light süt Akşam 7:30
Izgara Tavuk Göğsü/Light Ton Balığı/Izgara Balık/Kırmızı Et(nadiren)
Salata
Supplement olarak Animal Cuts, Multipower Double Effects ve Dynatize Whey iso protein tozu kullanıyorum.
Animal Cuts sabah kalkınca 1 pack 12 de diğer pack
Multipower Double Effects antremandan önce 2 kapsül, antremandan sonra 1 kapsül
Dynatize iso protein tozu antremandan sonra 1.5 ölçek
Haftanın 5 günü antreman yapıyorum bazen 6 oluyor.Antrenmanım crossfit tarzı
süperset li
3. haftama girmiş bulunuyorum bugün yaklaşık 5 kilo verdim 2 haftada.
Merhabalar. 3 Haftada 5 kilo vermek sizcede fazla değil mi? Sanırım ayda 4 kilo vermeyi uygun görüyor uzmanlar.. Benim uyguladığım ve iyi protein kaynaklarından yararlandığım diyetimi tavsiye edebilirim size. Bu arada kilonuzu ve boyunuzu yazarsanız sevinirim, Buyrun listem;
Sabah :
50 Gr yulaf ezmesi : 175 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 6 Gr Protein - 3.5 Gr Yağ
2 Tam yumurta : 150 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 14 Gr Protein - 10 Gr Yağ
1 Bardak Yeşilçay : 0 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
Toplam: 375 Kalori : 29 Gr Karbonhidrat - 22 Gr Protein - 14 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
200 Gr Tavuk göğsü : 230 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 48 Gr Protein - 2 Gr Yağ
1 Kutu Ayran: 80 Kalori : 6 Gr Karbonhidrat - 4 Gr Protein - 5 Gr Yağ
Toplam: 310 Kalori : 6 Gr Karbonhidrat - 52 Gr Protein - 7 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
Akşam:
250 Gr Tavuk göğsü: 300 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 60 Gr Protein - 3 Gr Yağ
200 Gr Yoğurt : 170 Kalori : 14 Gr Karbonhidrat - 10 Gr Protein - 8 Gr Yağ
Toplam: 470 Kalori - 14 Gr Karbonhidrat - 70 Gr Protein - 11 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
Atıştırmalık:
1 Adet Elma: 12 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
GENEL TOPLAM:
1230 Kalori - 63 Gr Karbonhidrat - 144 Gr Protein - 32 Gr Yağ
Şuam boyum 191 kilom 100 amacım 80 olmak
Bu arada yazmayı unutmuşum haftada yaklaşık 4 gün cardio yapıyorum.Minimum 30 dk en fazla 1 saat koşuyorum ve tempolu yürüyorum.
Bence 3 haftada 5 kilo cok iyi sonucta kilo fazlan cok yalniz ben sey sorcam kullandigin supplementler zayiflamanda yardimci oluyormu? Bide sanki diyet programin cok tek duze olmus.
Bence 3 haftada 5 kilo cok iyi sonucta kilo fazlan cok yalniz ben sey sorcam kullandigin supplementler zayiflamanda yardimci oluyormu? Bide sanki diyet programin cok tek duze olmus.
Yani multipowerın double effecti çok okumadım ama fena ürün değil gibi geldi içinde cla,biber,yeşil çay ve chromonium var yani yağ yakımına ve besinden yağ almamaya sağlayan bir ürün çok mu etklili onu zaman göstercek, animal cuts a gelince dünyanın bir numaralı yağ yakımı supplementlerinden biri yan etkisi olarak da en azı.Bence kullanacaksan Animal Cuts kullan.
Diyet programına gelince tek düze derken sadece protein ve şekersiz karbonhidrat almaya çalışıyorum ve alabilceğim en iyi sonucun böyle olduğunu düşünüyorum, varsa daha iyi bildiğin bir beslenme şekli söyle sevindirirsin beni bayıyor insan hep aynı şeyleri yemekten ))
))