Beslenme Programım

[frkncvk1]

Merhaba ben 16 yaşındayım her antrenmandan sonra 22 dakika HIIT yapıyorum boyum 171 kilom 66.6 tek amacım çoğunlugu yağdan olması amacıyla kilo vermek sizce bu beslenme programı uygun mudur kilo vermek için teşekkürler

KAHVALTI:
2 YUMURTA 2 SİDE TAM 75 gr yulaf ezmesi 100 gr lor peyniri bir bardak süt

ÖĞLE:
200 GR TAVUK GÖĞSÜ

ARA ÖĞÜN:BİR KASE YOGURT

-ANTREMAN-

200GR LOR PEYNİRİ SUYLA KARISTIRARAK

AKSAM:

160 gr tonbalıgı 1 KASE YOGURT

YATARKEN:
1 bardak süt


GÜN İÇİNDE:50 gr fındık

 

[Ömer F.]

Toplam kaç kalori çıkıyor?

 

[Franquez]

1000 anca cıkar herhalde 0 karb bunedir nasıl yaşıyonuz ya gunde 3 porsiyon bulgur yada pırınc yerım kilo almıyorum

 

[frkncvk1]

Ne onerirsiniz nasil değişiklikler yapmaliyim?

 

[Franquez]

sabah yulaf kuru uzum sut + lor + yumurta 4 tane
arada elma
ogle lokanta yemegı yıyom bulgur + tavuk+ salata yada pilav tavuk / nohut fasulye 1 gun etlı 1 gun etsız
arada elma
aksam spordan sonra tavuk + salata + bulgur

 

[frkncvk1]

antrenman sonrası 200 gr lor uygun mudur ?

 

[Ömer F.]

Beslenmeni ikiye katla yine kilo verirsin, franquez söyleyince bir baktım da harbiden aç geziyosun. Böyle olmaz.