beslenme programım

[OkuyomBenYaa]

Zaten karbo olarak bulgur mercimek yulaf tüketiyorum yağları kırmızı etten yumurtadan ve kuruyemişlerden alıyorum yani idmanı sıkı tuttuğum sürece basit şekerden rafine gıdalardan uzak durduğum sürece kolay kolay yağlanmazsın diyorsun demi?

 

[Coyote]

Zaten karbo olarak bulgur mercimek yulaf tüketiyorum yağları kırmızı etten yumurtadan ve kuruyemişlerden alıyorum yani idmanı sıkı tuttuğum sürece basit şekerden rafine gıdalardan uzak durduğum sürece kolay kolay yağlanmazsın diyorsun demi?

büyük ihtimalle yağlanmassın,

Mesela kendim gunde bazen yeri geliyor 10 tam yumurtaya çıktıgım halde bile 5 idman öncesi ve 5 idman sonrası bel çevremde hiç bir değişiklik olmadı.

üstelik butun yiyecekleri yağları ile tüketiyorum.

kan kolesterol değerlerim mükemmel , butun testlerimde kan kolesterol seviyesinde bir düşüş ve trigliserit oranımda yüksek oranda düşüş yaşadım.
Ancak iyi kolesterolde büyük bir artış var.

antreman performansımda mükemmel.

Drop setler süper setler ve 1 dakikayı aşmayan dinlenmelerle çalışıyorum.

Bir elma bile lezzet açısından mukemmel geliyor ve işin garip tarafı hiç bir rafine gıda ilgimi çekmiyor.

Eskiden kendımı frenlemekte bile zorlanırken yağ tuketımı arttıgında gördüğüm hiç bir rafine urun ilgimi cekmemeye basladı.

ilgimi ceken seyler tam yağlı kırmızı et tam yağlı tavuk gibi ürünler olmaya basladı. Kısacası pastadan bir dilim aldıgımda miğdem bulanıyor desem inanmassınız.

atıştırmalıklarımda çekirdekli kara üzüm ve hurma incir gibi besinleri kullanıyorum.

Tabiki komplex karbohidratlarıda alıyorum. ancak gunluk 1200 kaloriyi geçmez toplasanız.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------

büyük ihtimalle yağlanmassın,

Mesela kendim gunde bazen yeri geliyor 10 tam yumurtaya çıktıgım halde bile 5 idman öncesi ve 5 idman sonrası bel çevremde hiç bir değişiklik olmadı.

üstelik butun yiyecekleri yağları ile tüketiyorum.

kan kolesterol değerlerim mükemmel , butun testlerimde kan kolesterol seviyesinde bir düşüş ve trigliserit oranımda yüksek oranda düşüş yaşadım.
Ancak iyi kolesterolde büyük bir artış var.

antreman performansımda mükemmel.

Drop setler süper setler ve 1 dakikayı aşmayan dinlenmelerle çalışıyorum.

Bir elma bile lezzet açısından mukemmel geliyor ve işin garip tarafı hiç bir rafine gıda ilgimi çekmiyor.

Eskiden kendımı frenlemekte bile zorlanırken yağ tuketımı arttıgında gördüğüm hiç bir rafine urun ilgimi cekmemeye basladı.

ilgimi ceken seyler tam yağlı kırmızı et tam yağlı tavuk gibi ürünler olmaya basladı. Kısacası pastadan bir dilim aldıgımda miğdem bulanıyor desem inanmassınız.

atıştırmalıklarımda çekirdekli kara üzüm ve hurma incir gibi besinleri kullanıyorum.

Tabiki komplex karbohidratlarıda alıyorum. ancak gunluk 1200 kaloriyi geçmez toplasanız.

Ancak sarmısak tüketimine çok önem veririm. Kalp damar sağlığı için sarmısaktan başka daha iyi bir besin maddesi bulamassınız.

En iyi nox ve damar genişleticidir.

 

[ugurguven]

Antreman sürelerini kısalt 30-40 dakika

Yürüyüşü arttir mümkünse uzun soluklu olsun. 10 km gibi. Bu senın gun icindeki ruh sağlıgınıda geliştiricek ve kolay definasyon yapacaksın. Salonda yürüyüş similasyonu yapma dışarda gerçek bir yürüyüş yap ve beynini rahatlat.

Haftada 3 gun salona git 2 günde 10km kadar yürü sosyal aktivitelerin içinde kendıne zaman ver ve ruh sağlınada kasların kadar önem ver.

Sabırlı ol gerisi gelicektir.

Antreman süresini 30-40 dakikaya bir türlü bende çekemedim.tek adelede mümkün ama ne biliyim göğüs - bicepste bi türlü yapamadım.

Beslenme programın güzel gece 4:30 daki öğünden bendede var mega forte içip tekrar uyuyorum =) Kolay gelsin...

 

[escalade]

banada antrenmanı 40dk ındırmek ımkansız gıbı gelıyo zaten ıkı bolge gırıorum 4hareket ısınmaydı karın hareketlerıydı sogumaydı 1.30 saatı buluyo acıkcası

 

[Coyote]

Antreman süresini 30-40 dakikaya bir türlü bende çekemedim.tek adelede mümkün ama ne biliyim göğüs - bicepste bi türlü yapamadım.

Beslenme programın güzel gece 4:30 daki öğünden bendede var mega forte içip tekrar uyuyorum =) Kolay gelsin...

Tabi hemen anlatiyim

Salona girdiğimde programım standart ve stabil değil bunun altını çizelim.

Böyle standart ve stabil programlarla çalışmaktan yana olmadım hiç.

Ancak göğüs ve biceps yapacaz diyelim

hemen aklımda canlanan şınav benchpress dumbell benchpress incline benchpress ve dips yana açış.

Tamam diyorum bu gun 3x10 giricem elimde bir not defteri o anda programı hazırlıyorum.

ortalama hesaplıyorum 1 dakika dinlenirsem eğer ne zaman biter

diyelim kafamda oluşan 4 hareket sapmalar falan diyorumki 20 dakika maksimum.

Sonra diyorumki sırt yapabilirmiyim 20 dakika içinde eet diyorum sırtta yapabilirim.

Sırt klasiktir ve etkili sırt idmanı çok uzun sürmez. Tamam diyorum 15-20 dakikada biter.

Gerçekten idmanım maksimum 40 dakikada bitiyor üstelik hareketleri yedirerek yapıyorum ve kronometre ile dakika tutuyorum.

Size biraz psikopatça gelicek evet ama bunu yapmadıgım zaman idmanların sarktıgını gordum defalarca. idmanda geyik muhabbetını sevmem.

Maksimum verimlilikte idmanımı atar salondan cıkarım.

Karar vermek amaca ulaşmanıza sağlar siz karar verırsenız beynınız saat gibi çalışır ve istediğinizi yerine getirir.

bunu yapmaya basladıgımda benchpress te 50 kilo basarken simdi 70 kilogram basabiliyorum. Beslenmemde doğal.

Disiplin önemli birşeydir.

Programım genellikle temel hareket ağirlikli dumbell ve barla yapılan ağirliklar uzerine o yüzden karar vermek çok kolay ve vücut geliştirme kafa karışıklıgını fazla kaldırmaz ayrıca gelişim kısa süreli ve sert idmanlarla olur.