Beslenme Programım

[qohezyon]

BB Yeni Başladım 176 boyum var 53 kiloyum bu programı internetten besin değerleri tablosuna bakarak çıkardım sizce nasıl bir program




SABAH 9:00

3 Dilim Beyaz Ekmek 200

1 Adet Tam Yumurta Haş. 80

2 Adet Yumurta Akı Haş. 30

1 Y.kaşığı Tereyağı 206

100gr Beyaz Peynir 270

100gr Kaşar Peynir 410

1 Kase Yoğurt 90

1 Bardak Süt 68

50 gr Eti Lifalif 1kase Süt İle 178

2 Y. Kaşığı Bal Kaç kalori old. bilmiyorum



1. ARA 11:30

1 Tabak Pirinç Pilavı (100gr) 125

1 Kase Yoğurt 90

100gr Fındık 650

1 Bardak Süt 68



ÖĞLEN 15:00

2 Dilim Beyaz Ekmek 160

1 Kase Mercimek Çorbası 152

100-150gr Haşlama Veya Izgara Et 180

1 Kase Yoğurt 90

2 Tabak Pilav (200gr) 250



2.ARA 17:00

2 Adet Haş. Yumurta Akı 30

100gr Kaşar Peynir 410

1 Bardak Süt 68



SPOR SAATİ 18:00-19:30



AKŞAM 19:45

2 Dilim Beyaz Ekmek 160

2 Kase Mercimek Çorba 304

150-200gr Haş. Veya Izgara Et 200

Yeşillik veya Ayran

2 Tabak Haş. Makarna Veya Pilav 250



3.ARA 9:30

50 gr Eti Lifalif 1kase Süt İle 178

1 Adet Muz 100

100gr Fındık 650


11:00 Uykudan Önce 1 Bardak Ballı Süt 100



TOPLAM KALORİ=5827

 

[opeh]

süper ,
150 - 180 gr arası protein çıkarabiliyosan bunlardan ,kas yapımı ve kilo alımı açısından gayet iyi kolay gelsin , bu arada her öğüne en fazla 30 gr protein yükle , hepsini sindirmez vücut

 

[qohezyon]

Anladım peki vücut sindirmez derken neyi sindiremez onu anlamadım tam olarak
birde eğer bu diyetten kilo alırsam kas olarak mı alrım yani yağlanma pek fazla olmaz değil mi?

 

[opeh]

Anladım peki vücut sindirmez derken neyi sindiremez onu anlamadım tam olarak
birde eğer bu diyetten kilo alırsam kas olarak mı alrım yani yağlanma pek fazla olmaz değil mi?

vicut 30 grden fazla proteini sindirmez
protein tozu, vs. kullanan elemanlar , creatine kullanıyorlar ki protein sentezini arttırsın
yoksa normal vicut tek seferde 30 gr proteinden fazlasını kaldırmaz
bu dietten kesinlikle kas olarak kilo alırsın , bu dietle hiç ağırlık çalışmasan bile etlenirsin , vicut et yapar , kilon artar bu şekil 2 yıl git inş. 80 -85 kg olursun , senin vicut yağlanmaz merak etme , bu dietle vicut sürekli kasları arttırır çünkü 176 boya 53 kg olmaz, hadi diyelim yağlandın 2 ayda atarsın o yağları karın kasların ortaya çıkar ,ki pek zannetmiyorum yağlanacağını
şeker içeren tuz içeren hiç birşey tüketme , varsa şekersizleri ve tuzsuzları tercih et , uykudan 5 dk önce 50 gr lor ye , ve gece bebek büskivisi tavsiye ederim yarım litre süte yarım paket karıştır ye
, bizim salonda beraber çalıştığımız bi elemab 60 kg den şuan 81 kg 9 ay da falan fazla diğil
ama eleman hep tam tavuk günde 3 kez 1 litre süt 10 yumurta 1 kg kırmızı et ve her gece tam paket bebe büskivisi yedi , tabi bunları zamanla arttırdı
şuan 120 kg bench press ayakta 70 kg omuz *- 70 kg reverse bencpress falan giriyor on numara vicut var . boyu 1.75
yani diyeceğim oda senin gibiydi aşırı hırslıydı 9 ayda başardı
sen niye yapmayasın ?

 

[qohezyon]

doğru söylüyorsun bu iş azim istek ve sabır işi o zaman ben yarın başlıyorum bu programa o zaman her öğüne en fazla 30gr protein yükleyeyim Allah'ın izni ile bi 15 kilo alsam gerisi gelecek inanıyorum

 

[Göktan]

Merhabalar ;

öncelikle spora yeni başlamış 176 boyunda ve 53 kilo olan birine 5.5k lık kalorili bir diyet aşırı gereksiz ve fazla , heleki AAS kullanmıyorsan.

Muhtemelen çok zayıfsın veya zayıf extermitelere sahip göbeği olan bir arkadaşımızsın.

Süper uygula tarzındaki mesajları neye dayanarak yazıp , kişiyi yanlış yönlendiriyorsunuz. 5800 kalori 6000 kaloriden bahsediyoruz burda ? Hayatında yedinmi okadar.Ben kaç senedir yapıyorum 6k kaloriye yeni geldim.

Konuya tam hakim olamadığınız konularda tavsiye vermeyin , onay vermeyin ve yanlış yönlendirmeyin insanları.

Böle bir diyet senin anatomin deki ve fizyolajik yapındaki biri için gereksiz fazla.
Aşırı yağlanırsın.
Kalori diyeti yapmana yeni başlayan biri için gerek yok.
Yapman gereken bilindik gerçekleri uygulamak , amerikayı yeniden keşfetmene gerek yok.
Kilonun 2.5 katı proteın al 3 katı karbonhıdrat al bence.
Hatta ve hatta bilinenin aksine spora yeni başladıysan ilk 2-3 ay herhangi bir diyet değişikliği bile yapmana gerek yok.

 

[opeh]

inş. ağırlık çalışıyormusun?
uykuna , zamanlamaya pür dikkat

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:21 ----------

Merhabalar ;

öncelikle spora yeni başlamış 176 boyunda ve 53 kilo olan birine 5.5k lık kalorili bir diyet aşırı gereksiz ve fazla , heleki AAS kullanmıyorsan.

Muhtemelen çok zayıfsın veya zayıf extermitelere sahip göbeği olan bir arkadaşımızsın.

Süper uygula tarzındaki mesajları neye dayanarak yazıp , kişiyi yanlış yönlendiriyorsunuz. 5800 kalori 6000 kaloriden bahsediyoruz burda ? Hayatında yedinmi okadar.Ben kaç senedir yapıyorum 6k kaloriye yeni geldim.

Konuya tam hakim olamadığınız konularda tavsiye vermeyin , onay vermeyin ve yanlış yönlendirmeyin insanları.

yapanlar var,sonuca ulaşanlar da. , ayrıca deit zamanlaması iyi , gün içinde bunları alması hiç zarar vermez,tersine vicudu istenilen seviyeye getirir
kaldı ki zamanla arttır dedim , örnekte verdim (tam okumamışsınız) sadece kalori 5.5 k kalori oo bu çok fazla demekle olmuyor , bana tavsiye vermişsin bende sana tavsiye veriyorum iyice oku

 

[Göktan]

Üslübuna dikkat et küçük kardeşim.
Bu diyet yanlış bir diyettir arkadaşın pozisyonundaki biri için.Ben üstüme düşeni yaptım , bundan sonrası yapılacak eylemler tarafları bağlar.

 

[qohezyon]

Tamam arkadaşlar konu fazla büyümesin öncelikle yaşım 18 kilom 53 ben kendimi bildim bileli zayıfım yani küçüklükten beridir metobolizmam hızlı çalışıyor bende buna dayanarak bu kadar kalorilik bir diyet uyguladım biraz abartmışda olabilirim eğer bana göre önerebileceğiniz bir diyet varsa her zaman açığım arkadaşlar.

 

[Göktan]

Tamam arkadaşlar konu fazla büyümesin öncelikle yaşım 18 kilom 53 ben kendimi bildim bileli zayıfım yani küçüklükten beridir metobolizmam hızlı çalışıyor bende buna dayanarak bu kadar kalorilik bir diyet uyguladım biraz abartmışda olabilirim eğer bana göre önerebileceğiniz bir diyet varsa her zaman açığım arkadaşlar.

Kardeşim , diyet bir yerde okunup yapılmaz.Diyet hazırlarken kişinin hangi saatlerde uyandığı/yattığı..Mesleği,yaşı ki bunu vermişin,gün içindeki hareketliliği neler yapıp ettiği.Bazal met'i hakkında biraz aydınlatıcı bilgiler.Yaptığı idman detayları.Sporcu geçmişi, herhangi bir kronik rahatsızlığı olup olmadığı (tansiyon,diyabet,kalp,böbrek vs) gibi pek çok şey göz önünde bulunarak yapılır.

Yukarda yazdığım olması gereken kitabına göre kuralları.Tabiki imkanlarımız bazen buna el vermiyor ama sen yeni başlayan bir arkadaşımızsın.Spor disiplinin yok , hayatında muhtemelen 6k kalori yememişindir bir gün oturup.Şimdi senin yağ/kas oranına göre , spor geçmişine göre kalkıp 6k kalorilik bir diyet verirsen bu hem sağlıksız olur hem seni bu işten soğutur.

 

[qohezyon]

doğru diyosun 6k çok büyük bir değer ama internetten biraz araştırdım benim normalde 3100k almam lazım yaşıma kiloma göre veya 2800k peki bunu göz önüne alarak tavsiyen var mıdır?

 

[Göktan]

Bu işler yaşa göre bir yere kadar , senin yaşında 2 metre 90 kilo bir adam gelse 3k da ona yetersiz gelecektir.Kilonun 2-2.5 katı kadar proteın al yani 50 kilo isen günde 130-150 gram arası protein tüket.Eğer yağ oranın düşükse kilonun 3 katı kadar karbonhıdrat al.Şunu şunu ye şunu şunu yeme şeklinde olmaz bu diyetler.Evinizin mutfağında genel olarak tüketilen gıdaların 100 gramındaki besin değerine bakmanı tavsiye ediyorum.Ama şunu unutma 100 gram tavuk ta veya 100 gram kırmızı ette 100 gram proteın YOK.

Diyetinde çeşitlilik yap , renklendir.
Kaçınman gereken şeyler basit , rafine şeker ve kızartma.
Bu işte ilerledikçe diyetin ve dikkat etmen gereken şeyler artıcak.

Şunu unutma daha bu spora yeni başladın , beslenmende hiç bir değişiklik yapmasan bile 3-4 ay sonra vucudunda değişiklikler başlıcak.Şuan yapman gereken spor alışkanlığını ve disiplinini hayatına sosyal yaşantına dahil edebilmen ve bunu 3 ay koruyabilmen.Bunları oturtman daha önemli ilk 3 ay yediğin içtiğin şeyden.

 

[opeh]

Tamam arkadaşlar konu fazla büyümesin öncelikle yaşım 18 kilom 53 ben kendimi bildim bileli zayıfım yani küçüklükten beridir metobolizmam hızlı çalışıyor bende buna dayanarak bu kadar kalorilik bir diyet uyguladım biraz abartmışda olabilirim eğer bana göre önerebileceğiniz bir diyet varsa her zaman açığım arkadaşlar.

bence abartmamışsın , zamanla arttırarak bu hale getir ,
gökhan arkadaşımız , aşırı yağlanırsın demiş de bi dönüp bakın bakalım bu diette ney yağlandırı seni? kaldıki küçüklüğümden beri zayıfım
metabolizmam hızlı demişsin , hiç birşey yapmasan normal günlük 2000-2500 kalori alman gerekiyor, ağırlık çalışıtığını düşünürsek bu iki katına çıkıyor , gökhan ağırlığının 2.5 katı protein 3 katı karbon hidrat al demiş ,doğru demiş
53x 2,5 =130 gr protein 290 gr karbon hidrat yapar, protein tozu , gainer vs. kullanmadan bu değerleri 2500 kalorilik besinlerden nasıl çıkaracan ?
kalorisi az olsun diye sadece yumurta beyazı yesen 1 yumurta beyazı 3 gr protein ve 50 kalori 130 - 150 gr protein yemen lazım 43 tane yumurta beyazı eder, 2150 kalori eder, eee ? yumurtadan başka bişey yemicenmi kalorisi az olsun diye ? herşey bilimsel diğildir biraz da mantık , ben sana canlı örneğinide veririm , arkadaş yağlanırsın demiş ya , sanki müsabıksın , yarışmalara hazırlanıyorsun yağsız gezmen lazım gibi , hadi diyelim yağlandın 2 ay gibi kısa sürede tüm yağları eritirsin senin deri geçirgenliğinden tut vicut şekline kadar yağlanmaya çok müsait değil
sen araştır aklına ne uyuyorsa onu yap , biz bişey elde ettik diğer arkadaşlar niye elde etmesinki diye uğraşıyoruz seni tanımam etmem niye elimle ateşe atıyim ki ?
kolay gelsin aklına yatanı yap , ve zaman+azim +istek tüm sorununu çözecektir

 

[Göktan]

Yağ tüketmessende fazla temiz kalori alarak yağlanır insan vücudu =) lütfen biraz eğitin kendinizi , tavsiye vermeden önce kişilere yanlış yönlendiriyorsunuz.

Opeh kardeşim adım göktan gökhan değil ve senin yaşında onlarca öğrencim var benim.Biraz sakin ol istersen daha öğrenecek çok şeyin var.Hevesli ve kendi çapında bilgili bir kardeşimizsin.Hevesin kırılmasın diye ve yaşından istinaden uygun bir üslub la yazıyorum.Yanlış bilgini doğru sanıp tavsiye vermen bir kinaye ve art niyet değildir , tabiki yardımcı olmak istiyorsun ki ondan arkadaşa msj atmışın.Lakin bir hoca olarak yanlış bilgi ile yönlendirilmiş birisine izin vermek istemediğim için bende yazıyorum.

Konu sahibi arkadaş özel msjla hakkında daha detaylı bilgi verirse yardımcı olacağım.
Kolay gelsin