Merhaba 2.ayima giriyorum diyetimde.aynı zamanda hafta'da 3gun salona gidiyorum.1.72 boyum 75 kiloyum suan.3 kilo verdım ilk ay.özetle son 15 gunde bu 3 kilonun cogunu verdiğime inanıyorum.Düzenli bir şekilde hergun su beslenme programı ile beslenıyorum(son 15gun) ;
Sabah : 3 yumurta akı,50gr lor peyniri,yarım domates ve salatalık ,tek şekerli çay.
Öğlen : 100 yada 125 gram makarna'yı yagsız tutsuz haslıyorum,25gram lorla karıştırıyorum yada üstüne 25gram kaşar rendeliyorum.
öğle arasi : 100 gram tavuk gögsü haşlıyorum yagsız tuzsuz..
Akşam : sebze yemeği az yaglı,arada pilav ekliyorum bir tatlı kaşıgı sıvı yagla
Yatmadan önce : Genelde light süt içiyorum bir büyük bardakta şayet cok açsam 2 kaşıkta lor peyniri yiyorum.
Ögünler arasında meyvada alıyorum ayrıca arada.Bu sekilde 3 kilo verdım düzenli olduguna ınanıyorum ama tabikide yanlıslarım olabilir,tecrübeli arkadaslardan güzel yorumlar ve tavsiyeler geliceğine inanıyorum.75kgdan 68'e inip vücud geliştirmeye devam etmek istiyorum.
Sabah : 3 yumurta akı,50gr lor peyniri,yarım domates ve salatalık ,tek şekerli çay.
Öğlen : 100 yada 125 gram makarna'yı yagsız tutsuz haslıyorum,25gram lorla karıştırıyorum yada üstüne 25gram kaşar rendeliyorum.
öğle arasi : 100 gram tavuk gögsü haşlıyorum yagsız tuzsuz..
Akşam : sebze yemeği az yaglı,arada pilav ekliyorum bir tatlı kaşıgı sıvı yagla
Yatmadan önce : Genelde light süt içiyorum bir büyük bardakta şayet cok açsam 2 kaşıkta lor peyniri yiyorum.
Ögünler arasında meyvada alıyorum ayrıca arada.Bu sekilde 3 kilo verdım düzenli olduguna ınanıyorum ama tabikide yanlıslarım olabilir,tecrübeli arkadaslardan güzel yorumlar ve tavsiyeler geliceğine inanıyorum.75kgdan 68'e inip vücud geliştirmeye devam etmek istiyorum.
